Jogurt za nosečnice: koristi, tveganja in varne vrste

Nosečnost je čas, ko se v ženskem telesu zgodijo številne spremembe. Ni izjema, kaj je pomembno jesti ali ne. Za zdravje ploda in matere se je treba izogibati številnim živilom in pijačam. Živila, ki jih sprva ni bilo problematično zaužiti, kot je jogurt, so zdaj vstopila v sivo območje. Torej, ali se lahko uživa jogurt za nosečnice?

Ali lahko nosečnice pijejo jogurt?

Nosečnice lahko pijejo jogurt, če je napitek narejen iz pasteriziranega mleka. Pasterizacija je postopek segrevanja živilskih sestavin za uničenje škodljivih organizmov, kot so bakterije, za protozoje. Ne samo to, s pasterizacijo je tudi rast mikrobov v hrani počasnejša. Jogurt bo nevaren, če vsebina uporabljenega mleka ni pasterizirana. Lahko vsebuje bakterijo Listeria, ki lahko škoduje plodu in materi. Večina jogurtov na trgu uporablja pasterizirano mleko. Vendar pa končni nadzor ostane pri vas. Preden zaužijete ali kupite jogurt, vedno natančno preberite etiketo na embalaži. Poleg tega lahko nosečnice pijejo jogurt, če okus ni preveč kisel. Bojijo se, da bi jogurt, ki ima premočan kiselkast okus, povzročil slabost v želodcu. Preberite tudi: 8 priporočil za okusen in zdrav grški jogurt

Prednosti jogurta za nosečnice

Jogurt je varen za uživanje nosečnic. Uživanje jogurta med nosečnostjo je lahko koristno, saj vsebuje veliko hranil, potrebnih med nosečnostjo. Jogurt je zelo bogat s kalcijem in vitaminom D, ki sta pomembna za rast otrokovih zob in kosti. Medtem je vsebnost beljakovin v jogurtu dobra za rast novih celic. Poleg tega jogurt vsebuje tudi veliko probiotikov. Te dobre bakterije lahko okrepijo imunski sistem nosečnic in poskrbijo za gladko prebavo, tako da je nosečnost lažja. Številne druge koristi nosečnic, ki jedo jogurt, so naslednje:

1. Zmanjšanje želodčne kisline

Ali se zavedate, da se bodo nosečnice po zaužitju začinjene hrane verjetno počutile zgaga zaradi povečane želodčne kisline?. Za to ga uravnotežite z uživanjem jogurta, da zmanjšate želodčno kislino in da se telo ne počuti več "vroče".

2. Preprečite visok krvni tlak

Eno od tveganj, ki se pogosto pojavlja pri nosečnicah, je hipertenzija ali visok krvni tlak. Dobra novica je, da lahko pitje jogurta med nosečnostjo zniža visok krvni tlak in holesterol, tako da se ohrani zdravje srca.

3. Zmanjšajte stres in tesnobo

Ne bodite presenečeni, če se med nosečnostjo pogosto pojavita stres in tesnoba. Spet je vse povezano s hormoni, ki se med nosečnostjo spreminjajo. No, prednosti jogurta za nosečnice lahko zmanjšajo stres in tesnobo, kar je zdravo kot alternativa sladoledu ali sladoledu. torto z visoko vsebnostjo sladkorja. Očitno prednosti jogurta za nosečnice preprečujejo tudi zvišanje stresnega hormona kortizola, zaradi katerega si človek želi več jesti.

4. Premagovanje pigmentacije in suhe kože

Obstajajo nosečnice, ki imajo pigmentacijo, tako da so nekateri deli njihove kože temni ali celo suhi. Prednosti jogurta, ki je bogat z vitaminom E, lahko preprečijo to in zagotovijo, da koža ostane zdrava.

Vrste jogurta, ki so dobre za nosečnice

Čeprav je jogurt, narejen iz pasteriziranega mleka, dokazano varen za uživanje nosečnic, morate biti pri razvrščanju še vedno preudarni. Izberite vrsto jogurta po naslednjih merilih:

1. Nizka vsebnost maščob

Kolikor je mogoče, izberite jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Presežek nasičena maščoba v jogurtu ni dobro za nikogar, še posebej za nosečnice. Nosečnice, ki pijejo jogurt z visoko vsebnostjo maščob, lahko povzročijo težave s srcem, prebavo in prekomerno telesno težo. Brez mastne hrane se bo nosečnica zagotovo zredila, z jogurtom z visoko vsebnostjo maščob se ne zdi treba drastično povečati gibanja tehtnice v desno, kajne? V idealnem primeru je dnevni odmerek jogurta z nizko vsebnostjo maščob 600 gramov za zadovoljevanje dnevnih potreb po kalciju. V povprečju je mogoče številko dobiti iz 3 skodelica majhna porcija jogurta (200 gramov).

2. Ne vsebuje umetnih sladil

Želite, da ima jogurt sladek okus? Priporočamo, da se izogibate umetnim sladilom in kot spremljevalko jogurtu izberete zdravo sadje ali med. Ne samo, da je okus bolj okusen, naravna sladila lahko koristijo tudi zdravju matere in ploda. [[sorodni članek]] Potem ko smo poznali prednosti pitja jogurta med nosečnostjo, zdaj ni razloga, da ga nosečnice ne bi uživale. Dokler je jogurt predelan iz pasteriziranega mleka, bo pitje jogurta za nosečnice dejansko imelo pozitiven učinek. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o tem, ali lahko nosečnice pijejo jogurt, se lahkoklepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.

Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.