8 Zdravstvene koristi raztezanja

Koristi raztezanje ne le da pomaga telesu, da je bolj prožno, ampak lahko tudi zmanjša stres in bolečine v telesu. V idealnem primeru se raztezanje izvaja redno vsak dan. Ni nujno, da je dolgo, dokler je dosledno. Vsak dan bo imel koristi od raztezanja. Možnosti raztezanja so lahko statične ali dinamične, le prilagodite ga stanju svojega telesa in razpoloženje kdaj bo to naredil.

Prednosti vsakodnevnega raztezanja

Nekatere od teh stvari se bodo uresničile, če ste to storili raztezanje vsak dan, in sicer:

1. Naredite telo bolj prožno

Redno raztezanje mišic bo povečalo prožnost. To je ključni dejavnik za zdravje. Ne samo, da pomaga pri premikanju in premikanju, prožne mišice zmanjšujejo tudi tveganje za poškodbe. Pravzaprav ta fleksibilnost pomaga tudi odložiti omejitve gibanja zaradi starosti.

2. Prosto gibanje

Kdo si ne želi svobodno premikati svoje okončine? Da bi se to zgodilo, vsak dan raztegnite mišice. Glede na študijo sta tako statično kot dinamično raztezanje učinkovita pri povečanju prožnosti gibanja.

3. Nemoten pretok krvi

Raztezanje mišic izboljša tudi pretok krvi po telesu, vključno z mišicami. To lahko pospeši čas okrevanja in razbremeni mišično nelagodje po vadbi zaradi DOMS.

4. Drža se izboljšuje

Mišice je treba tudi uravnotežiti. To pomeni, da ni preveč aktivnih in zelo neaktivnih mišic. Če so mišice uravnotežene, se bo drža izboljšala. Glede na študijo lahko kombinacija raztezanja in krepitve določenih mišičnih skupin naredi vašo držo optimalno. Ne samo to, dinamično raztezanje pomaga tudi, da se mišice pripravijo na aktivnost. Še posebej, ko se ukvarjate s športom ali visoko intenzivno telesno dejavnostjo.

5. Preprečuje bolečine v hrbtu

Raztezanje lahko zmanjša bolečine v hrbtenici.Ena od bolezni, ki se pogosto pojavi, ko mišice niso raztegnjene ali šibke, so bolečine v hrbtu. To se zgodi, ker so mišice trde, zato so nagnjene k poškodbam pri izvajanju določenih gibov. Z rednim raztezanjem mišic oz raztezanje, lahko prepreči bolečine v hrbtu. To je pomembno, ker so trebušne in hrbtne mišice glavna opora za telo.

6. Lajša stres

Če čutite Nihanje v razpoloženju ali pod stresom, poskusite narediti preproste gibe za raztezanje mišic. Tako se bo vaše telo bolje počutilo. Razlog je v tem, da ko se počutite pod stresom, tako fizično kot čustveno, se vaše mišice napnejo. Ko delaš raztezanje, Osredotočite se na dele telesa, ki so pogosto napeti. Primeri vključujejo ramena, vrat in zgornji del hrbta.

7. Pomiritev uma

Sprostitev kot meditacija in raztezanje lahko tudi pomaga umiriti um. Če želite to narediti, se osredotočite na meditacijske gibe, ki vam lahko pomagajo sprostiti in umiriti um.

8. Zmanjšajte tenzijske glavobole

Redno raztezanje lahko zmanjša pojavnost glavobolov Tenzijski glavoboli ali glavoboli napetostni glavoboli lahko moti vsakodnevne dejavnosti. Eden od načinov za razbremenitev je, da si dodelite čas za opravljanje raztezanje. Ne pozabite ga dokončati tako, da poskrbite za ustrezen vnos tekočine, si privoščite veliko počitka in uživate hranljivo hrano. [[Povezan članek]]

Tehnika raztezanja mišic

Obstaja več tehnik raztezanja mišic oz raztezanje od dinamičnih, statusnih, balističnih, pasivnih, aktivnih in tudi proprioceptivna živčno-mišična olajšava (PNF). S seznama tehnik sta najpogosteje izvajana statično in dinamično raztezanje mišic, in sicer:

• Statično raztezanje mišic

Statično raztezanje To naredite tako, da mišice raztegnete v udobnem položaju 10-30 sekund. Na splošno se ta razteg izvede po vadbi na ohlajanju. Mišice, ki so med vadbo trdo delale, so raztegnjene, tako da se ne počutijo tog.

• Dinamično raztezanje mišic

Drugačen od raztezanje statično raztezanje poteka na enem mestu, dinamično raztezanje mišic se izvaja z aktivnimi gibi. na splošno raztezanje s to tehniko se izvaja kot oblika ogrevanja, tako da so mišice pripravljene na gibanje. Raztezanje mišic je zelo pomembno, da zagotovite, da so pripravljene na optimalno gibanje. Ta metoda lahko prepreči tudi poškodbe. Za to si namenite 5-10 minut. Raztezanje mišic se lahko izvaja pred in po vadbi. Toda tudi če ne telovadite, morate še vedno raztegniti mišice 5-10 minut. To lahko poveča prožnost in zmanjša mišično napetost. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Vendar ne pozabite narediti nobenih potez odskočiti med raztezanjem. To se zgodi, če raztezanje naredil preveč. Posledično se bodo mišice odzvale tako, da bodo postale bolj napete kot oblika zaščite. To je nasprotje cilja raztezanje kar je za sprostitev mišic. Torej naredi to raztezanje s podaljševanjem mišice počasi in postopoma. Če želite izvedeti več o gibih za raztezanje mišic in pravih izbirah vaj, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.