14 protivnetnih živil, močnih proti draženju in okužbam

Skoraj vsi so morali izkusiti vnetje. Seveda je to naravna obrambna reakcija telesa pred okužbami in poškodbami. Ko pa se vnetje pojavi prekomerno, lahko povzroči nove težave. Naravna protivnetna živila so lahko način za boj proti temu. Sprememba prehrane je eden od ključev za spopadanje z vnetjem, ki se pojavi v vašem telesu. Naravna protivnetna živila niso dobra le za boj proti vnetju, ampak tudi negujejo telo. Torej, zakaj ne? [[Povezan članek]]

14 naravnih protivnetnih živil

Obstaja veliko izbire naravnih protivnetnih živil s svojimi lastnostmi, ki so koristne za telo. Glavni koncept je nadomestiti živila s previsoko vsebnostjo sladkorja ali predelano hrano z bolj zdravo hrano, ki je bolj hranljiva. Bolj ko zaužijete naravne protivnetne hrane, več antioksidantov je v vašem telesu. Te molekule antioksidantov lahko preprečijo proste radikale, snovi, ki lahko poškodujejo celice in povzročijo, da človek zlahka zboli. Katera so potem naravna protivnetna živila, ki si zaslužijo, da jih uvrstite na vaš jedilnik? jagoda, borovnice , in robida Bogata z antioksidanti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje

1. Jagode

Jagode, kot so jagode, borovnice , maline , in robida je že od nekdaj glavna zaradi visoke vsebnosti antioksidantov v njem, in sicer antocianov. Ljudje, ki uživajo sadje, bogato z antioksidanti, proizvajajo NK celice ( naravni morilec ) več kot tisti, ki ne.

2. Maščobne ribe

Ribe z visoko vsebnostjo maščob so dober vir beljakovin in omega-3 maščobnih kislin. Najboljši primeri rib so losos, sardele, skuša in sardoni. Vsebnost maščobnih kislin v ribah bo šla skozi presnovne procese v telesu in postala maščobne kisline resolucija in zaščitniki ki je naravna protivnetna snov.

3. Brokoli

Ta zelenjava je tudi eno izmed naravnih protivnetnih živil. Uživanje brokolija lahko celo zmanjša tveganje za razvoj raka in bolezni srca. Vse to se zgodi zaradi vsebnosti sulforafana, antioksidanta, ki zavira nivoje citokinov in NF-kB, ki povzročajo vnetje. Avokado je naravno protivnetno sredstvo, ki je dobro za telo

4. Avokado

Sadje, ki je vključeno v naravno protivnetno dieto, je avokado. Vsebnost je zelo dobra, in sicer kalija, magnezija, vlaknin in enkrat nenasičenih maščob. Ne samo to, avokado vsebuje tudi karotenoide in tokoferoli kar lahko zmanjša tveganje za raka.

5. Zeleni čaj

Ste že slišali, da je zeleni čaj bogat s koristmi? To je res. Zeleni čaj je vključen v vrsto naravnih protivnetnih živil, ki lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni, raka, debelost in Alzheimerjevo bolezen. Najboljša snov v zelenem čaju je EGCG, ki preprečuje vnetja in preprečuje razgradnjo maščobnih kislin v celicah. Vsebnost antioksidantov v zelenem čaju je prav tako zelo visoka, zdaj pa se popularno uživa v obliki predelanega čaja kombucha.

6. Gobe

Vrste gob, ki so uvrščene na seznam naravnih protivnetnih živil, so tartufi, portobello in šitake. Gobe ​​so zelo bogate s selenom, baker , in vitamini B. Da ne omenjam obilne vsebnosti antioksidantov. Zelo priporočljivo je uživanje gob, ki ne gredo skozi predolg proces predelave. Postopek kuhanja lahko zmanjša vsebnost protivnetnih snovi v gobah.

7. Vino

Za ljubitelje sadja je tudi grozdje uvrščeno na seznam naravnih protivnetnih živil. Vsebuje antocian, ki lahko zmanjša vnetje v telesu. Grozdje lahko zmanjša tudi tveganje za sladkorno bolezen, debelost, bolezni srca in Alzheimerjevo bolezen. Kurkuma vsebuje kurkumin, ki lahko zdravi vnetja, povezana s sladkorno boleznijo in artritisom

8. Kurkuma

Ta začimba ni nič manj priljubljena tudi zaradi vsebnosti kurkumina, ki lahko premaga vnetja. Kurkuma je zelo učinkovita proti vnetju, povezanim s sladkorno boleznijo in artritisom.

9. Temna čokolada

Ne samo okusno in priljubljeno mnogim ljudem, temna čokolada očitno tudi na seznamu naravnih protivnetnih živil. Vsebnost flavanola v tej čokoladi, bogati z antioksidanti, lahko vzdržuje stanje krvnih žil v telesu. Temna čokolada Najmočnejše naravno protivnetno sredstvo je tisto, ki vsebuje vsaj 70 % kakava. Več kot je, bolje za telo.

10. Paradižnik

Vsebnost vitamina C, kalija in likopena v paradižniku lahko zmanjša vnetje, ki nastane zaradi raka. Ne samo to, paradižnik je tudi dober prijatelj za tiste, ki se trudijo shujšati. En nasvet: obdelava paradižnika z olivnim oljem bo povečala količino likopena, ki ga telo lahko absorbira. Likopen je karotenoid, ki se z maščobo bolje absorbira.

11. Češnje

Naslednje protivnetno živilo so češnje. Češnje so okusne in bogate z antioksidanti, kot so antocianini in katehini. Ti dve komponenti se lahko učinkovito borita proti vnetju!

12. Oljčno olje

Oljčno olje je vrsta maščobe, ki je zelo zdrava. Kdo bi si mislil, da je tudi olivno olje zelo močno protivnetno živilo? Študija je tudi dokazala, da lahko oljčno olje zmanjša vnetje pri udeležencih, ki zaužijejo 50 mililitrov oljčnega olja na dan.

13. Paprika

Paprika vsebuje vitamin C in antioksidante, ki imajo močan protivnetni učinek. Poleg tega je paprika opremljena tudi z antioksidantom, imenovanim kvercetin, ki lahko zmanjša markerje oksidativnih poškodb pri ljudeh s sarkoidozo.

14. Ananas

Ananas velja za protivnetno živilo. To je zato, ker sadje kislega in sladkega okusa vsebuje vitamin C in encim bromelain. Encimi bromelaina lahko stimulirajo prebavne beljakovine, zmanjšajo črevesna vnetja in okrepijo imunski sistem. To je razlog, zakaj velja, da je ananas močno protivnetno živilo. Vnetje je naraven korak v boju telesa proti okužbam in draženju. A nova težava postane, ko vnetje postane kronično. Če se to zgodi, je čas, da popravite to, kar jeste, in to nadomestite z naravno protivnetno hrano. Izogibajte se mastni, preveč sladki ali preveč predelani hrani. Hrana, ki je okusna le na jeziku, a ne prijazna do telesa, je protislovje v poslanstvu premagovanja vnetij v telesu.