Smrčanje ali smrčanje je hrupni zvok, ki med spanjem izhaja iz dihalnih poti. To stanje lahko doživi vsakdo, zato se običajno šteje za neškodljivo. Vendar pa lahko vzrok za smrčanje kaže tudi na resno zdravstveno stanje, kot so: obstruktivna apneja v spanju . Če občasno smrčite, to seveda ni resna težava in je lahko omejena le na motenje spečega partnerja. Če pa smrčanje postane običajna navada med spanjem, ne bo moten le vzorec spanja vašega partnerja, ampak tudi kakovost vašega spanja morda ne bo optimalna. Zato je pomembno, da v naslednjem članku v celoti poznate vzroke smrčanja. 
Prehlad do alergij vam lahko oteži dihanje. Težave z dihanjem, kot je zamašen nos zaradi gripe, prehladi, alergije, sinusitis ali drugi, vam lahko otežijo dihanje. Razlog je v tem, da se pretok zraka skozi dihalne poti moti, tako da postane vzrok za smrčanje med spanjem. Prav tako pri otrocih je vzrok za smrčanje lahko alergijska stanja, zvišana telesna temperatura, okužbe dihal. Kako ravnati s smrčanjem zaradi zamašenega nosu, lahko uporabite zdravila brez recepta v lekarnah ali zdravila na recept. 
Spanje na hrbtu lahko povzroči, da je smrčanje vedno glasnejše. Vzrok za smrčanje je v položaju spanja, še posebej pri spanju na hrbtu, saj lahko smrčanje postane glasnejše. To se lahko zgodi, ker gravitacija potegne tkivo okoli dihalnih poti navzdol, zaradi česar je dihalna pot ožja. Študija v reviji Sleep dokazuje, da se bosta pogostost in intenzivnost smrčanja pri nekaterih ljudeh zmanjšala, ko boste spalni položaj spremenili na bok ali zložili 2-3 blazine, da bo vaša glava dvignjena. 
Ljudje s prekomerno telesno težo so nagnjeni k smrčanju med spanjem, poleg tega pa lahko kopičenje maščobe v dihalnih poteh med spanjem povzroči tudi motnje v orofarinksu (del grla), ki povzročajo smrčanje zvoke. Ko so debeli ljudje v ležečem položaju, bo maščobno tkivo v vratu stisnilo tudi dihala. Zaradi tega je pretok zraka v dihalnih poteh moten. Način, da se znebite smrčanja, ki ga povzroča prekomerna telesna teža, je redna vadba. Čeprav ne vodi do drastične izgube teže takoj, lahko pomaga zmanjšati smrčanje. Ker lahko vadba pomaga graditi mišice v telesu, vključno z mišicami v grlu. Tako lahko pretok zraka teče bolj gladko in smrčanje se lahko zmanjša.
Zakaj se lahko pojavi smrčanje v spanju?
Smrčanje se lahko pojavi, ko med spanjem ne morete prosto izdihniti skozi nos. Smrčanje nastane zaradi zoženja zračnih poti okoli grla. Ko spite, se mišice na strehi ust sprostijo ali sprostijo. Jezik bo padel nazaj in dihalne poti okoli grla se bodo zožile. Zaradi zoženih dihalnih poti se zrak iztisne več pritiska. Ta velik pritisk povzroči, da dihalne poti vibrirajo in proizvajajo glasen, nadležen zvok.Kaj povzroča smrčanje ali smrčanje med spanjem?
Moški običajno smrčijo pogosteje kot ženske. Obstajajo določena stanja in zdravstvene težave, ki lahko povzročijo smrčanje ali smrčanje. Tukaj so vzroki za smrčanje ali smrčanje v celoti.1. Anatomija ust
Eden od vzrokov za smrčanje pri nekaterih ljudeh je anatomija ust, ki jih imajo. V ustih je tkivo, ki visi za njim in vodi do grla ali znano tudi kot uvula. Če ima oseba uvulo, ki je predolga ali mehka, bo dihalna pot med nosom in grlom ožja, tako da bo oddajala vibrirajoče zvoke, ko zrak prehaja skozi njo. Številna druga stanja, kot so povečane tonzile in adenoidi, lahko človeku s smrčanjem olajšajo spanje.2. Oblika nosu
Zdi se, da je vzrok za smrčanje tudi oblika nosu. Ljudje, ki imajo tanke stene med nosnicami, ki niso pravilno oblikovane, imajo večje tveganje za smrčanje. Enako se lahko zgodi, če ima nekdo poškodbo ali bolečino v nosu.3. Težave z dihanjem
Prehlad do alergij vam lahko oteži dihanje. Težave z dihanjem, kot je zamašen nos zaradi gripe, prehladi, alergije, sinusitis ali drugi, vam lahko otežijo dihanje. Razlog je v tem, da se pretok zraka skozi dihalne poti moti, tako da postane vzrok za smrčanje med spanjem. Prav tako pri otrocih je vzrok za smrčanje lahko alergijska stanja, zvišana telesna temperatura, okužbe dihal. Kako ravnati s smrčanjem zaradi zamašenega nosu, lahko uporabite zdravila brez recepta v lekarnah ali zdravila na recept. 4. Položaj za spanje
Spanje na hrbtu lahko povzroči, da je smrčanje vedno glasnejše. Vzrok za smrčanje je v položaju spanja, še posebej pri spanju na hrbtu, saj lahko smrčanje postane glasnejše. To se lahko zgodi, ker gravitacija potegne tkivo okoli dihalnih poti navzdol, zaradi česar je dihalna pot ožja. Študija v reviji Sleep dokazuje, da se bosta pogostost in intenzivnost smrčanja pri nekaterih ljudeh zmanjšala, ko boste spalni položaj spremenili na bok ali zložili 2-3 blazine, da bo vaša glava dvignjena. 5. Prekomerna telesna teža (debelost)
Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelimi pogosteje smrčijo med spanjem. To je zato, ker je v telesu odvečna maščoba, od katere se nekaj kopiči v dihalnih poteh in na dnu jezika. To kopičenje lahko med spanjem stisne prehode v grlu, zaradi česar je sposobnost mišic, da ohranijo dihalne poti odprte, motena in se dihalne poti zožijo. Zaradi ozkega dihalnega trakta postanejo vibracije, ki se pojavljajo na tem področju, glasnejše.
Ljudje s prekomerno telesno težo so nagnjeni k smrčanju med spanjem, poleg tega pa lahko kopičenje maščobe v dihalnih poteh med spanjem povzroči tudi motnje v orofarinksu (del grla), ki povzročajo smrčanje zvoke. Ko so debeli ljudje v ležečem položaju, bo maščobno tkivo v vratu stisnilo tudi dihala. Zaradi tega je pretok zraka v dihalnih poteh moten. Način, da se znebite smrčanja, ki ga povzroča prekomerna telesna teža, je redna vadba. Čeprav ne vodi do drastične izgube teže takoj, lahko pomaga zmanjšati smrčanje. Ker lahko vadba pomaga graditi mišice v telesu, vključno z mišicami v grlu. Tako lahko pretok zraka teče bolj gladko in smrčanje se lahko zmanjša. 6. Starost
Ali ste vedeli, da je vzrok za smrčanje lahko tudi starejša starost? Razlog je v tem, da lahko s starostjo jezik in mišice, ki obkrožajo dihalne poti, oslabijo. Ohlapne dihalne mišice so bolj nagnjene k vibriranju, ko skozi njih teče zrak. Posledično bo bolj nagnjen k zvoku smrčanja.7. Navada pitja alkohola
Navada pitja alkohola je lahko vzrok, zakaj pogosto smrčite med spanjem. Ker lahko učinki uživanja alkohola sproščajo mišice dihalnih poti. Ta ohlapna mišica olajša zapiranje dihalnih poti in zoži se pretok zraka, kar povzroči zvok smrčanja.8. Imeti zgodovino bolezni obstruktivna apneja v spanju (OAS)
Obstruktivna apneja pri spanju je stanje, ko se pretok zraka med spanjem ustavi za 10 sekund. To stanje se lahko pojavi vsaj 5-krat med njegovim spanjem. Ljudje, ki imajo OSA, bodo med spanjem večkrat doživeli popolno ali delno blokado dihalnih poti. Posledično je pretok zraka blokiran in povzroči smrčanje. Če se ne nadzoruje, lahko OAS povzroči moten pretok krvi in otekanje srca z večjim tveganjem za srčni infarkt in možgansko kap.9. Druga zdravstvena stanja
K vzroku za smrčanje prispevajo tudi druga zdravstvena stanja. Na primer pri ženskah, ki so noseče. Nosečnice pogosto smrčijo zaradi oteklih nosnih poti. Poleg tega povečanje telesne mase med nosečnostjo tudi potisne diafragmo, kar povzroči zvok smrčanja, ko zrak vstopa in izstopa iz pljuč. Ljudje, ki imajo hipotiroidizem, so tudi nagnjeni k smrčanju. Hipotiroidizem je stanje, ko ščitnica ne more pravilno delovati, kar ima za posledico pomanjkanje ščitničnega hormona. Študija, objavljena v reviji Chest, je izvedla študijo 20 ljudi s hipertiroidizmom. Zaradi tega pogosto smrčijo med spanjem.Kako se znebiti vzrokov za smrčanje med spanjem?
Kako odpraviti vzrok smrčanja med spanjem, je odvisno od vzroka in resnosti. Če je še vedno blago, boste morda morali spremeniti položaj spanja ali vzeti določena zdravila, če imate težave z dihanjem. V težkih razmerah je vgradnja orodja ali strojev v usta in nos kot npr stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP) bi lahko bila rešitev. Če je vzrok za smrčanje povezan s stanjem uvule v ustih do oblike nosu, bo morda potrebna operacija. Vendar pa obstaja več načinov življenja, ki lahko pomagajo zmanjšati vzroke za smrčanje med spanjem, vključno z:- Izgubite težo za tiste, ki so debeli
- Izogibajte se pitju alkoholnih pijač pred spanjem
- Med spanjem dvignite glavo z blazino
- Spi na boku
Kdaj se morate pogovoriti s svojim zdravnikom o navadah smrčanja pri spanju?
Čeprav je to redko nevarno, morate biti še vedno previdni, če je vzrok za smrčanje nevarne bolezni, kot so: obstruktivna apneja v spanju . OSA ne povzroča le običajnega smrčanja, ampak lahko povzroči tudi glasen, hripav glas. Pravzaprav lahko navada smrčanja, ki jo povzroča OSA, neredko zbudi partnerja ali drugo osebo, ki spi. OSA lahko povzroči tudi, da oseba pogosto smrči med spanjem, dokler ni zadušitev ali kratka sapa lahko zelo nevarna. Zato se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, če navado pogostega smrčanja med spanjem spremljajo drugi simptomi, kot so:- Prekomerna zaspanost čez dan
- Težko se koncentrirati
- Glavobol zjutraj
- Vneto grlo, ko se zbudite
- Nemiren med spanjem
- Visok krvni pritisk
- Bolečine v prsih ponoči
- Vaše smrčanje je tako glasno, da moti spanje drugih