Gibanje scot jump ali jump squat je namenjeno povečanju moči in okretnosti osebe z navpičnim skokom. Običajno se ta gib izvaja kot uvod v težje skakalne vaje. Brez potrebe po kakršni koli opremi lahko scot jump izvedete sami doma tudi na omejenem območju. Ne samo to, škotski skok je tudi gibanje, ki je pogosto vključeno v visoko intenzivni kardio trening. Bolj stabilen je skok z veliko ponovitvami, več je porabljenih kalorij.
Prednosti scot jump
Pri počepu v skoku se uporabljajo mišice spodnjega dela telesa. Pravzaprav delujejo tudi jedrne mišice, kot so trebuh, stegna, stegenske mišice in spodnji del hrbta. Nekatere prednosti škotskega skoka so:1. Vir moči
Športniki, ki se ukvarjajo s športom z veliko tekaškega gibanja, kot sta nogomet ali baseball, bodo morali na svojih treningih izvajati škotski skok. To je zato, ker so številne študije pokazale, da vaje, kot je škotski skok, povečajo moč športnikov pri uporabi mišic.2. Lahko se izvaja v vseh starostih
Gibanje poskočnega počepa se lahko seznanijo ne le športniki, tudi otroci od 5. leta starosti dalje. S to vajo lahko otroci vadijo svoje tekaške veščine in brcanje. Bonus je ravnotežje in okretnost.3. Kurite kalorije
Ko izvajate scot jump, bo to dinamično gibanje v trenutku povečalo srčni utrip osebe. Zato je škotski skok pogosto vključen v treninge moči. S scot jumpom bo oseba pokurila več kalorij in hkrati pridobila moč.4. Pospeši metabolizem
Za ljudi, ki morajo vsak dan manj sedeti in se gibati, lahko škotska vaja za skok spodbudi njihov metabolizem. Pravzaprav naredite škotu skakanje v vajo med odmori med delom tako, da jo naredite 20-krat. Ta metoda je dobra za preprečevanje nevarnosti predolgega sedenja, ki je lahko škodljivo za zdravje. Ne pozabite, oborožite se z znanjem pravilen položaj sedenja ko ste pred prenosnikom ali računalnikom.5. Preprečite poškodbe kolena
Če menite, da gibi, kot so počepi s skokom, lahko povzročijo poškodbe kolena, je to velika napaka. Pravzaprav lahko pliometrične vaje, kot je Scot Jump, preprečijo poškodbe kolena, zlasti poškodbe sprednje križne vezi (ACL) pri ženskah. Z gibi, kot je skok iz počepa, se izboljša koordinacija med živci in mišicami, ki podpirajo koleno.6. Izboljšajte zdravje kosti
Kdo bi si mislil, da naj bi koristi Scottish Jump izboljšale zdravje kosti. Ker ta šport velja za povečanje gostote kosti!7. Ohranite stabilnost kroženja tekočine
Prednost scot jump-a, ki je ne gre pozabiti, je, da ohranja stabilnost kroženja tekočine. Poleg tega lahko škotski skok tudi spodbudi telo, da se bolj poti.8. Izboljšajte športno uspešnost
Več študij je dokazalo, da lahko škotski skok izboljša našo zmogljivost med vadbo. Ker naj bi škotski skok med vadbo povečal moč in vzdržljivost telesa. [[Povezan članek]]Kako narediti škotski skok
Preden izvedete scot jump, se prepričajte, da ste opravili ogrevalni krog, ker je to napredno gibanje. Način za to je:- Stojte z nogami v širini ramen
- Obe koleni rahlo upognite
- Počasi se spustite v položaj počepa
- Pazite, da kolena niso bolj naprej od gležnjev
- Ko spuščate zadnjico v počepu, skočite čim močneje, tako da obe nogi približate prsih, medtem ko ste v zraku
- Ko ste na vrhu skoka, se morajo stegna dotikati prsnega koša
- Spustite obe nogi, pristanite z vsemi nogami
- Vrnite se v položaj počepa in se pripravite na naslednji skok
Napake, ki se jim je treba izogniti
Upoštevati je treba, da se je treba pri izvajanju škotskega skoka izogniti več napakam, kot so:- Vadite brez ogrevanja
- Prepričajte se, da je podlaga ravna in dovolj mehka, da se izognete poškodbam
- Ne pretiravajte s scot jumpom, idealno le enkrat na teden
- Ni vam treba dodajati dodatne teže, ker to nima nič opraviti s prednostmi izvajanja vaj za skok v počepu
- Prepričajte se, da na skakalnem območju ni spolzkih predmetov ali medijev
- Med izvajanjem te vaje ne pustite otrok ali živali mimo