To je vsebnost hranil in 8 prednosti jabolk za zdravje

Jabolka so eno najbolj priljubljenih sadežev na svetu. To sadje različnih barv ima pristen okus z zelo nizko vsebnostjo kalorij. Zelo impresivna je tudi vsebnost jabolk, tako kot večina sadja in zelenjave.

Vsebnost jabolk, ki so zdrava za telo

Ker je sadje okusno in hranljivo, so tukaj podrobnosti o prehrani jabolk, ki so pomembne za zdravje telesa:

1. Glavni profil vsebine apple

Glavno jabolko vsebuje vodo z deležem do 86 odstotkov. Kot sadež je jabolka tudi relativno nizka, saj vsebuje zelo malo maščob. Sledi profil vsebnosti jabolk za vsakih 100 gramov:
  • Kalorije: 52
  • Voda: 86% celotne porcije jabolk
  • Beljakovine: 0,3 g
  • Ogljikovi hidrati: 13,8 g
  • Sladkor: 10,4 g
  • Vlaknine: 2,4 g
  • Maščoba: 0,2 grama
Približno 86 % vsebnosti jabolka je voda

2. Ogljikovi hidrati v jabolkih

Glavna vsebnost v jabolkih so ogljikovi hidrati in voda. Ogljikovi hidrati v jabolkih so navadno preprosti sladkorji, in sicer fruktoza, saharoza in glukoza. Kljub temu, da imajo jabolka veliko sladkorja, imajo jabolka nizek glikemični indeks, ki se giblje od 29 do 44. Glikemični indeks je koristen za vedenje, kako hitro bo hrana povzročila povišanje krvnega sladkorja. Nizek glikemični indeks je povezan z zdravstvenimi koristmi.

3. Vlaknine v jabolkih

Ni skrivnost, da je sadje vir prehranskih vlaknin in jabolka so ena izmed njih. Eno srednje veliko jabolko vsebuje približno 4 grame vlaknin. Ta količina zadostuje 17 % vaše dnevne potrebe po vlakninah. Vlaknine pomagajo povečati sitost in tako lahko nadzorujejo težo. Poleg tega vlaknine pomagajo tudi uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​vzdržujejo prebavni sistem. Preberite tudi: Informacije o kalorijah jabolka Fuji in njegovih koristih za telo

4. Vsebnost vitaminov v jabolkih

Kot priljubljeno sadje so vitamini zagotovo obvezno hranilo za jabolka. Jabolka vsebujejo vitamin C in druge pomembne vitamine. Vsebnost vitaminov v jabolkih, vključno z:
  • Vitamin C, vitamin, ki lahko deluje kot antioksidantna molekula in igra pomembno vlogo za telo
  • Vitamin B9, znan tudi kot folna kislina
  • Vitamin K ima vlogo pri presnovi kosti in strjevanju krvi
  • Vitamin E, vitamin, ki ima tudi antioksidativni učinek

5. Vsebnost mineralov v jabolkih

Jabolka vsebujejo tudi različne minerale. Nekateri minerali kot vsebnost jabolk, in sicer:
  • Kalij, ki je glavni mineral v jabolkih. Poročajo, da ima kalij koristi za zdravje srca.
  • Fosfor, mineral, ki igra vlogo pri zdravih zobeh in kosteh
  • kalcij. Skupaj s fosforjem ima kalcij ključno funkcijo za kosti in zobe.
  • Magnezij ima številne funkcije, od zdravja kosti do zdravja srca
  • Železo, ki igra vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic

6. Druge vsebine v jabolkih

Tako kot večina drugega sadja tudi jabolka vsebujejo več vrst rastlinsko specifičnih spojin. Tipične rastlinske spojine v jabolkih, in sicer:
  • kvercetin. Spojine v skupini flavonoidov, ki imajo številne prednosti, vključno z njihovim potencialom za boj proti vnetju in zaviranje rakavih celic.
  • Katehini. Katehini so naravne antioksidativne molekule, ki lahko izboljšajo delovanje možganov in mišic.
  • Klorogenska kislina, spojina, ki lahko uravnava krvni sladkor in težo.
  • Beta karoten. Spojine karotenoidnega tipa, ki imajo tudi antioksidativne lastnosti
  • Lutein in zeaksantin. Dve drugi karotenoidni spojini, ki imata tudi antioksidativne učinke
Ne samo tipične rastlinske spojine, jabolka vsebujejo tudi drugo hranilo, imenovano holin. Holin ima podobne lastnosti kot vitamini B in igra vlogo pri različnih telesnih funkcijah, kot sta gibanje mišic in razvoj možganov.

Zdravstvene koristi jabolk

Zahvaljujoč hranilni vrednosti in hranilnosti v jabolkih ima to sadje tudi številne koristi za zdravje. Prednosti jabolk, vključno z:

1. Znižuje raven holesterola

Vsebnost vlaknin v jabolkih lahko pomaga preprečiti zvišanje ravni slabega holesterola ali LDL v telesu. Redno uživanje jabolk lahko tudi zmanjša vnetje, ki sproži prezgodnje staranje in nastanek bolezni.

2. Naj bo vaša teža stabilna

Vsebnost jabolk, kot so vlaknine in voda, lahko pomaga ustvariti občutek sitosti, če jih zaužijemo. Za pomoč pri ohranjanju telesne teže lahko to sadje uživate kot dietni meni. Jabolka imajo tudi malo kalorij, zato lahko pomagajo zmanjšati dnevni vnos kalorij.

3. Ohranjajte raven sladkorja v krvi

Naslednja korist jabolk je, da lahko pomagajo ohranjati raven sladkorja v krvi v normalnih mejah. Prednosti tega jabolka izhajajo iz vsebnosti antioksidantov, ki lahko pomagajo preprečiti proces absorpcije sladkorja v telesu, tudi v krvi. Poleg tega naj bi uživanje jabolk zmanjšalo tudi tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Za te koristi lahko redno uživate več jabolk na teden.

4. Dobro za zdravje možganov

Ne le uživanje v koščkih svežega sadja, predelana jabolka, kot je sok, lahko koristijo tudi za zdravje telesa. V študiji, opravljeni na poskusnih živalih, lahko koncentrat iz jabolčnega soka pomaga zaščititi možganske celice pred škodljivimi komponentami in pomaga zmanjšati tveganje za motnje duševnega zdravja. Jabolčni sok lahko pomaga tudi pri preprečevanju bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Vendar ne pozabite, da čeprav lahko predelana jabolka, kot je sok, prinesejo tudi zdravstvene koristi, je uživanje jabolk v sveži obliki še vedno najboljša izbira.

5. Ohranite vzdržljivost

Jabolka vsebujejo veliko vitamina C, ki je naravni vir antioksidantov, ki ohranjajo močan imunski sistem. Ti antioksidanti so sposobni preprečiti poškodbe celic, ki jih povzročajo prosti radikali. Poleg tega je vitamin C v jabolkih koristen tudi za povečanje odpornosti telesa na boj proti okužbam, tako iz bakterij kot virusov.

6. Ohranite zdravje srca

Naslednja korist ali korist jabolk je pomoč pri ohranjanju zdravja srca. To je zato, ker jabolka vsebujejo polifenolne spojine, antioksidante, ki lahko znižajo raven holesterola v krvi. Poleg tega lahko polifenolne spojine pomagajo znižati krvni tlak in preprečijo tveganje za možgansko kap. Ta vsebnost polifenola se nahaja v koži. Zato pazite, da pri uživanju jabolk ne zavržete lupine.

7. Preprečite raka

Vsebnost antocianina, ki daje jabolku barvo, je koristna za protivnetno in protirakavo delovanje. Raziskave pravijo, da lahko vsebnost fitohranil v jabolkih pomaga zaščititi živalsko telo pred pljučnim rakom in rakom debelega črevesa. Poleg tega je druga študija tudi pokazala, da lahko redno uživanje jabolk zmanjša tveganje za raka debelega črevesa in danke za 20 odstotkov in raka dojke za 18 odstotkov.

8. Ohranite zdravje kosti

Druga korist jabolk je ohranjanje zdravja kosti. To je zato, ker jabolka vsebujejo minerale železa in kalija, ki so koristni za ohranjanje gostote in moči kosti. Ne samo to, antioksidativne spojine v jabolkih so tudi protivnetne, ki so koristne za ohranjanje in povečanje kostne mase, ko se starate. Preberite tudi: Jabolčni sok in njegovih 9 zdravstvenih koristi

Opombe iz SehatQ

Vsebnost jabolk je impresivna, tako da jo lahko spreminjamo v vsakodnevni prehrani. To sadje je tudi enostavno zaužiti in ga lahko kombiniramo z drugim sadjem in zelenjavo. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahkoklepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.

Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.