Glavna funkcija magnezija za telo je vzdrževanje delovanja organov in možganov. Upoštevajte, da je magnezij četrti najbolj razširjen mineral, ki je tesno povezan s koristmi magnezija, ki niso nič manj pomembne pri uravnavanju delovanja mišic po vsem telesu, vključno s srčno mišico. V telesu je vsaj 300 encimskih reakcij, na katere vpliva magnezij. Funkcija magnezija je pomembna za presnovo hrane v telesu, proces sinteze maščobnih kislin in beljakovin ter prenos živčnih impulzov. Potreba po magneziju na dan je odvisna od starosti in spola. Po razmerju prehranske ustreznosti, ki ga je določilo Ministrstvo za zdravje, moški potrebujejo 360 mg magnezija na dan. Medtem je dnevni vnos magnezija pri ženskah 330 do 340 mg. Čeprav telo proizvaja magnezij naravno, morate jesti tudi hrano, bogato z magnezijem, da zadostite potrebam po magneziju. 
Funkcija magnezija je, da pomaga povečati kostno maso. Funkcija magnezija je zelo pomembna v procesu tvorbe kosti. Ta en encim pomaga pri asimilaciji kalcija v kosteh in aktivira vitamin D v ledvicah. Bolj kot je optimalen vnos magnezija pri človeku, gostejša bo kostna masa in zmanjša tveganje za osteoporozo, zlasti pri ženskah po menopavzi. 
Delovanje magnezija pomaga preprečevati različne srčne bolezni.Delovanje magnezija je zelo pomembno pri ohranjanju zdravja mišic, tudi v človeškem srcu. Pravzaprav lahko zadosten magnezij v telesu zmanjša kopičenje maščobe v arterijah (ateroskleroza) in zniža visok krvni tlak. V eni študiji bi lahko vnos magnezija zmanjšal človekove možnosti za razvoj koronarne srčne bolezni do 58%. Pravzaprav lahko bolniki, ki dobijo magnezij takoj po srčnem napadu, zmanjšajo tveganje smrti. 
Prednosti magnezija pomagajo lajšati simptome PMS predmenstrualni sindrom pogosto motijo dejavnosti zaradi nepredvidljivih hormonskih sprememb. Jemanje magnezija lahko zmanjša neprijetne simptome, kot so slabost, želodčni krči, nespečnost, otekle noge, povečanje telesne mase in občutljive prsi. 
Prednosti magnezija ohranjajo nadzor nad ciklom spanja, da se izognemo nespečnosti. Očitno je nespečnost eden od simptomov pomanjkanja magnezija. Ne le, da imajo težave s spanjem, tudi ponoči se pogosto zbudijo in težko zaspijo nazaj. Tu je naslednja funkcija magnezija, ki je vzdrževanje ravni nevrotransmiter GABA ostaja stabilen. To je del, ki nadzoruje človekov cikel spanja. 
Magnezij deluje tako, da absorbira minerale in vitamine, ki jih najdemo v tankem črevesu.Magnezij pomaga absorbirati različne minerale in vitamine, kot so fosfor, kalij, kalcij in natrij. To funkcijo magnezija najdemo v tankem črevesu. Cilj je, da se snovi, ki niso koristne, odstranijo iz telesa. Optimalna poraba magnezija spodbuja tudi aktivacijo predhodno shranjenega vitamina D v telesu. 
Prednosti magnezija lahko pridobimo iz temne čokolade. Da bi dosegli optimalne koristi magnezija, mora biti človek sposoben zadovoljiti telesne potrebe, ki znašajo od 330 do 360 miligramov na dan, odvisno od spola. Naravne vire magnezija iz hrane lahko pridobimo iz: 
Pomanjkanje magnezija povzroča, da ste nagnjeni k slabosti in bruhanju.Po spoznavanju različnih funkcij magnezija je dobro, da prepoznate tudi različne simptome pomanjkanja magnezija, ki se lahko pojavijo v telesu. Spodaj je nekaj simptomov pomanjkanja magnezija, na katere morate biti pozorni:
Funkcije magnezija za telo
Zagotavljanje zadostnega vnosa magnezija v telo lahko prepreči težave s kostmi, srčno-žilne težave, sladkorno bolezen ali težave z drugimi funkcijami organov. Nekatere funkcije magnezija, ki so zelo pomembne za telo, vključujejo:1. Preprečuje izgubo kosti
Funkcija magnezija je, da pomaga povečati kostno maso. Funkcija magnezija je zelo pomembna v procesu tvorbe kosti. Ta en encim pomaga pri asimilaciji kalcija v kosteh in aktivira vitamin D v ledvicah. Bolj kot je optimalen vnos magnezija pri človeku, gostejša bo kostna masa in zmanjša tveganje za osteoporozo, zlasti pri ženskah po menopavzi. 2. Zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen
Naslednja funkcija magnezija je pomagati pri presnovi ogljikovih hidratov in glukoze, tako da lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen. Za vsakih 100 mg vnosa magnezija na dan se tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 zmanjša za 15 %. To pomeni, da imajo ljudje, ki uživajo hrano, ki vsebuje magnezij, manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Magnezij deluje tako, da zagotavlja optimalno delovanje hormona inzulina. Torej raven sladkorja v krvi ni doživela drastičnega skoka.3. Ohranite zdravje srca
Delovanje magnezija pomaga preprečevati različne srčne bolezni.Delovanje magnezija je zelo pomembno pri ohranjanju zdravja mišic, tudi v človeškem srcu. Pravzaprav lahko zadosten magnezij v telesu zmanjša kopičenje maščobe v arterijah (ateroskleroza) in zniža visok krvni tlak. V eni študiji bi lahko vnos magnezija zmanjšal človekove možnosti za razvoj koronarne srčne bolezni do 58%. Pravzaprav lahko bolniki, ki dobijo magnezij takoj po srčnem napadu, zmanjšajo tveganje smrti. 4. Premagovanje migrene
Za tiste, ki se pogosto soočate z glavoboli ali migrenami, lahko poskusite z magnezijevo terapijo. Ker obstaja težnja, da imajo ljudje, ki doživljajo migrene, nizke ravni magnezija. Seveda pa potrebujete dovolj visok vnos magnezija, da se lahko spopadete z migrenami. Zato je treba to terapijo opraviti s strokovnjaki. [[Povezan članek]]5. Zmanjšajte simptome PMS
Prednosti magnezija pomagajo lajšati simptome PMS predmenstrualni sindrom pogosto motijo dejavnosti zaradi nepredvidljivih hormonskih sprememb. Jemanje magnezija lahko zmanjša neprijetne simptome, kot so slabost, želodčni krči, nespečnost, otekle noge, povečanje telesne mase in občutljive prsi. 6. Premagovanje pretirane anksioznosti
Kdo bi si mislil, da je k premagovanju pretirane anksioznosti pripomogla tudi funkcija magnezija. To je povezano z dejavnostmi v hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA), tri žleze, ki nadzorujejo človekovo reakcijo na stresorje. Glede na raziskave lahko pomanjkanje vnosa magnezija povzroči spremembo vrste bakterij v prebavnem traktu. Posledično lahko oseba čuti čustvene motnje, vključno s pretirano tesnobo.7. Bolj kakovostno spi
Prednosti magnezija ohranjajo nadzor nad ciklom spanja, da se izognemo nespečnosti. Očitno je nespečnost eden od simptomov pomanjkanja magnezija. Ne le, da imajo težave s spanjem, tudi ponoči se pogosto zbudijo in težko zaspijo nazaj. Tu je naslednja funkcija magnezija, ki je vzdrževanje ravni nevrotransmiter GABA ostaja stabilen. To je del, ki nadzoruje človekov cikel spanja. 8. Premagovanje depresije
Magnezij je močno povezan z delovanjem možganov in razpoloženje . Zato lahko ta encim pomaga pri depresiji. V študiji, v kateri je sodelovalo 8800 ljudi, je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje vnosa magnezija poveča tveganje za depresijo za 22 %. Pravzaprav v randomizirani študiji starejših, objavljeni v reviji Magnesium Research, lahko uživanje 450 mg magnezija na dan povzroči razpoloženje boljši, enako učinkovit kot antidepresivi.9. Pomaga pri absorpciji mineralov in vitaminov
Magnezij deluje tako, da absorbira minerale in vitamine, ki jih najdemo v tankem črevesu.Magnezij pomaga absorbirati različne minerale in vitamine, kot so fosfor, kalij, kalcij in natrij. To funkcijo magnezija najdemo v tankem črevesu. Cilj je, da se snovi, ki niso koristne, odstranijo iz telesa. Optimalna poraba magnezija spodbuja tudi aktivacijo predhodno shranjenega vitamina D v telesu. Živila, ki vsebujejo magnezij
Prednosti magnezija lahko pridobimo iz temne čokolade. Da bi dosegli optimalne koristi magnezija, mora biti človek sposoben zadovoljiti telesne potrebe, ki znašajo od 330 do 360 miligramov na dan, odvisno od spola. Naravne vire magnezija iz hrane lahko pridobimo iz: - buča
- zelena listnata zelenjava (špinača, ohrovt)
- Temna čokolada
- Oreščki
- Kvinoja
- Mandljevi
- Vedite
- Ribe (skuša, tuna, losos)
- sadje (avokado, banana, jagodičevje )
Simptomi pomanjkanja magnezija, na katere morate biti pozorni
Pomanjkanje magnezija povzroča, da ste nagnjeni k slabosti in bruhanju.Po spoznavanju različnih funkcij magnezija je dobro, da prepoznate tudi različne simptome pomanjkanja magnezija, ki se lahko pojavijo v telesu. Spodaj je nekaj simptomov pomanjkanja magnezija, na katere morate biti pozorni: - Slabost
- Bruhati
- Zmanjšan apetit
- Utrujen in letargičen
- Šibko telo.