Ali ste vedeli, da je bil vitamin A prva vrsta vitamina, ki so jo odkrili? To je razlog, zakaj je ta vitamin poimenovan s prvo črko v abecednem sistemu. Čeprav se pogosto omenja, je še vedno nekaj ljudi, ki ne vedo, kaj je vitamin A in kakšne so koristi vitamina A za zdravje. Po definiciji je vitamin A snov, topna v maščobi. Glede na obliko je vitamin A razdeljen na dva dela, in sicer:
vnaprej oblikovana vitamin A (retinol) in provitamin A (karoten). Retinol najdemo v živalskih proizvodih, kot so meso, perutnina, ribe in mlečni izdelki. Medtem ko je karoten v zelenjavi, in sicer zelenjavi in sadju. [[Povezan članek]]
Prednosti vitamina A
Z izpolnjevanjem vnosa vitamina A lahko občutite različne koristi, vključno z:
1. Povečajte vzdržljivost
Če pogosto zbolite, je to znak, da vaš imunski sistem oslabi. Šibek imunski sistem povzroči, da se bele krvne celice ne morejo boriti proti bakterijskim okužbam. Ena od funkcij vitamina A je povečati aktivnost belih krvnih celic, ki so koristne pri preprečevanju bakterijskih okužb. Z zadostnim vnosom vitamina A lahko telo izvaja dvojno zaščito v telesu, ki se ne bori le proti že nastalim okužbam, ampak preprečuje tudi vstop bakterij v telo.
2. Ohranite zdravje oči
Od otroštva nas morda starši pogosto prosijo, naj skrbno uživamo korenje, ki vsebuje veliko vitamina A, da bodo naše oči zdrave. Pravzaprav so bile koristi vitamina A pri izboljšanju zdravja oči znanstveno dokazane. Brez zadostnega vnosa vitamina A se lahko pojavijo očesne motnje, kot je nočna slepota. Vitamin A je glavna sestavina pigmenta rodopsina v očesni mrežnici, ki je zelo občutljiva na svetlobo. Zato bodo ljudje z nočno slepoto ponoči v temi zelo težko videli, čeprav čez dan vidijo normalno. Če ste stari 50 let, bo vaš vid običajno nekoliko zbledel. Glede na študijo se pri starejših, ki redno uživajo zadostno količino vitamina A, tveganje za okvaro vida zmanjša za 25 odstotkov,
3. Zmanjšuje tveganje za raka
Rak je ena najresnejših bolezni. Leta 2018 je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) sporočila, da je bilo 9,6 odstotka smrti zaradi raka od 18,1 milijona primerov raka na svetu. Ena od prednosti vitamina A je, da igra pomembno vlogo pri rasti in razvoju telesnih celic, vključno z rakavimi celicami. Njegov učinek na preprečevanje raka je zanimiv vir za raziskave znanstvenikov. Po mnenju znanstvenikov lahko uživanje večjih količin vitamina A v obliki betakarotena zmanjša tveganje za nekatere vrste raka, kot so rak materničnega vratu, pljuč in mehurja, ter je odličen vir vitaminov za preprečevanje prostih radikalov.
4. Ohranite zdravje kosti
Mnogi ljudje pravijo, da je vitamin D ključ do zdravih kosti. Pravzaprav ne samo vitamin D, ustrezen vnos vitamina A bo vaše kosti veliko močnejše. Živila, ki so vir vitamina A, resnično potrebujejo kosti za stabilno rast in razvoj. Glede na študijo z naslovom
Vpliv vitamina A na tveganje zlomov: metaanaliza kohortnih študij, ljudje, ki redko uživajo vitamin A, so bolj izpostavljeni tveganju za krhkost kosti kot ljudje, ki ga pogosto uživajo.
5. Preprečuje nastanek aken
Akne se ne pojavijo zaradi hrepenenja, ampak je ena izmed njih posledica pomanjkanja vitamina A. Akne pri ljudeh, ki jim primanjkuje vitamina A, se običajno pojavijo na obrazu, hrbtu ali predelu prsnega koša. Študija pravi, da pomanjkanje vitamina A v telesu povzroči prekomerno proizvodnjo proteina keratina v lasnih mešičkih v koži. To poveča tveganje za nastanek aken, saj lahko zamaši pore in zavira regeneracijo odmrlih kožnih celic.
Preberite tudi: Retinoidi so sredstva proti gubam, pridobljena iz derivatov vitamina A6. Ohranite reproduktivni sistem
Vitamin A služi za ohranjanje zdravja reproduktivnega sistema pri moških in ženskah. Pri moških pomanjkanje vitamina A zavira razvoj semenčic, tako da lahko povzroči neplodnost. Kar zadeva ženske, lahko pomanjkanje vitamina A zmanjša kakovost jajc.
7. Preprečite ošpice
Vitamin A ima tudi funkcijo zmanjšanja resnosti ošpic. Z jemanjem velikih odmerkov dodatkov vitamina A se bodo učinki zvišane telesne temperature in driske pri otrocih z ošpicami zmanjšali. Dodatek vitamina A vpliva tudi na zmanjšanje tveganja smrti zaradi ošpic pri otrocih v državah v razvoju, ki jim običajno primanjkuje vitamina A pri vnosu hrane.
8. Pomaga ohranjati nosečnost
Pri nosečnicah vitamin A sodeluje pri rasti in razvoju številnih glavnih organov in struktur nerojenega otroka, vključno z okostjem, živčnim sistemom, srcem, ledvicami, očmi, pljuči in trebušno slinavko. Vendar pa morajo koristi vitamina A pri nosečnicah temeljiti na ustrezni količini vnosa. Razlog je v tem, da je lahko preveliko uživanje vitamina A nevarno za nosečnice. Sklicujoč se na raziskavo z naslovom
Vitamin A v nosečnosti: zahteve in meje varnosti, bo prekomerno uživanje vitamina A povzročilo prirojene okvare.
Priporočena dnevna potreba po vitaminu A
Telo lahko pridobi toliko koristi vitamina A, kajne? Vendar. upoštevajte, da obstaja raven potrebe, ki jo je treba upoštevati pri uživanju vitamina A. Stopnja potrebe po uživanju vitamina A je odvisna od starosti in posameznih dejavnosti. Dnevna potreba po vitaminu A za dojenčke in otroke, mlajše od 14 let, ne sme zaužiti več kot 700 mikrogramov (mcg) vitamina A, mladostniki, starejši od 14 let, ne smejo preseči 700-900 mikrogramov, nosečnice pa 1200 mikrogramov. mikrogramov in ne več kot 1300 mikrogramov. Poskrbite, da boste dnevno zaužili dovolj vitamina A. Razlog je v tem, da lahko pomanjkanje vitamina A povzroči številne zdravstvene težave, kot so očesne motnje, kožne motnje, motnje rasti, okužbe, rane, ki se težko celijo in zlahka zbolimo.
Preberite tudi: Poznajte hipervitaminozo, telesna stanja s presežkom vitamina AKako zadovoljiti dnevne potrebe po vitaminu A
Bodite pametni pri upravljanju vnosa hrane, eden od teh je tako, da zadovoljite potrebe po vitaminu A v hrani. Živila, bogata z vitaminom A, ki so lahko izbira, vključujejo korenje, brokoli, lososa in goveja jetra. Poleg uživanja zdrave hrane lahko uravnotežite potrebo po vitaminu A tudi z dodatki ali multivitamini. Vsekakor pa se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Poleg tega ga uravnotežite tudi z zdravim življenjem brez kajenja in tudi gibanjem. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o koristih in funkcijah vitamina A, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.