Hoja in tek sta vrsti vadbe, ki ju lahko izberete za izboljšanje telesne pripravljenosti. Oboje je vključeno v vrsto zdrave kardio vadbe. Če je treba pojasniti razliko med hojo in tekom, je najbolj vidna s tehnične strani. Ne samo to, hoja in tek imata tudi različne učinke na zdravje telesa.
Tehnična razlika med hojo in tekom
Tehnično je razlika med hojo in tekom razvidna glede na to, kako se izvajata. Pri hoji se bodo vaše noge nenehno dotikale tal. Ko se prva noga s prsti dotakne tal, druga noga postavi peto na tla v položaj naprej. To gibanje se nenehno ponavlja. Medtem se bodo pri teku stopala izmenično dotikala tal. Stopalo bo naredilo skok, ko se bo premikalo naprej. Vsi deli podplatov bodo hkrati podpirali telo na tleh. To se izvaja izmenično med desno in levo nogo. Obstaja položaj, v katerem telo za kratek čas lebdi, ne da bi ga med tekom podprli. V tem stanju je prva noga ravnokar zapustila tla, medtem ko se druga še ni dotaknila tal.Razlika med hojo in tekom za telesno pripravljenost
Poleg tehničnega vidika se razlika med hojo in tekom vidi tudi iz vpliva na telesno pripravljenost.1. Razlika v intenzivnosti
Tek je bolj intenziven kot hoja. Večina ljudi že ve, da lahko visoko intenzivna vadba izprazni veliko energije, hkrati pa porabi več kalorij. Ali ste vedeli, da lahko tek izprazni dvakrat več energije kot hoja? Število porabljenih kalorij je tudi samodejno več, če se izvaja v enakem trajanju. Da bi razložili razliko med hojo in tekom v smislu intenzivnosti, si lahko ogledate primer: Če lahko s hojo porabite približno 300 kalorij v eni uri, potem lahko s tekom porabite približno 800 kalorij v istem času. Torej so koristi izgorevanja maščob veliko bolj izrazite, če tečete in ne le hodite.2. Razlika vpliv (vpliv)
Razlika med hojo in naslednjim tekom je v udarcu. Večji kot je vpliv športa, večja je možnost poškodb. Hoja je vadba z majhnim učinkom. Vendar pa lahko hoja, opravljena pravilno, prinese podobne zdravstvene koristi kot tek, vendar z manjšim tveganjem za poškodbe. Po drugi strani ima tek velik vpliv, saj boste med tekom trdno tepali z nogami na tleh. To lahko obremeni stopala in sklepe, kar lahko povzroči večje tveganje za poškodbe. Zaradi teka je pogostih več vrst poškodb, vključno z zvini, krči, zvini, odrgnine, do modric. Da se izognete nevarnosti poškodb in zmanjšate njihov vpliv, lahko storite naslednje:- Izberite obutev, ki je primerna in udobna za nošenje.
- Najprej se ogrejte.
- Izberite tekaško stezo, ki nima veliko ovir, na primer na igrišču ali športnem prizorišču.
- Uporabite dobro tehniko teka.