Namen uvajanja vode v plavanje je prilagoditev, evo kako

Če se bojite plavati, je to morda znak, da morate najprej opraviti uvajanje vode. Eden od ciljev uvajanja vode v plavanje je navaditi se na vzdušje v bazenu, da se ob tem športu počutite varno in udobno. V uvodu v vodo boste spoznali nekaj osnovnih znanj, ki jih poznajo v plavalnem športu. Ta uvod je namenjen tistim, ki se šele učite plavati, tudi otrokom, pod nadzorom inštruktorja plavanja. Različni bazeni, morda različni programi, ki se izvajajo v tem vodnem uvodu. Je pa namen vnosa vode v plavanje univerzalen, in sicer zagotavljanje varnosti v bazenu.

Namen uvajanja vode v plavanje je ta

Uvod v vodo vas ne uči nobene posebne tehnike ali sloga, temveč korake, ki jih morate vedeti vnaprej. V celoti je namen uvajanja vode v plavanje:
  • Predvajanje osnovnih gibov, stališč in varnosti v vodi kot del priprave na učenje plavalnih tehnik
  • Predstavi gibalne temelje za učenje plavanja, ki sestoji iz načina vstopa v vodo, vzgona telesa v vodi, gibanja nog, ravnotežja telesa v vodi, gibanja rok in nadzora dihanja
  • Gojenje poguma do vode v bazenu
  • Prepričajte se, da poznate in upoštevate pravila, ko ste v bazenu
  • Ponudite osnovno razumevanje z gibi ali igrami, narejenimi po programu posameznega bazenskega objekta

Primer uvoda v vodo pri plavalnih športih

Plaskanje je del uvajanja vode Programi in prakse za prepoznavanje vode v vsakem bazenu se lahko razlikujejo. Vendar pa običajno dejavnosti prepoznavanja vode vključujejo naslednje dejavnosti:

  • Vstopite v bazen

    Od vas bodo zahtevali, da vstopite v bazen na različne načine glede na starost ali osnovne spretnosti, ki ste jih osvojili, na primer po lestvi za bazen ali potapljanju ob bazenu.

  • Ohranjanje ravnotežja

    Spretnosti to bo povečalo nadzor telesa, ko ste v vodi.

  • Vadite dihalne tehnike

    Naučili se boste dihalnih tehnik, od nad gladino vode do trenutka, ko se boste morali potapljati.

  • Zamahnite z nogami in rokami

    Gibi rok in nog so temelj, ki ga morate obvladati, preden se naučite katerega koli stila plavanja.

  • ostati na površini

    Naučili se boste lebdeti s hrbtom navzgor ali navzdol.

  • Potapljanje

    To uvajanje vode se izvaja postopoma, ko inštruktor oceni, da ste pripravljeni na to.

  • Ostanite mirni pod vodo

    Inštruktor vas bo naučil, kako pravilno dihati, da ne boste panike, ko je vaše telo popolnoma potopljeno v vodo.

  • Preizkusite plavalne gibe in sloge

    V uvodu v vodo se boste naučili tudi plavanja v prostem slogu, tako da se boste zanašali na bolj usklajeno loputo stopal in rok.

  • Varnost med bivanjem v bazenu

    Nenazadnje vas bodo opozorili, da ne plavate sami, prosite za pomoč, ko je plavanje težko, in pri kopanju na javnih mestih vedno upoštevajte pravila.
Ko boste napredovali, se boste naučili tudi tehnik preživetja na vodi, vključno z uporabo predmetov, ki lebdijo. To je zelo potrebno v nujnih primerih, na primer, ko doživite incident v odprti vodi, kot je morje ali sredina jezera. [[Povezan članek]]

Zdravstvene koristi plavanja

Plavanje je dobro za pljuča. Navsezadnje je cilj uvajanja vode v plavanje zagotoviti, da boste izkoristili prednosti tega vodnega športa. Zadevne koristi so:

  1. Zdravo srce in pljuča

    Plavanje bo povečalo kapaciteto kisika v telesu do 10 % in krvni obtok do 18 %, če ga izvajate redno 12 tednov.

  2. Zgradite mišično maso

    Izkazalo se je, da imajo ljudje, ki redno plavajo 8 tednov zapored, boljše tricepse (zadnji del roke).

  3. Ohranite vzdržljivost

    Plavanje je šport nizek vpliv, vendar lahko ohranja telo v formi in ni nagnjeno k poškodbam. Pravzaprav je plavanje zelo priporočljivo izvajati, ko ste poškodovani, ker bo še vedno ohranilo vzdržljivost, ne da bi poslabšalo bolečino, ki jo čutite.

  4. Kurite kalorije

    S plavanjem lahko pokurite telesne kalorije do 500-650 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti vadbe in lastne telesne teže.
Torej, kdaj se boste začeli učiti plavati?