Pandemija COVID-19 od večine ljudi zahteva, da vse dejavnosti opravljajo doma, vključno z vadbo. Za vadbo doma se vam ni treba truditi s pripravo zapletene opreme, ki vzame veliko prostora. Naredite lahko vadbo in raztezanje je dejansko dovolj za ohranjanje zdravega telesa, če ga izvajamo redno. Številne poteze raztezanje enostaven za vadbo, lahko ga naredite doma z drugimi družinskimi člani. Premikanje raztezanje ali raztezanje je koristno tudi za povečanje prožnosti telesa, izboljšanje drže, preprečevanje bolezni hrbta, za lajšanje stresa.
Premikanje raztezanje kaj se da narediti doma
raztezanje razdeljen na več vrst, in sicer statični, dinamični, balistični, PNF, pasivni in aktivni. Zlasti za šport doma lahko izvajate gibanje raztezanje dinamično preprost in enostaven za učenje. raztezanje Dinamično raztezanje je vrsta raztezanja, ki se običajno izvaja pred telesno vadbo. Ti raztezni gibi lahko pomagajo "ogreti" vaše telo in premakniti mišice in sklepe za optimalno uporabo. Na splošno se dinamični ogrevalni gibi izvajajo pred atletskimi športi, kardio treningom, dvigovanjem uteži. Vendar pa lahko preproste gibe izvajate tudi doma, da ohranite svoje telo v formi in ne nagnjeno. Nekaj gibov raztezanje dinamike, ki jih je mogoče izvesti doma, vključno z:1. Rotacije hrbtenice
Premikanje raztezanje Ta funkcija je raztezanje zgornjega dela telesa, da ga je mogoče optimalno uporabljati. To storite tako:- Vstani naravnost z nogami v širini ramen
- Dvignite obe roki naprej v skladu z rameni
- Medtem ko držite držo na mestu, obračajte telo levo in desno
- To gibanje ponovite 5-10 krat.
2. Nihalo za noge
Premikanje raztezanje tako bodo mišice nog postale bolj sproščene, da se čim bolj zmanjšajo poškodbe ali krči. To storite tako:- Vstani naravnost z rokami na bokih
- Uravnotežite se, medtem ko izmenično zamahajte z eno nogo naprej in nazaj
- Zamahnite 5-10 krat, nato preklopite na drugo nogo
- Enako gibanje naredite 5-10 krat.
3. Kolčni krogi
To dinamično raztezno gibanje ima vzorec, ki skoraj spominja na vajo z nihalom. Razlika je v tem, da se noge zamahnejo v polkrogu z obračanjem naprej in nazaj. To storite tako:- Vstani naravnost z rokami na bokih
- Uravnovesite se, medtem ko eno nogo zamahajte naprej in nazaj v polkrogu
- Zamahnite 20-krat, nato preklopite na drugo nogo
- Enako gibanje naredite 5-10 krat.
4. Veliki krogi rok
Poleg ohranjanja prožnosti zgornjega dela telesa, gibanja raztezanje Prav tako je koristno za sprostitev rok in ramen. To storite tako:- Vstanite naravnost, medtem ko iztegnite roke v straneh
- Zamahajte z desno roko ali levo roko naprej in nazaj, tako da naredite velik krog
- Ponovite 5-10 ponovitev.
Koristi raztezanje
Poleg ohranjanja kondicije, početje raztezanje rutinsko doma je koristno tudi za:- Povečajte prekrvavitev mišic
- Povečajte prožnost telesa
- Izboljšajte držo
- Sprostiti stres
- Preprečuje in pomaga pri zdravljenju bolečin v hrbtu.