Eno sadje, ki je vir antioksidantov in vitamina C, je mango. V 1 mangu je približno 99 kalorij, večinoma iz ogljikovih hidratov. Za ljudi, ki so na dietnem programu, je katero koli sadje – vključno z mango –, ki ni bilo predelano in je še vedno naravno, še vedno varno za uživanje. Tudi ne samo za ljudi, ki so na dieti, lahko diabetiki jedo tudi mango. Seveda, dokler ostane v razumnih mejah. Če zaužijete 1 mango, se krvni sladkor ne dvigne, zlasti mango je bogat z vlakninami.
Hranilna vsebnost manga
V eni porciji mango vsebuje naslednje hranilne snovi:
- Kalorije: 99
- Beljakovine: 1,4 g
- Ogljikovi hidrati: 23,7 g
- Maščoba: 0,6 g
- Vlaknine: 2,6 g
- Vitamin C: 67 % razmerja prehranske ustreznosti (RDA)
- Folna kislina: 18 % RDA
- Vitamin B6: 11,6 % RDA
- Vitamin A: 10 % RDA
- Vitamin E: 9,7 % RDA
- Vitamin K: 6 % RDA
- Kalij: 6 % RDA
- Riboflavin: 5 % RDA
- Mangan: 4,5 % RDA
Iz zgornje vrstice hranilne vrednosti manga niso zanimive samo kalorije manga. Poglejte vsebnost vitamina C v mangu, skoraj 70 % RDA potreb je zagotovljenih z mangom. Dobro je za imunski sistem in pomaga pri absorpciji železa.
Ali je za ljudi varno jesti na dieti?
Nič ni narobe, če ljudje na dieti jedo mango, če je le v izvirni obliki. Neobdelano, kot so kisle kumarice, sadje v pločevinkah ali drugo, ki je dobilo dodatna sladila. Manga ni le varen za pomoč pri izgubi teže, ampak tudi nekatere druge prednosti manga:
1. Protivnetno
Mango vsebuje snov, imenovano mangiferin, ki deluje protivnetno v telesu. Ne samo to, mangiferin vpliva tudi na delovanje encimov, tako da je mogoče pozitivno nadzorovati raven sladkorja v krvi.
2. Izboljšati delovanje celic
Vitamin C pomaga izboljšati zdravje celic v telesu. Poleg tega je vitamin C zelo pomemben tudi za zagotovitev, da telesna tkiva ostanejo močna in stene krvnih žil v dobrem stanju.
3. Ohranite ravnovesje tekočin v telesu
Prisotnost kalija v mangu pomaga nadzorovati krvni tlak in ravnovesje tekočin v telesu. Priporočena dnevna stopnja prehranske ustreznosti za kalij za ženske je 2.600 mg in 3.400 mg za moške. V enem mangu je 257 mg kalija.
4. Dobro za prebavni sistem
V mangu je encim amilaze, ki pomaga razgraditi velike molekule hrane, tako da se lažje absorbirajo. Encim amilaza pomaga tudi pri razgradnji kompleksnih ogljikovih hidratov v glukozo in maltozo. To vsebnost običajno najdemo v zrelem mangu, zato je bolj sladkega okusa.
5. Ohranite zdravje oči
To sadje, ki vsebuje antioksidanta lutein in zeaksantin, lahko pomaga zaščititi mrežnico pred prekomerno absorpcijo svetlobe. Poleg tega kombinacija antioksidantov v mangu ščiti tudi oči pred
modra svetloba kar je nevarno. Več podrobnosti, mango je tudi dober vir vitamina A za oči.
6. Naj bodo lasje in koža bolj zdravi
Mango lahko tudi naredi lase in kožo bolj zdrave, spet zahvaljujoč vsebnosti vitamina C v njem. Vitamin C je bistvenega pomena pri procesu tvorbe kolagena, beljakovine, ki daje strukturo koži in lasem. Poleg tega vsebnost vitamina A v mangu poveča tudi proizvodnjo sebuma, tako da lasišče ostane vlažno in zdravo. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Po zgornji razlagi diabetiki nimajo težav z uživanjem manga, če so le-ti v razumnih mejah. Uživanje manga zjutraj in popoldne ne bo povzročilo drastičnega dviga krvnega sladkorja. Toda za tiste, ki uživajo preveč manga, na primer 5-6 kosov na dan, ga zmanjšajte na samo 1 ali največ 330 gramov na dan. Vse, kar je presežek, zagotovo ni dobro. Poleg tega je mango enostavno najti kadar koli v letu. Kolikor je mogoče, nadaljujte z uživanjem manga v izvirni obliki, brez kakršne koli predelave. Vse naravno je dobro za telo, ni treba dodajati sladil ali drugih arom.