To je 7 vzrokov za pogoste krče rok in kako jih premagati

Vzroki za pogoste krče ali otrplost rok so lahko od pomanjkanja mineralov, kot je magnezij, dehidracije, do resnejših stanj, kot je bolezen ledvic. Torej, načini za premagovanje se lahko razlikujejo, odvisno od prvotnega vzroka. Občutek pogostih krčev v rokah je zagotovo neprijeten, lahko celo moti dejavnosti. Krči rok človeku otežijo stiskanje ali celo pobiranje nečesa z rokami. Če se vaše roke redno krčijo, je to lahko simptom druge zdravstvene težave. Če so vam pogosti krči rok tako nadležni, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Tako lahko poznate sprožilce in kako se jim izogniti, da se ne ponovijo.

Vzroki za pogoste krče rok

Nekateri pogosti vzroki za pogoste krče rok vključujejo:

1. Pomanjkanje magnezija

Magnezij je mineral, ki ohranja moč kosti in hkrati sprošča mišice. Vključno s preprečevanjem pogostih krčev rok. Magnezij lahko prepreči tudi sindrom nemirna noga ali trzanje oči. Ljudje, ki jim primanjkuje magnezija, imajo običajno tudi glavobole, astmo, PMS, nespečnost in letargijo.

2. Dehidracija

Za ljudi, ki so blago ali močno dehidrirani, Pogosti krči rok so lahko simptom. Povezava je, ko je človek dehidriran, takrat mišična funkcija ne more teči optimalno, tako da je nagnjen k krčem. Simptomi dehidracije, ki jih spremljajo tudi, kot so slab zadah, zvišana telesna temperatura, mrzlica, suha koža, glavoboli, do želje po nadaljnjem uživanju sladke hrane.

3. Slaba prekrvavitev

Slaba cirkulacija krvi se pojavi, ko pretok krvi ni gladek. To pomeni, da kri, hranila in kisik niso pravilno razporejeni po telesu. Simptomi te blokade krvnega obtoka se lahko čutijo v rokah, rokah in nogah. Poleg tega obstajajo drugi simptomi, kot so mravljinčenje, bolečina, odrevenelost, do bolečine, kot je vbod. Ne podcenjujte tega simptoma, ker lahko povzroči druge zaplete.

4. Sindrom karpalnega kanala

Tako kot pritožba vročih rok, Pogosti krči rok lahko kažejo tudi na bolezen Sindrom karpalnega kanala. To se zgodi, ko so živci med podlakti in dlanjo stisnjeni. Ta živec se nahaja v karpalnem kanalu, ki ga sestavljajo kost, tetiva in retinakulum fleksorja v zapestju. Ljudje, ki trpijo za sindromom karpalnega kanala, bodo občutili pekoč občutek v dlaneh, otekanje, zmanjšano moč oprijema, dokler se simptomi ne poslabšajo, ko vstanejo iz sedenja.

5. Sindrom trde roke

Pogosti krči rok lahko kažejo tudi na sindrom togih rok, zaplet, ki ga doživljajo diabetiki. Pri obolelih postanejo roke debelejše, tako da gibanje prstov ni več prosto. Diabetiki tipa 1 in tipa 2 lahko zaradi tega sindroma doživijo pogoste krče rok. Po mnenju raziskovalcev se to stanje pojavi, ker se poveča glikoziltaion, kjer se molekule sladkorja vežejo na beljakovinske molekule. Ko se to zgodi, se poveča tudi proizvodnja kolagena.

6. Revmatoidni artritis

Bolezen revmatoidni artritis lahko povzroči tudi pogoste krče rok. Ne samo v rokah, tudi na drugih delih telesa. Artritis, ki ga povzroča to avtoimunsko stanje, povzroči tudi vnetje, tako da se sklepi zgostijo in niso več prožni. Drug simptom revmatoidnega artritisa je vnetje sklepov, ki je simetrično in se pojavi zjutraj. Se pravi, če to doživi ena roka, bo isto čutila tudi druga roka.

7. Bolezen ledvic

Ko imajo ledvice težave in se ne morejo znebiti odpadnih snovi iz telesa ali uravnovesiti nivo tekočine v telesu, bo prišlo do neravnovesja med elektroliti in tekočinami. Tako je zelo dovzetna za krče v vseh delih telesa, še posebej v nogah. Poleg tega bodo prisotni tudi drugi spremljajoči simptomi, kot so težave s spanjem, izguba apetita, otekle roke in noge, nenehno srbenje, slabost in bruhanje. [[Povezan članek]]

Kako se spopasti s pogostimi krči rok

Če se vam krči v rokah pojavljajo le občasno in ne moti vaših dejavnosti, je to lahko posledica napačnega položaja med spanjem ali opravljanjem dejavnosti. Če pa je pogostost tako pogosta in moteča, nemudoma preverite, ali je to znak zdravstvene težave. Še posebej, če krče spremljajo simptomi, kot so kratka sapa, hitrejši srčni utrip, pogosto bruhanje ali bolečina, ki se seli iz leve roke v rokav torbe. To je lahko znak srčnega infarkta. Krči rok se pogosto zdravijo glede na sprožilec. Ko se bolezen, ki povzroča krče v rokah, pozdravi, naj ti simptomi izginejo sami od sebe. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite za zdravljenje krčev v rokah glede na vzrok.

  • Povečajte porabo zelene zelenjave

Zelena listnata zelenjava in polnozrnate žitarice so naravni viri magnezija, ki je zdrav za telo. Če je vzrok za krče v rokah pomanjkanje magnezija, je lahko rešitev uživanje hrane, ki je lahko naravni vir magnezija. Zdravnik vam bo morda svetoval tudi jemanje dodatkov za povečanje magnezija. Upoštevajte, da ne smete jemati dodatkov, razen če vam to priporoča zdravnik, da se izognete prevelikemu odmerjanju.

  • Povečajte porabo vode ali elektrolitov

Ker je dehidracija lahko eden od vzrokov za pogoste krče rok, je mogoče povečati vnos tekočine, da jo premagamo. Poleg vode lahko količino tekočine v telesu povečate tudi z zaužitjem elektrolitov, ki so danes v trgovinah na voljo v paketih.

  • Dovolj počitka

Če je vzrok za krče v rokah sindrom karpalnega kanala, potem morate biti pozorni na ritem svojega dela. Nikoli ne škodi, da si občasno privoščite počitek, še posebej, če so se simptomi začeli pojavljati. Roke lahko stisnete tudi s hladnim obkladkom.

  • Redna vadba

Redna vadba, še posebej tista, ki trenira predel rok, kot je metanje žoge, ne bo le zdrava za telo, ampak lahko trenira tudi moč in prožnost rok, tako da se ne bodo zlahka utrudile in utesnile. Vadba vam bo pomagala tudi znižati raven sladkorja v krvi in ​​preprečiti, da bi se krči vrnili.

  • Poraba mamil

V določenih pogojih bo zdravnik predpisal tudi zdravila za zdravljenje krčev, ki se pojavijo v rokah. Pri krčih, ki jih povzroča artritis, lahko na primer za lajšanje krčev in bolečin predpišemo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kortikosteroide ali druge vrste zdravil.

Kako preprečiti pogoste krče rok

Poročanje s strani klinike Mayo je mogoče preprečiti pogoste krče rok na naslednje načine:

  • Izogibajte se dehidraciji

Vsak dan pijte veliko tekočine. Količina je odvisna od tega, kaj jeste, spola, stopnje aktivnosti, vremena, zdravja, starosti in zdravil, ki jih jemljete. Tekočine lahko pomagajo vašim mišicam, da se krčijo in bolj sprostijo, tako da so mišične celice hidrirane in manj krči. Med aktivnostjo občasno vračajte tekočino in nadaljujte s pitjem vode ali drugih tekočin, ko končate.

  • Raztegnite mišice

Raztegnite se pred in po daljši uporabi katere koli mišice. Če imate ponoči krče v nogah, se pred spanjem pretegnite. Blaga vadba, kot je vožnja sobnega kolesa nekaj minut pred spanjem, lahko prav tako pomaga preprečiti krče med spanjem. [[sorodni članki]] Na splošno je način za obvladovanje pogostih krčev rok lahko raztezanje mišic, vadba, kot sta joga in plavanje, povečanje vnosa tekočine in jemanje dodatkov vitamina D.