Ta živila, ki zvišujejo 20 Hb, so učinkovita za bolnike z anemijo

Ko vidite rezultate krvnega testa, ste presenečeni, ko vidite nizko raven hemoglobina (Hb). Ne skrbite, izkazalo se je, da obstaja veliko živil, ki zvišujejo Hb. Živila, ki povečajo Hb (hemoglobin), so potrebna za naravno zvišanje ravni Hb v krvi. Ker stanje pomanjkanja Hb ni nekaj, kar bi smeli podcenjevati. Obstaja veliko nadležnih simptomov, ki lahko zaradi stanja motijo ​​vsakodnevne aktivnosti. Hb sam je protein v rdečih krvnih celicah. Ta beljakovina je odgovorna za prenašanje kisika po telesu in pomaga pljučem, da odstranijo ogljikov dioksid iz telesa. Če je raven Hb nizka, je lahko njegova funkcija motena. Zato spoznajte to okusno hrano, ki zvišuje Hb, ki jo je enostavno najti.

Živila, ki zvišujejo Hb, ki so varna za uživanje

Nizek Hb v rdečih krvnih celicah lahko povzroči več stvari, kot so anemija zaradi pomanjkanja železa, okužbe sečil, nosečnost, težave z jetri. Če so nekatere od teh stvari vzrok za nizek Hb v vašem telesu, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, da se takoj zdravite. Obstaja veliko načinov za povečanje Hb, eden od njih je uživanje naslednjih živil, ki povečujejo Hb:
  1. Živila, ki vsebujejo železo
  2. Živila, ki vsebujejo vitamin C
  3. Živila, ki vsebujejo folno kislino
  4. Živila, ki vsebujejo beta karoten
  5. Granatno jabolko
  6. Datumi
  7. pesa
  8. Bučna semena
  9. lubenica
  10. Školjke
  11. rjavi riž
  12. Skuša
  13. Piščančja jetra
  14. Pusto rdeče meso
  15. Kozice
  16. Kvinoja
  17. Gobe ​​z gumbi
  18. temna čokolada
  19. puran
  20. Suhe slive
Za podrobnejše informacije o vrstah živil, ki so varna za uživanje zaradi povečanja Hb, in o tem, kako jih predelati, si oglejte naslednje informacije.

1. Živila vsebujejo železo

Nekomu, ki ima nizek Hb, svetujemo uživanje hrane, ki vsebuje železo. To je zato, ker lahko železo poveča proizvodnjo hemoglobina in rdečih krvnih celic. Zato poskusite nekaj živil, ki vsebujejo železo, spodaj:
  • Govedina
  • Ribje meso
  • Tofu in edamame
  • jajce
  • Brokoli
  • špinača
  • Mung fižol
  • Arašidovo maslo
Pomanjkanje železa je pogost vzrok nizkega Hb. Za moške, stare od 19 do 50 let, je priporočeni dnevni vnos (RAH) železa 8 miligramov (mg). Medtem je ženskam, starim od 19 do 50 let, priporočljivo zaužiti 18 mg železa.

2. Živila vsebujejo vitamin C

Naslednja hrana za povečanje Hb je hrana, ki vsebuje vitamin C. Železa se ne more pravilno absorbirati, če telesu primanjkuje vitamina C. Zato lahko živila, ki vsebujejo vitamin C, povečajo raven Hb v telesu. Jejte okusno sadje, kot so pomaranče, limone, paradižnik, jagode in drugo sadje, ki vsebuje vitamin C.

3. Živila vsebujejo folno kislino

Folna kislina je vitamin B kompleksa, ki ga telo potrebuje za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Če je količina folne kisline v telesu nizka, se lahko zmanjša tudi raven Hb. Zato so živila, kot so fižol, banane, brokoli, jetra, zelenolistna zelenjava, kot je špinača, zelo priporočljiva.

4. Živila, ki vsebujejo beta karoten

Beta karoten je pigment, ki ga najdemo v rastlinah in sadju. Njegovo uživanje lahko pomaga telesu, da bolje absorbira in uporablja železo. Nekatera živila vsebujejo beta karoten, kot so korenje, krompir, mango, buča, do dinja (oranžna melona), lahko poskusite.

5. Sadje granatnega jabolka

Granatno jabolko, okusno rdeče granatno jabolko, je eno najboljših živil, ki povečujejo Hb. To osvežujoče rdeče sadje vsebuje železo, kalcij, ogljikove hidrate in vlaknine. Zaradi hranil, ki jih ima, je granatno jabolko zelo priljubljeno med ljudmi z nizkim Hb. Pijte sok granatnega jabolka ali ga redno uživajte neposredno, da zagotovite, da se raven Hb v rdečih krvnih celicah povrne na normalno raven.

6. Datumi

Datlji so suho sadje, ki je opremljeno z železom. Je sladkega okusa, zato je izbira prigrizka. Za tiste, ki imate nizko raven Hb, so lahko datlji močna hrana za povečanje Hb.

Vendar pa mnogi zdravniki ne priporočajo datljev za diabetike. Ker je vsebnost sladkorja v njem precej visoka.

7. Pesa

Rdeča pesa je zelo dober "celoten paket", za ljudi z nizkim Hb. To rdeče sadje vsebuje folno kislino, kalij in vlaknine. Ni presenetljivo, da pesa uživa veliko zaupanja kot živilo, ki zvišuje Hb, kar je učinkovito.

8. Bučna semena

Približno 100 gramov bučnih semen vsebuje 0,9 g železa, 20 mg kalcija, 5 mg beljakovin in 17,9 g vlaknin. S to zdravo vsebnostjo veljajo tudi, da so bučna semena naravni ojačevalec Hb. Bučna semena lahko potresete po solatah ali smutijih in občutite koristi pri povečanju ravni Hb.

9. Lubenica

Poleg tega, da je okusna, je lubenica tudi osvežilna.Za tiste, ki potrebujete železo in vitamin C, a ne želite jesti preveč hrane, je lubenica rešitev. To veliko, zelo osvežujoče sadje vsebuje železo in vitamin C. Poleg povečanja ravni železa v telesu lubenica pomaga telesu, da absorbira in pravilno uporablja železo.

10. Školjke

Če ste ljubitelj morske hrane, se veselite. To je zato, ker lahko številni morski sadeži, kot so školjke, povečajo raven Hb v krvi. Približno 100 g pokrovače vsebuje 28 mg železa!

11. Rjavi riž

Rjavi riž je tudi dobra hrana za povečanje Hb. Približno 100 g rjavega riža vsebuje 0,4 mg železa, veste.

12. Skuša

Izkazalo se je, da je skuša, ki jo pogosto najdemo na tržnicah ali pri prodajalcih zelenjave, okusna in zdrava hrana, ki povečuje Hb. Ta morska riba ima 1,7 mg železa na 100 g. Poleg tega je skuša obogatena tudi z omega 3 maščobnimi kislinami!

13. Piščančja jetra

Jetra so živilo, ki pospešuje Hb in je zelo bogato z železom. Ne bodite presenečeni, ko slišite vsebnost železa v piščančjih jetrih, saj je količina železa zelo visoka. Poleg piščančjih jeter so na voljo tudi goveja jetra. Približno 100 g piščančjih jeter vsebuje 9 mg železa!

14. Pusto rdeče meso

Pusto rdeče meso, kot je govedina, ki se pogosto uporablja kot zrezek, postane naslednja hrana za povečanje Hb. Ta okusna hrana vsebuje veliko železa, zato lahko zviša raven Hb v krvi. Približno 85 gramov rdečega mesa vsebuje 2,1 mg železa.

15. Kozice

Morski sadeži, ki jih imajo radi mnogi, so dejansko vključeni na seznam živil, ki povečujejo Hb, veste. Izkazalo se je, da približno 100 g kozic vsebuje 3 mg železa.

16. Kvinoja

Kvinoja je na svetu zelo znana hrana, ki zvišuje Hb. Pravzaprav je kvinoja žito, vendar se uživa kot oves. Kvinoja vam lahko pomaga povečati Hb, saj vsebuje železo kar 15 % priporočenega dnevnega vnosa.

17. Gobe z gumbi

Bela goba ali Agaricus bisporus ima precej veliko vsebnost železa. Zato je uvrščen na seznam živil, ki zvišujejo Hb. Na 100 gramov belih gob je 1,7 miligrama železa.

18. Temna čokolada

Temna čokolada je razkošen prigrizek, ki je hkrati okusen in zdrav. Ali ste vedeli, da temna čokolada vsebuje tudi železo? Zaradi te vsebnosti železa si temna čokolada zasluži uvrstitev na seznam živil, ki povečujejo Hb. Na vsakih 28 gramov temne čokolade je v njej 3,4 miligrama železa.

19. Turčija

Ste utrujeni od piščanca v prosti reji? Poskusite purana! Poleg tega, da je okusen in velik, je puran tudi bogat z železom, ki je 1,4 miligrama železa na vsakih 100 gramov.

20. Suhe slive

Suhe slive so tipične evropske slive, ki so bile posušene. Poleg tega, da so sladke in okusne, suhe slive vsebujejo tudi železo. V 100 gramih suhih sliv je 0,9 miligrama železa. Poleg zgornjega seznama živil je lahko vir železa za telo tudi več drugih živil, kot so rjavi riž, marelice in rozine.

Normalne ravni Hb, ki jih je treba doseči

Ravni Hb so vključene v nizko kategorijo, če je vsebnost manjša od 13,5 gramov g/dL za moške in 12 g/dL za ženske. Vsaj moški morajo imeti raven Hb, ki doseže 13,5-17,5 g/dL. Medtem je normalna raven Hb pri ženskah 12,5-15,5 g/dL. Če imate nizek Hb, poskusite katero od zgornjih živil, ki zvišujejo Hb, in kar je najpomembneje, se posvetujte z zdravnikom. Poleg tega lahko za vzdrževanje Hb jemljete tudi dodatke železa.

Jemljite dodatke za vzdrževanje ravni Hb

Vodnik za raven hemoglobina Jemanje dodatkov, ki vsebujejo železo, kot je to, je eden od načinov za enostavno vzdrževanje normalne ravni Hb. WHO priporoča tudi jemanje elementarnih dodatkov železa od 30 mg do 60 mg na dan za odrasle ženske. Če ste nagnjeni k anemiji zaradi pomanjkanja železa ( anemija zaradi pomanjkanja železa ) Redno jemanje dodatkov lahko pomaga ohranjati normalno raven. Jemanje dodatkov je tudi bolj praktično, če imate zaposlen življenjski slog.

Nevarnost nizkega Hb za zdravje

Obstaja veliko nevarnosti nizkega Hb, ki jih lahko občutite. Kakšne so pravzaprav nevarnosti nizkega Hb, ki seveda lahko moti vsakodnevne aktivnosti?
  • Šibko telo
  • Težko dihati
  • Omotičnost
  • Hiter in nepravilen srčni utrip
  • Glavobol
  • Hladne roke in noge
  • Bleda in rumena koža
  • Bolečina v prsnem košu
Upoštevajte, da lahko nizke ravni Hb v rdečih krvnih celicah povzroči nezdrav življenjski slog, na primer kajenje do pretirane vadbe. Zato začnite zdrav življenjski slog in se izogibajte stvarem, ki lahko škodujejo vašemu zdravju. [[related-articles]] Če se vam pojavijo zgoraj navedeni simptomi nizkega Hb, je dobro, da takoj pridete k zdravniku, da se posvetujete in zdravite. Če se ne nadzoruje, obstaja tveganje, da se simptomi poslabšajo in celo ogrožajo življenje. Medtem ko poskušate povečati Hb, poskusite različne načine za povečanje Hb, kot je uživanje zgoraj navedenih živil, ki povečujejo Hb, in dodatkov železa.