Vaje za povečanje prsi so lahko možnost, da bodo vaše prsi videti bolj čvrste. Prsi so lahko videti povešene ali povešene, ker lahko različni dejavniki povzročijo, da so prsi videti manjše, kot bi morale biti. Zato ni škode, če poskusite s fizičnimi vajami, ki ga lahko zategnejo. Medicinsko je povečanje dojk možno le s kirurškim posegom, natančneje z vstavitvijo vsadkov v tkivo dojk ali prsne mišice. Medtem so vaje za povečanje prsi namenjene zategovanju prsnih mišic, tako da prsi ne izgledajo ohlapno in zagotavljajo bolj gost učinek. Čeprav ne more povečati prsi, so vaje za povečanje prsi zelo dobre, saj lahko nahranijo tudi telo kot celoto. Katere vaje lahko poskusite? 
Pozo kobre lahko naredite na tleh. To pozo lahko uporabite kot ogrevalni gib, preden izvajate vaje za povečanje prsi. Kako to storiti je, kot sledi: 
Sklece običajno poteka v položaju deskaSklece je osnovna vaja, ki jo lahko izvaja vsak, tudi ženske, ki želijo imeti čvrst prsni koš, saj ta gib neposredno cilja na prsne mišice. Standardno gibanje sklece zahteva, da ste v položaju deska. Če pa je ta položaj preveč obremenjujoč, lahko spustite kolena na tla. Pravilen način izvajanja sklec je: 
Pri početju bodite previdni stiskanje na klopi z mreno Poleg tega sklece, Druga klasična vaja za krepitev prsnih mišic je stisk s klopjo z mreno. Ta vaja zahteva uporabo utege in fitnes klopi ali druge ravne površine, ki lahko podpira hrbet med vadbo. Kako narediti mreno stiskanje na klopi je s temi koraki: 
Naredi bučica na prsih v sedečem položaju Ta vaja je različica stiskanje na klopi z mreno. Kako to storiti, je naslednje.
Vaja za povečanje prsi za čvrst prsni koš
Povečanje prsi ni treba vedno opraviti v telovadnici ali s pomočjo trenerka strokovno. Dokler poznate svoje fizične omejitve, je nekatere od teh vaj varno izvajati sami.1. Poza kobre
Pozo kobre lahko naredite na tleh. To pozo lahko uporabite kot ogrevalni gib, preden izvajate vaje za povečanje prsi. Kako to storiti je, kot sledi: - Lezite na trebuh, z iztegnjenimi nogami in vrhovi stopal naslonjeni na tla.
- Roke položite neposredno pod ramena in usmerite komolce navznoter.
- Dvignite glavo in prsi od tal, medtem ko ramena vlečete nazaj in držite vrat nevtralen.
- Roke naj bodo v ravni liniji in telo naj bo udobno.
- Držite pozo 30 sekund in se vrnite na začetek. Ponovite trikrat.
2. Sklece
Sklece običajno poteka v položaju deskaSklece je osnovna vaja, ki jo lahko izvaja vsak, tudi ženske, ki želijo imeti čvrst prsni koš, saj ta gib neposredno cilja na prsne mišice. Standardno gibanje sklece zahteva, da ste v položaju deska. Če pa je ta položaj preveč obremenjujoč, lahko spustite kolena na tla. Pravilen način izvajanja sklec je: - Začnite v položaju deske (ali kolena na tleh) z rokami, ki so nekoliko širše od širine ramen narazen, glava in vrat sta nevtralna in jedro (jedra) tesno.
- Upognite komolce in začnite spuščati telo, dokler niso prsni koš čim bližje tlom. Pazite, da vaši komolci niso pokrčeni pod kotom 90 stopinj, ampak bližje telesu.
- Iztegnite roke in se vrnite v začetni položaj.
- Ponovite tri sklope ali dokler lahko.
3. Stiskanje na klopi z mreno
Pri početju bodite previdni stiskanje na klopi z mreno Poleg tega sklece, Druga klasična vaja za krepitev prsnih mišic je stisk s klopjo z mreno. Ta vaja zahteva uporabo utege in fitnes klopi ali druge ravne površine, ki lahko podpira hrbet med vadbo. Kako narediti mreno stiskanje na klopi je s temi koraki: - Postavite se na klop tako, da hrbet leži na hrbtu, noge plosko na tleh in držite mreno ob prsih.
- Poskrbite, da bodo vaše roke nekoliko širše od ramen.
- Okrepite svoje jedro tako, da iztegnete roke in potiskate mreno naravnost navzgor.
- Na kratko se ustavite in spustite mreno nazaj na prsi. Pri tem gibanju se osredotočite na premikanje prsnih mišic.
- Naredite tri serije po 12 ponovitev.
4. Nagnjena bučica za prsni koš
Naredi bučica na prsih v sedečem položaju Ta vaja je različica stiskanje na klopi z mreno. Kako to storiti, je naslednje. - Lezite na hrbet na nagnjeno klop (45 stopinj ali manj) z utežjo v vsaki roki.
- Začetni položaj telesa je leže na hrbtu z a dumbbells dvignjen na ramo. Pritisnite dumbbells tik nad prsmi s tesno skupaj roki.
- Držite komolce rahlo upognjene, jih spustite dumbbells navzven in stran od drugega v ukrivljenem gibanju z rokami, vzporednimi z zgornjim delom prsnega koša.
- Naj bodo vaše nadlakti rahlo vzporedne s tlemi, preden se vrnete v začetni položaj.
- Zaključite gibanje z vstavljanjem dumbbells približajte se rami, nato pa k stegnu ali strani telesa.
Koraki za ohranjanje čvrstih prsi
Poleg izvajanja vaj za povečanje prsi priporočamo tudi številne spremembe življenjskega sloga, da bodo vaše prsi čvrste, kot so:Brez upogibanja
Izogibajte se stojanju ali sedenju v nagnjenem položaju. Namesto tega poskrbite, da bodo prsi napihnjeni in ramena rahlo nazaj, da se prsi naravno dvignejo.Ohranite idealno telesno težo
Jejte uravnoteženo prehrano, redno izvajajte vaje za povečanje prsi in ne shujšajte ali se drastično povečajte.Piti vodo
Da bodo vaše prsi ostale elastične, poskrbite, da boste pili dovolj vode.Ne kadite
Cigarete vsebujejo toksine in kemikalije, ki lahko vplivajo na čvrstost prsi.Vodenje zdravega načina življenja
Uravnoteženo uživanje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, če je prekomerno, jih bo telo shranilo kot maščobo za rezervo. Prsi so organi, ki lahko shranjujejo maščobo, zato večja kot je maščoba, večja je velikost prsi.Ohranja kožo v predelu prsi zdravo in čisto
Pazite tudi, da izberete pravo velikost modrčka, da vaše prsi ne bodo videti povešene. Pravi modrček se bo počutil udobno, hkrati pa bo preprečil povešanje prsi pri napornih dejavnostih, na primer pri vadbi.