Šport je zdaj za nekatere ljudi postal življenjski slog. Čeprav je zdrava, pretirana vadba pravzaprav ni dobra za telo. Izračun normalnega pulza po vadbi, tudi pred in med vadbo, lahko pomaga določiti pravo intenzivnost vadbe in preprečiti neželene težave. 
Poznavanje vašega normalnega srčnega utripa med vadbo pomaga določiti vrsto dejavnosti. Ko poznate svoj največji srčni utrip med vadbo, lahko izračunate območje srčnega utripa ali območje vadbe, da določite najprimernejšo intenzivnost vadbe. Trening cona, oz cone srčnega utripa , je priporočen srčni utrip ali utrip med vadbo. Če poznate svoje območje vadbe, lahko poznate intenzivnost vadbe, ki jo izvajate, da postane učinkovitejša. To je zato, ker trenirate in kondicionirate srce glede na njegove sposobnosti, ne da bi presegli največjo mejo. Število impulzov na minuto med vadbo je merilo, ali ste dosegli priporočeno območje vadbe ali ga prečkali. Če vadite preblizu zgornje meje, lahko vaše telo in srce delata težje. Tukaj je opisano, kako določiti intenzivnost ali območje vadbe na podlagi klinike Cleveland. 
Med vadbo je enostavno izmeriti srčni utrip brez orodja. Potem ko poznate svojo največjo mejo in uporabite formulo za izračun intenzivnosti ali območja vadbe, je čas, da izmerite svoj srčni utrip med vadbo, ne glede na to, ali je v skladu z vašim so ciljali. Svoj srčni utrip lahko merite z detektorjem oz sledilnik aktivnosti pritrjena na telo. Lahko pa tudi ročno izračunate normalen utrip po vadbi, in sicer:
Kakšen je normalni srčni utrip med vadbo?
Pri zdravih odraslih je normalni srčni utrip ali pulz 60-100 utripov na minuto. Ta številka se lahko poveča, ko ste aktivni ali telovadite. Med vadbo morate spremljati svoj srčni utrip ali pulz, da ne preseže maksimuma, ki ga lahko prenaša vaše srce (srčno-žilni sistem). Varno, kot poroča CDC, da bi ugotovili največji normalni srčni utrip med vadbo, je mogoče izračunati po formuli: 220 vaša starost. Torej, če ste stari 40 let, je vaš največji srčni utrip med vadbo 180 utripov na minuto. Če presežete to mejo, se morate zavedati zdravstvenih tveganj, ki se pojavijo, še posebej, če imate bolezni srca. Vadba s srčnimi boleznimi zahteva večjo pozornost. Vendar so zgornje številke le ocene. Če želite izvedeti natančno število, se pred začetkom vadbe z določeno intenzivnostjo posvetujte z zdravnikom glede vašega zdravstvenega stanja. Ker srčni utrip med vadbo, ki presega največjo mejo, lahko dejansko poveča tveganje za poškodbe, utrujenost in bolečino. [[Povezan članek]]Prepoznajte vadbena območja na podlagi srčnega utripa med vadbo (cone srčnega utripa)
Poznavanje vašega normalnega srčnega utripa med vadbo pomaga določiti vrsto dejavnosti. Ko poznate svoj največji srčni utrip med vadbo, lahko izračunate območje srčnega utripa ali območje vadbe, da določite najprimernejšo intenzivnost vadbe. Trening cona, oz cone srčnega utripa , je priporočen srčni utrip ali utrip med vadbo. Če poznate svoje območje vadbe, lahko poznate intenzivnost vadbe, ki jo izvajate, da postane učinkovitejša. To je zato, ker trenirate in kondicionirate srce glede na njegove sposobnosti, ne da bi presegli največjo mejo. Število impulzov na minuto med vadbo je merilo, ali ste dosegli priporočeno območje vadbe ali ga prečkali. Če vadite preblizu zgornje meje, lahko vaše telo in srce delata težje. Tukaj je opisano, kako določiti intenzivnost ali območje vadbe na podlagi klinike Cleveland. 1. Območje nizke intenzivnosti
Območje nizke intenzivnosti pomeni, da ste vadili pri 50-60 % največjega srčnega utripa. V tem območju porabite približno 85 % kalorij iz telesne maščobe.2. Območje zmerne intenzivnosti
Območje zmerne intenzivnosti pomeni, da ste vadili pri 60-70 % največjega srčnega utripa. V tem območju porabite približno 65 % kalorij iz telesne maščobe.3. Aerobna cona
Aerobna cona pomeni, da ste vadili pri 70-80 % največjega srčnega utripa. V tem območju pokurite približno 45 % telesne maščobe. Klinika Mayo pravi, da lahko vse kategorije intenzivnosti vadbe izboljšajo telesno pripravljenost. Zato ga morate prilagoditi svojim zmožnostim. Ni vam treba loviti najvišjega. Vse je odvisno od vaših ciljev za vadbo. Na primer, če je cilj vadbe izgorevanje telesne maščobe, je najbolje, da se držite območja nizke do zmerne intenzivnosti, da pokurite več maščobe. Ko vadite preveč (aerobna cona), bo vaše srce delovalo hitreje, zato bo vaše telo dobilo manj kisika za kurjenje maščob. [[Povezan članek]]Kako izmeriti normalen utrip po vadbi?
Med vadbo je enostavno izmeriti srčni utrip brez orodja. Potem ko poznate svojo največjo mejo in uporabite formulo za izračun intenzivnosti ali območja vadbe, je čas, da izmerite svoj srčni utrip med vadbo, ne glede na to, ali je v skladu z vašim so ciljali. Svoj srčni utrip lahko merite z detektorjem oz sledilnik aktivnosti pritrjena na telo. Lahko pa tudi ročno izračunate normalen utrip po vadbi, in sicer: - Odpočijte si od športnih aktivnosti in zavzemite udoben položaj
- Konice kazalca in srednjega prsta položite na konce zapestja, kjer običajno čutite impulze, ali na vrat blizu grla
- Štejte utrip 15 sekund, nato pomnožite s 4, da preštejete utripe na minuto