Doživljanje krčev v nogah ponoči je zagotovo neprijetno. Razlog je v tem, da lahko moti kakovost spanja, ker povzroči, da se ponoči nenadoma zbudite. Kaj povzroča krče v nogah med spanjem? Kako se spopasti s krči v nogah med spanjem ponoči?
Vadba je preveč naporna, da bi povzročila krče v nogah med spanjem. Krči nog med spanjem ponoči se lahko pojavijo zaradi mišic nog, ki se nenadoma napnejo in povzročijo neznosno bolečino. Ta mišična napetost se običajno pojavi, ko stopalo počiva, tudi med spanjem ponoči. Poleg položaja nog med spanjem obstajajo še številni drugi vzroki za krče nog med spanjem, ki se pojavijo nenadoma, in sicer:
Raztegnite mišice nog kot način za spopadanje s krči v nogah ponoči Če želite to premagati, lahko naredite naslednje korake za obvladovanje krčev nog ponoči, ki se nenadoma ponovijo, in sicer:
Kaj povzroča krče v nogah med spanjem?
Ste se že kdaj nenadoma zbudili ponoči zaradi krčev v nogah? Če je tako, niste sami. Vsakdo lahko doživi nenadne krče v nogah med spanjem, čeprav je pogostejši pri starejših. Krči v nogah običajno prizadenejo telečne mišice, stegna ali celotno nogo. To se lahko pojavi na eni ali obeh straneh stopala. Strokovnjaki pravijo, da vzroka za krče v nogah med spanjem ni mogoče z gotovostjo ugotoviti (idiopatski). Vendar pa obstaja več dejavnikov, ki lahko povečajo tveganje za nastanek krčev v nogah med spanjem. Na splošno so lahko krči v nogah med spanjem posledica položaja vaših stopal, ko ležite. Nekateri ljudje lahko spijo s pokrčenimi nogami, znano tudi kot plantarni upogibni položaj. To lahko skrajša telečne mišice, zaradi česar ste bolj nagnjeni k krčem.![](http://uploads.bruxaxofficial.com/wp-content/uploads/kesehatan/2181/tdwid50qhf.jpg)
1. Življenjski slog sedeči ali len (len)
Eden od vzrokov za krče v nogah med spanjem je navada len ali življenjski slog sedeči dnevno. Dolgotrajno sedenje lahko povzroči, da so mišice nog bolj nagnjene k krčem. Zato je treba med gibanjem večkrat narediti raztezanje mišic nog.2. Nepravilen položaj sedenja
Navada daljšega sedenja in nepravilen položaj sedenja so pogosto vzrok za krče v nogah med spanjem. Na primer, sedenje s prekrižanimi nogami lahko skrajša vaše telečne mišice, kar povzroči krče v nogah, tudi med spanjem.3. Predolgo stoji
Predolgo stanje lahko povzroči tudi krče v nogah med spanjem. Študija kaže, da so ljudje, ki predolgo stojijo v delovnem okolju, bolj izpostavljeni tveganju za krče v nogah ponoči.4. Vadba je preveč naporna
Vzrok za krče v nogah med spanjem se lahko pojavi, če pogosto izvajate naporne vaje. Pretežka vadba lahko povzroči krče v nogah med spanjem, ker mišice telesa premočno delujejo.5. Starost
Ko se starate, lahko postanete bolj izpostavljeni tveganju za nastanek krčev v nogah ponoči. Glede na študijo kar 33 odstotkov ljudi, starejših od 50 let, doživlja krče v nogah ponoči. To je tisto, kar povzroča krče v nogah med naslednjim spanjem.6. Zdravstvena stanja
Vzroke za krče v nogah med spanjem ponoči lahko izkusijo tudi nekateri ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami:- Pivci alkohola;
- Noseča mati;
- sladkorna bolezen;
- Živčne motnje;
- Nevrodegenerativne motnje, kot je Parkinsonova bolezen;
- Mišično-skeletne bolezni, kot je osteoartritis;
- Bolezni jeter, ledvic in ščitnice;
- Srčna bolezen.
7. Stranski učinki zdravila
Drug vzrok za krče v nogah med spanjem je stranski učinek jemanja nekaterih zdravil. Naproksen, npr. teriparatid, raloksifen, levalbuterol, albuterol/ipratropij, pregabalin, statini, diuretiki.8. Dehidrirano
V nekaterih primerih ljudje, ki so dehidrirani, povzročajo tudi krče v nogah. To je zato, ker je potreba po vnosu tekočine v telo pred spanjem manjša, tako da funkcija mišic nog ne more delovati optimalno.Kako se spopasti s krči v nogah ponoči, ki se nenadoma ponovijo
![](http://uploads.bruxaxofficial.com/wp-content/uploads/kesehatan/217/eah1zactds-2.jpg)