Vzroki za krče v nogah med spanjem in kako premagati krče v nogah

Doživljanje krčev v nogah ponoči je zagotovo neprijetno. Razlog je v tem, da lahko moti kakovost spanja, ker povzroči, da se ponoči nenadoma zbudite. Kaj povzroča krče v nogah med spanjem? Kako se spopasti s krči v nogah med spanjem ponoči?

Kaj povzroča krče v nogah med spanjem?

Ste se že kdaj nenadoma zbudili ponoči zaradi krčev v nogah? Če je tako, niste sami. Vsakdo lahko doživi nenadne krče v nogah med spanjem, čeprav je pogostejši pri starejših. Krči v nogah običajno prizadenejo telečne mišice, stegna ali celotno nogo. To se lahko pojavi na eni ali obeh straneh stopala. Strokovnjaki pravijo, da vzroka za krče v nogah med spanjem ni mogoče z gotovostjo ugotoviti (idiopatski). Vendar pa obstaja več dejavnikov, ki lahko povečajo tveganje za nastanek krčev v nogah med spanjem. Na splošno so lahko krči v nogah med spanjem posledica položaja vaših stopal, ko ležite. Nekateri ljudje lahko spijo s pokrčenimi nogami, znano tudi kot plantarni upogibni položaj. To lahko skrajša telečne mišice, zaradi česar ste bolj nagnjeni k krčem. Vadba je preveč naporna, da bi povzročila krče v nogah med spanjem. Krči nog med spanjem ponoči se lahko pojavijo zaradi mišic nog, ki se nenadoma napnejo in povzročijo neznosno bolečino. Ta mišična napetost se običajno pojavi, ko stopalo počiva, tudi med spanjem ponoči. Poleg položaja nog med spanjem obstajajo še številni drugi vzroki za krče nog med spanjem, ki se pojavijo nenadoma, in sicer:

1. Življenjski slog sedeči ali len (len)

Eden od vzrokov za krče v nogah med spanjem je navada len ali življenjski slog sedeči dnevno. Dolgotrajno sedenje lahko povzroči, da so mišice nog bolj nagnjene k krčem. Zato je treba med gibanjem večkrat narediti raztezanje mišic nog.

2. Nepravilen položaj sedenja

Navada daljšega sedenja in nepravilen položaj sedenja so pogosto vzrok za krče v nogah med spanjem. Na primer, sedenje s prekrižanimi nogami lahko skrajša vaše telečne mišice, kar povzroči krče v nogah, tudi med spanjem.

3. Predolgo stoji

Predolgo stanje lahko povzroči tudi krče v nogah med spanjem. Študija kaže, da so ljudje, ki predolgo stojijo v delovnem okolju, bolj izpostavljeni tveganju za krče v nogah ponoči.

4. Vadba je preveč naporna

Vzrok za krče v nogah med spanjem se lahko pojavi, če pogosto izvajate naporne vaje. Pretežka vadba lahko povzroči krče v nogah med spanjem, ker mišice telesa premočno delujejo.

5. Starost

Ko se starate, lahko postanete bolj izpostavljeni tveganju za nastanek krčev v nogah ponoči. Glede na študijo kar 33 odstotkov ljudi, starejših od 50 let, doživlja krče v nogah ponoči. To je tisto, kar povzroča krče v nogah med naslednjim spanjem.

6. Zdravstvena stanja

Vzroke za krče v nogah med spanjem ponoči lahko izkusijo tudi nekateri ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami:
  • Pivci alkohola;
  • Noseča mati;
  • sladkorna bolezen;
  • Živčne motnje;
  • Nevrodegenerativne motnje, kot je Parkinsonova bolezen;
  • Mišično-skeletne bolezni, kot je osteoartritis;
  • Bolezni jeter, ledvic in ščitnice;
  • Srčna bolezen.

7. Stranski učinki zdravila

Drug vzrok za krče v nogah med spanjem je stranski učinek jemanja nekaterih zdravil. Naproksen, npr. teriparatid, raloksifen, levalbuterol, albuterol/ipratropij, pregabalin, statini, diuretiki.

8. Dehidrirano

V nekaterih primerih ljudje, ki so dehidrirani, povzročajo tudi krče v nogah. To je zato, ker je potreba po vnosu tekočine v telo pred spanjem manjša, tako da funkcija mišic nog ne more delovati optimalno.

Kako se spopasti s krči v nogah ponoči, ki se nenadoma ponovijo

Raztegnite mišice nog kot način za spopadanje s krči v nogah ponoči Če želite to premagati, lahko naredite naslednje korake za obvladovanje krčev nog ponoči, ki se nenadoma ponovijo, in sicer:

1. Masiranje mišic nog z rokami  

Eden od načinov za spopadanje s krči v nogah ponoči je masaža ukrčenih mišic z rokami. Cilj te metode je, da se ukrčene in toge mišice počutijo sproščene in ohlapne.

2. Naredite raztezanje mišic

Način za spopadanje s krči v nogah med spanjem naslednjo noč je, da raztegnete krčeče mišice. Lahko ustavite to, kar počnete, in raztegnete mišice nog, tako da zravnate noge.

3. Noge premikajte s hojo

Lahko vstanete iz postelje in počasi premikate noge, da se naslednji večer spopadete s krči v nogah.

4. Vzemite si toplo kopel

Če način za obvladovanje krčev v nogah med spanjem zgoraj ne olajša simptomov, si lahko privoščite toplo kopel, da se jih znebite. Za zdravljenje krčev v nogah ponoči lahko uporabite tudi topel obkladek. Trik, navlažite brisačo ali čisto krpo s toplo vodo. Nato ga prilepite na predel noge, ki doživlja krče.

Kako preprečiti krče v nogah med spanjem ponoči

Kako preprečiti krče v nogah med spanjem ponoči, so naslednji:

1. Pred spanjem pijte veliko tekočine

Eden od načinov za preprečevanje krčev v nogah med spanjem je pitje veliko tekočine pred spanjem. S tem se lahko izognemo krčem nog med spanjem.

2. Naredite raztezanje mišic

Način preprečevanja krčev v nogah med spanjem je raztezanje mišic. Raztezanje mišic teleta in stegen pred spanjem lahko zmanjša pogostost in resnost krčev v nogah.

3. Bodite pozorni na položaj spanja

Način za preprečevanje krčev v nogah med spanjem je izogibanje spanju s pokrčenimi nogami. Namesto tega poskusite zravnati noge med spanjem, če je potrebno, postavite blazino pod kolena.

4. Izogibajte se nošenju odej oz posteljnina debel

Če se vam med spanjem pogosto pojavijo krči v nogah, je najbolje, da se izognete nošenju odej ali odej posteljapokrov debel, da pokrije vaša stopala. Uporaba debele odeje med spanjem lahko povzroči krče v nogah med spanjem.

5. Uporabljajte primerno obutev

Nošenje neudobne obutve med potovanjem lahko poslabša živce in mišice vaših stopal. Zato je pomembno, da uporabite pravo obutev kot način za preprečevanje krčev v nogah med spanjem ponoči.

6. Delajte lahkotno vadbo

Lahka vadba pred spanjem lahko pomaga preprečiti krče v nogah. V hiši lahko nekaj minut hodite ali uporabljate sobno kolo, da preprečite krče v nogah med spanjem. [[Povezan članek]]

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Čeprav lahko vzrok za krče v nogah ponoči povzroči nelagodje, je boleč in moti kakovost spanja, na splošno to stanje ni razlog za skrb. Dejansko večina ljudi, ki ga doživijo, ne potrebuje zdravniške pomoči. Preventivni ukrepi in načini za obvladovanje krčev v nogah med spanjem, kot je omenjeno zgoraj, lahko olajšajo ponovitev stanj, ki lahko povzročijo nenadno bolečino. Če pa je pogostnost krčev v nogah ponoči prepogosta, moti vsakodnevne aktivnosti in povzroča bolečine, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da ugotovite točen vzrok krčev v nogah med spanjem. To velja tudi, če se krči v nogah razširijo na druge dele mišic, kar poslabša stanje. Tako boste dobili pravo zdravljenje glede na vzrok krčev v nogah, ki jih doživljate ponoči.