5 vzrokov za jutranjo zaspanost in kako jo premagati

Čeprav imajo ponoči dovolj spanja, se marsikdo zjutraj pogosto zbudi še vedno zaspan. Poleg tega zaspanost, ki se pojavi zjutraj, včasih spremlja utrujenost. Potem ste neproduktivni in raje preživite čas v postelji. Obstaja več dejavnikov, zaradi katerih lahko zjutraj zaspite. Nekateri vzroki segajo od vztrajnosti, sobnih razmer, življenjskega sloga, psiholoških težav do motenj spanja.

Dejavniki, zaradi katerih ste zjutraj zaspani

Številni dejavniki lahko povzročijo, da se zjutraj počutite zaspani. Nekatere stvari, ki zjutraj povzročajo zaspanost, vključujejo:

1. Inercija spanja

Inercija spanja se zbuja v stanju nezavesti, čeprav je dovolj spal. To je normalno stanje, ki se pojavi, ko se zbudite. Ko se zbudiš, se zgodi več procesov, preden se popolnoma zaveš. Tudi če odprete oči, se vaši možgani ne prebudijo takoj po spanju. Zato se običajno počutite omotični ali omamljeni, ko se šele zbudite. Če ne zmoreš vztrajnost spanja, boste spet zaspali. Običajno se pojavi v 15 do 60 minutah, zaradi tega se vaše motorične in kognitivne sposobnosti upočasnijo. Zato se včasih počutite leni, da bi karkoli naredili, ko se šele zbudite.

2. Slaba higiena spanja

po navedbah Nacionalna fundacija za spanje Higiena spanja je vrsta navad, ki so potrebne za kakovosten spanec. Zaradi slabe higiene je spanec manj kakovosten. Nekateri primeri slabe higienske prakse spanja so nepravilen čas spanja, dremež več kot 30 minut, predolgo strmenje v zaslon, vroče in svetle sobe ter neudobne vzmetnice. Ti dejavniki vas potem zjutraj naredijo zaspane.

3. Nezdrav življenjski slog

Sprejem zdravega načina življenja izboljša vaš spanec. Na primer, z redno vsakodnevno vadbo lahko ponoči bolje spite. Kljub temu se je treba izogibati naporni vadbi pred spanjem, če ne želite, da bi vaše oči ostale budne vso noč. Poleg pomanjkanja gibanja vam bo uživanje kofeinskih pijač otežilo tudi spanec. To bo seveda vplivalo na kakovost in čas vašega spanca.

4. Motnje spanja

Motnje spanja kot npr apneja v spanju vas zjutraj zaspi, ker zmanjša kakovost spanca. Apneja v spanju To povzroča periodične prekinitve dihanja med spanjem. Če doživite to stanje, se takoj posvetujte z zdravnikom, ker bi lahko imeli dodatne težave s pretokom kisika v možgane. Poleg tega apneja v spanju , obstaja tudi nespečnost, zaradi katere se pogosto zbujate ali imate težave s spanjem. Nekateri učinki nespečnosti vključujejo težave pri zaspanju, pogosto prebujanje skozi noč, prezgodaj vstajanje in težave pri vračanju v spanje ter občutek utrujenosti, ko se zbudite.

5. Psihološke težave

Ena najpogostejših psiholoških težav, ki moti kakovost spanja, je anksioznost. Poleg tega, da vpliva na kakovost in željo po spanju, se zaradi te težave pogosto ves dan počutite utrujeni. Ne samo tesnoba, depresija, ki jo doživljate, lahko vpliva tudi na kakovost spanca. Ko ste depresivni, se običajno počutite premalo energije. Tudi če spite, ste lahko zaradi tega zjutraj utrujeni in zaspani.

Nasveti, da zjutraj ne boste zaspani

Zaspanost zjutraj je včasih moteča razpoloženje da si aktiven. Obstajajo pa številni nasveti, da zjutraj ne zaspite in se aktivnosti lotite z navdušenjem. Nekateri od teh načinov, vključno z:

  • Ne pritiskajte gumba dremež na alarm

Ko se alarm sproži, večina ljudi pogosto pritisne na gumb dremež podaljšati čas spanja za nekaj minut. Pravzaprav se to ne naredi samo enkrat ali dvakrat, ko se zbudite. Ta navada povzroči, da je spanec nepovezan (razdrobljen) in vodi v zaspanost med aktivnostmi. Najbolje je, da vstanete iz postelje takoj, ko ugasnete alarm.

  • Pijte vodo, ko se zbudite

Če popijete kozarec vode, ko se zbudite, bo telo bolj osveženo.Utrujenost je eden od simptomov dehidracije. To nato sproži zaspanost, spremembe kognitivnih sposobnosti, do motenj razpoloženje . S kozarcem vode lahko osvežite telo, preden začnete z aktivnostjo.

  • Zajtrk

Glede na raziskave, če preskočite zajtrk, vaše telo postane manj energično. To potem vpliva na vašo sposobnost koncentracije. Da bo telo napolnjeno z energijo, naj se za začetek dneva navadi zajtrkovati.

  • Aktivnosti na prostem

Sončna svetloba poveča raven serotonina v telesu. Posledično se telo čez dan počuti bolj polno energije. Glede na opravljene raziskave Univerza v Rochesterju , v naravi se lahko počutite bolj energični in manj zaspani.

  • Pojdite k psihologu, če imate psihične težave

Kadar utrujenost in zaspanost zjutraj motita in se pojavljata nenehno, je to lahko posledica depresije ali tesnobe. Depresija poslabša čustva in vas naredi depresivne. Edini način za premagovanje tega je posvetovanje s strokovnjakom. [[Povezan članek]]

Živila, ki jih lahko zaužijete, da zjutraj ne boste zaspani

Poleg opravljanja določenih dejavnosti si lahko dan popestrite z uživanjem določene hrane. Nekatera živila, zaradi katerih ste zjutraj bolj energični in manj zaspani, vključujejo:

  • Avokado

Avokadov zajtrk bo telesu zagotovil dovolj energije Avokado je bogat z vitamini, minerali in zdravimi maščobami, ki telesu zagotavljajo energijo ure in ure. Poleg tega vsebnost vlaknin v avokadu pomaga ohranjati stabilen krvni sladkor

  • lubenica

Lubenica je sadež z visoko vsebnostjo vode. Poleg visoke vsebnosti vode vsebuje lubenica številne vitamine, minerale, antioksidante in aminokislino L-citrulin.

  • Banana

Banane so enostaven vir energije, ki ga lahko zaužijete, ko ste na poti. Banane z visoko vsebnostjo vlaknin in kalija upočasnijo sproščanje sladkorja v krvni obtok za trajno energijo ter zagotavljajo vir magnezija in vitaminov B.

  • špinača

Špinača je odličen vir vitamina C, folata in železa. Ustrezne količine vitaminov in mineralov so bistvene za proizvodnjo energije. Poleg tega bo zadostno železo preprečilo, da bi se telo zlahka počutilo utrujeno.

  • jajce

Jajca so vir različnih vitaminov in mineralov, kot so železo, holin, vitamin D in vitamin B-12. Jajca vsebujejo visokokakovostne beljakovine in zdrave maščobe, ki vas bodo napolnile in dale energijo. Če imate težave, kot so alergije na določena živila, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če jih želite uživati. To je treba storiti, da se izognete zdravstvenim težavam, ki jih lahko povzročite.