Kalcij je pomemben kemični element, ki ga potrebuje vsako živo bitje, tudi človek. Večina mineralnih snovi, ki jih ima človek, igra pomembno vlogo za zdravje. Katere so funkcije kalcija, ki so bistvene za človekovo življenje? Tukaj je popolna razlaga. [[Povezan članek]] 
Živila z visoko vsebnostjo kalcija Potem ko ste poznali nekatere zgoraj navedene prednosti kalcija, morda zdaj razumete, da telo potrebuje dovolj kalcija za delovanje. Kljub temu vam odsvetujemo naključno uživanje hrane ali dodatkov kalcija. To je zato, ker obstajajo različna priporočila za dnevni vnos kalcija (RAH) za vsako starostno skupino. Priporočena količina kalcija na dan je naslednja: 
Pazite na nevarnosti pomanjkanja kalcija Ker je kalcij zelo pomemben za telo, lahko pomanjkanje tega minerala povzroči naslednje simptome: 
Cataro je dodatek kalcija, ki lahko zadovolji vaše dnevne potrebe po kalciju. Ne samo, da vsebuje kalcij, Cataro vsebuje tudi 100 ie vitamina D3, 25 mg vitamina C in 20 mg vitamina B6. Zaradi te vsebine je zelo primeren za uživanje nosečnic, doječih mater, žensk po menopavzi in starejših. Cataro ne povzroča bolečin v želodcu in ga lahko uživajo otroci do starejših. Poleg Cataro so lahko dodatki D3-1000 vir vitamina D3 v odmerku 1000 ie. Ta dodatek lahko pomaga hitro zadovoljiti potrebe po vitaminu D v določenih pogojih, na primer pri nosečnicah in doječih ženskah, z visokim tveganjem ali obolelih za nalezljivimi in avtoimunskimi boleznimi. Če želite jemati dodatke kalcija, se pred jemanjem kalcijevih dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahkoklepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
Funkcija kalcija za telo
Zdravje kosti za nemoteno komunikacijo med možgani in drugimi deli telesa je odvisno od kalcija v telesu. Kdo je rekel, da delovanje in koristi kalcija čutijo samo kosti? Pravzaprav je kalcij vključen tudi v cirkulacijski sistem, delovanje mišic, prenos živcev, pri proizvodnji in sproščanju hormonov. Kakšne so pravzaprav koristi kalcija, ki naj bi bil dober za telo?1. Zdrave kosti
Približno 99 % telesnega kalcija je shranjenega v zobeh in kosteh. Nič čudnega, če se kalcij omenja kot koristen za rast in vzdrževanje kosti. Naloga kalcija za kosti je, da pomaga krepiti kosti, dokler ne dosežete starosti 20-25 let. Po tem se bo gostota kosti zmanjšala. Vendar pa kalcij še vedno ohranja in upočasnjuje proces izgube kostne gostote (osteoporoza). Pomanjkanje kalcija pred starostjo 20-25 let poveča tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.2. Uravnava krčenje mišic
Poleg zdravih kosti igra kalcij tudi vlogo pri krčenju mišic. Utrip srca je tudi proces krčenja mišic, ki ga podpira kalcij. Ko živci stimulirajo mišice, se sprosti kalcij. Posledično se lahko beljakovine v mišicah skrčijo. Poleg tega se bodo mišice spet sprostile, saj se kalcij črpa iz mišic.3. Prispevajte k procesu strjevanja krvi
Kalcij ima pomembno vlogo v procesu strjevanja krvi. Ta zapleten proces vključuje različne kemične elemente. Kalcij je tudi kemični element, ki je odgovoren za proces strjevanja krvi. Pri tem procesu kalciju pomagata vitamin K in beljakovina, imenovana fibrinogen, za zapiranje in celjenje ran. Če ravni kalcija in vitamina K ne zadostujejo, lahko pride do precej hude krvavitve.4. Preprečite raka debelega črevesa
V študiji, ki je vključevala približno 120.000 moških in žensk, so raziskovalci opazili zmanjšano tveganje za raka debelega črevesa pri anketirancih, ki so zaužili dovolj kalcija. V tej študiji se je pokazalo, da imajo moški in ženske, ki so uživali več kalcija, bodisi v prehranskih dopolnilih ali v svoji dnevni prehrani, zmanjšano tveganje za razvoj raka debelega črevesa.5. Pomaga pri razvoju ploda v maternici
Kalcij je zelo koristen za nosečnice. Ker lahko kalcij okrepi kosti in zobe ploda, ki raste in se razvija v maternici. Poleg tega kalcij pomaga pri oblikovanju zdravega srca, živcev in mišic ploda. Ne samo to. Druga korist kalcija je, da pomaga pri oblikovanju normalnega srčnega utripa, pa tudi sposobnost strjevanja krvi, ki pripada plodu.6. Ohranite zdravje srca
Ne le za ohranjanje zdravih kosti in zob, za ohranjanje zdravja srca je pomembna tudi funkcija kalcija v telesu. Kalcij je potreben v procesu strjevanja krvi in je sposoben ohranjati redno delovanje srčne mišice. Kalcij nadzoruje tudi kontrakcije za črpanje krvi po telesu. Ta vrsta minerala pomaga tudi pri zniževanju visokega krvnega tlaka, saj sprosti gladke mišice, ki obdajajo krvne žile, kar je dobro za zdravje srca.7. Dobro za živce
Telo potrebuje kalcij za pošiljanje signalov iz možganov v druge dele telesa. Kalcij deluje kot naravno pomirjevalo, ki sprošča živčni sistem in zmanjša bolečino.Kakšne so dnevne potrebe po kalciju?
Živila z visoko vsebnostjo kalcija Potem ko ste poznali nekatere zgoraj navedene prednosti kalcija, morda zdaj razumete, da telo potrebuje dovolj kalcija za delovanje. Kljub temu vam odsvetujemo naključno uživanje hrane ali dodatkov kalcija. To je zato, ker obstajajo različna priporočila za dnevni vnos kalcija (RAH) za vsako starostno skupino. Priporočena količina kalcija na dan je naslednja: - 0-6 mesecev: 200 miligramov (mg) na dan
- 7-12 mesecev: 260 mg na dan
- 1-3 leta: 700 mg na dan
- 4-8 let: 1000 mg na dan
- 9-18 let: 1.300 mg na dan
- 19-50 let: 1000 mg na dan
- 51-70 let: 1.200 mg (ženske) in 1.000 mg (moški) na dan
- 70 let in več: 1.200 mg na dan
- Sir
- Jogurt
- sardine
- Oreščki
- Zelena listnata zelenjava, kot je špinača
- Edamame
- Tofu
- mleko
- FIG sadje
Nevarnosti pomanjkanja kalcija
Pazite na nevarnosti pomanjkanja kalcija Ker je kalcij zelo pomemben za telo, lahko pomanjkanje tega minerala povzroči naslednje simptome: - Otrplosti
- mravljinčenje prsta
- Mišični krč
- Počasen
- Zmanjšan apetit
- Krhki nohti
- Težko pogoltniti
- Omedel
- Enostavno se jeziti
- Depresija
- Anksiozne motnje
- Slabo strjevanje krvi
- Osteoporoza
- Zlom
- Težave s srcem
Kako zadovoljiti dnevne potrebe po kalciju
Najboljši način za zadovoljevanje dnevnih potreb po kalciju je uživanje zdrave hrane. Zdrava hrana, ki je dober vir kalcija, ki jo zaužijemo vsak dan, je naslednja:- Mleko in njegovi predelani izdelki
- Sir
- Jogurt
- jajce
- Brokoli
- špinača
- Morski sadeži
- Oreščki in semena
Dodatki kalcija in vitamina D za dnevne potrebe
Cataro je dodatek kalcija, ki lahko zadovolji vaše dnevne potrebe po kalciju. Ne samo, da vsebuje kalcij, Cataro vsebuje tudi 100 ie vitamina D3, 25 mg vitamina C in 20 mg vitamina B6. Zaradi te vsebine je zelo primeren za uživanje nosečnic, doječih mater, žensk po menopavzi in starejših. Cataro ne povzroča bolečin v želodcu in ga lahko uživajo otroci do starejših. Poleg Cataro so lahko dodatki D3-1000 vir vitamina D3 v odmerku 1000 ie. Ta dodatek lahko pomaga hitro zadovoljiti potrebe po vitaminu D v določenih pogojih, na primer pri nosečnicah in doječih ženskah, z visokim tveganjem ali obolelih za nalezljivimi in avtoimunskimi boleznimi. Če želite jemati dodatke kalcija, se pred jemanjem kalcijevih dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahkoklepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.