Fosfor je pomemben mineral, prisoten v človeških kosteh. Pravzaprav je fosfor drugi največji mineral za kalcijem v človeškem telesu in je drugi najpomembnejši element pri ohranjanju zdravja in celovitosti kosti. Čeprav je glavna funkcija fosforja za telo gradnja in vzdrževanje kosti in zob, ima to hranilo tudi pomembno vlogo pri tvorbi DNK in RNA. Ne samo to, fosfor je potreben pri presnovi telesa, krčenju mišic, srčnem ritmu in prenosu živčnih signalov. Pomanjkanje ravni fosforja lahko običajno vpliva na vse organske sisteme v telesu in lahko povzroči oslabelost mišic, bolečine v kosteh, zlome, epileptične napade in odpoved dihanja. Medtem lahko presežek fosforja povzroči simptome, kot so driska, slabost in bruhanje. 
Glavna prednost fosforja je, da krepi kosti in zobe 
Ena od prednosti fosforja je spodbujanje presnove beljakovin 
Govedina je vir fosforja za telo, večina ljudi pa lahko zadosti potrebe po fosforju s hrano, saj večina živil vsebuje fosfor. Živila, bogata z beljakovinami, so tudi odličen vir fosforja za vas. Naslednja živila vsebujejo fosfor za zadovoljitev vaših potreb:
Koristi fosforja za zdravje telesa
Fosfor ponuja nešteto zdravstvenih koristi, saj vpliva na številne različne sisteme v telesu. Za pridobitev ugodnosti Ministrstvo za zdravje priporoča tudi zadovoljevanje potreb po fosforju na dan, ki je 700 mg. Nekatere prednosti fosforja vključujejo:
Glavna prednost fosforja je, da krepi kosti in zobe 1. Krepi kosti in zobe
Fosfor je mineral, ki je bistven za rast in vzdrževanje kosti in zob. Pravzaprav raziskave iz Current Osteoporosis Reports navajajo, da je 85 % fosforja mogoče najti v kosteh in zobeh. Fosfor sodeluje s kalcijem, da ustvari močne kosti in pomaga spodbujati zdrave dlesni in zobno sklenino. Ne samo to, fosfor ima tudi vlogo pri premagovanju bolezni kosti, kot je osteoporoza.2. Razstrupljanje telesa
Fosfor ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja ledvic. Ta hranila lahko zagotovijo sproščanje strupenih odpadkov iz ledvic skozi proces uriniranja in defekacije. S povečanjem količine in pogostosti uriniranja lahko telo uravnovesi raven sečne kisline, odvečne soli, vode in celo maščobe, saj urin vsebuje približno 4 odstotke maščobe. Fosfor spodbuja zdravo ravnovesje vseh tekočin in snovi, ki se izločajo iz telesa, s čimer pomaga celotnemu telesu, da ostane zdravo in brez toksinov. Preberite tudi: Prednosti in načini za varno razstrupljanje telesa3. Podpira kognitivni razvoj
Ker je fosfor bistven element, ki ga najdemo tako okoli možganskih celic kot znotraj njih, je jasno, da je ta mineral odgovoren za pomembne funkcije v možganih. Ustrezne količine fosforja lahko zagotovijo delovanje možganov ter kognitivno rast in razvoj. Več študij je povezalo, da lahko pomanjkanje fosforja poveča tveganje za kognitivne motnje in sproži nevrološke bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca.
Ena od prednosti fosforja je spodbujanje presnove beljakovin 4. Spodbujanje presnove beljakovin
Fosfor je eden najpomembnejših elementov pri ustvarjanju beljakovin, ki kasneje pomagajo pri reproduktivnem procesu. Ta mineral omogoča tudi maksimalno izrabo beljakovin v človeškem telesu, da se zagotovi rast celic in telesnih tkiv ter njihovo popravilo, kadar je to potrebno. Na enak način tudi fosfor pomaga našemu telesu pri izrabi ogljikovih hidratov in maščob, zato je stimulativni učinek teh hranil zelo pomemben za naše splošno zdravje.5. Pomagajte izboljšati obnovo telesnih celic
Funkcija tega enega minerala je zelo pomembna v strukturi DNK, ki je v jedru večine celic v telesu. Fosfor prispeva tudi k obnavljanju in vzdrževanju različnih telesnih celic. Fosfor zagotavlja, da so telesne celice pravilno razvite in ostanejo aktivne za ohranjanje splošnega zdravja. Ta mineral pomaga pri ustvarjanju beljakovin in spodbuja hormone, da reagirajo po celem telesu, da spodbudijo presnovno aktivnost.6. Poskrbite za hormonsko ravnovesje v telesu
Zdravstvene koristi fosforja se lahko štejejo za ključne za uravnavanje hormonskega ravnovesja v človeškem telesu. Ta hranila zagotavljajo, da so hormoni, zlasti tisti, ki so potrebni za reproduktivno zdravje, vedno prisotni v ustreznih in uravnoteženih količinah. Fosfor bo neposredno sodeloval z endokrinimi žlezami telesa in pomagal uravnavati nastajanje in sproščanje hormonov. Na stotine hormonov v našem telesu igra zelo pomembno vlogo pri vseh zdravstvenih težavah, fosfor pa je nepogrešljiv del tega nadzornega sistema. Preberite tudi: 10 načinov za uravnoteženje hormonov, ki jih morate vedetiŽivila, ki vsebujejo fosfor
Govedina je vir fosforja za telo, večina ljudi pa lahko zadosti potrebe po fosforju s hrano, saj večina živil vsebuje fosfor. Živila, bogata z beljakovinami, so tudi odličen vir fosforja za vas. Naslednja živila vsebujejo fosfor za zadovoljitev vaših potreb: - Goveje meso ali perutnina , raven fosforja v njem je 40 % večja od dnevne potrebe za odrasle.
- Morski sadeži , na primer lignji, so ravni fosforja sposobne zadovoljiti 28 % dnevnih potreb pri odraslih.
- jajce , zadostuje 36 % dnevnega vnosa fosforja pri odraslih.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob , ravni fosforja v njem znašajo od 30 do 35 % dnevne potrebe odraslih.
- česen
- Krompir
- Zrna
- Brokoli
- Krompir
- Suho sadje
Nevarnost pomanjkanja fosforja v telesu
Pomanjkanje fosforja v telesu je znano kot hipofosfatemija. Ko oseba nima ravni fosforja v krvi, se bo raven energije v telesu zmanjšala, kar bo povzročilo simptome, kot so:- Šibke mišice
- Telo se počuti utrujeno
- Ni dovolj močan za vadbo
- Kosti postanejo krhke
- Bolečine v mišicah in sklepih
Nevarnost presežka fosforja v telesu
Kopičenje fosforja v telesu se imenuje hiperfosfatemija. Simptomi, ki se pojavijo zaradi tega stanja, so pravzaprav podobni ljudem, ki jim primanjkuje fosforja, vendar se bodo pojavile tudi značilnosti. Sledijo znaki, da ima oseba v telesu presežek fosforja.- Bolečine v sklepih
- Bolečine v mišicah
- Mišice se počutijo šibke
- Srbeč izpuščaj
- rdeče oko
- Zaprtje ali težave pri iztrebljanju
- Slabost
- Bruhati
- Huda driska