Očitno se lahko zavedanje polne zadnjice začne iz kuhinje. Obstaja več živil, ki povzročajo veliko zadnjico, kar lahko optimizira mišice gluteus maximus. Torej, za tiste, ki želijo imeti polno zadnjico ali debelo zadnjico, lahko uporabijo določene prehranske strategije. Ne pozabite pa dodati tudi vadbe ali redne telesne dejavnosti. Tako bodo tudi mišice bolj oblikovane in močnejše za podporo telesu pri opravljanju vsakodnevnih aktivnosti. 
Laneno seme vsebuje dobre beljakovine Laneno seme oz lanena semena vsebujejo omega-3 maščobne kisline, magnezij, fosfor in vitamine B. Ne samo to, ta semena so tudi dober vir beljakovin. V samo 2 žlici lanena semena, že zaužili 4 grame beljakovin na rastlinski osnovi.
Juha iz leče Vključena živila stročnice od graha, fižola, leča, in tudi oreščki. Ta meni vsebuje veliko beljakovin, zato lahko optimizira proces mišične sinteze in pomaga pri rasti mišic zadnjice. bonus, stročnice Je tudi vir mikrohranil, kot je magnezij, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo energije in krčenje mišic. 
Avokado lahko jeste za zajtrk. Avokado ni le bogat z zdravimi maščobami, beljakovinami in vlakninami, ampak je bogat tudi z vitaminom C, vitaminom B6, kalijem in magnezijem. V njem je tudi veliko antioksidantov, ki lahko zmanjšajo DOMS oziroma bolečine v mišicah in mišična vnetja. Tako postane proces okrevanja hitrejši. Ne samo to, avokado vsebuje tudi kalij, ki je pomemben za krčenje in rast mišic.
Živila, ki povzročajo veliko rit
Prvi korak do polne zadnjice lahko začnete z izbiro dnevnega vnosa hrane. Na splošno je vrsta prehrane, ki jo je treba zaužiti, beljakovine, ki ohranjajo mišično maso, zlasti po vadbi. Vendar pa so druga hranila, kot so zdrave maščobe, ogljikovi hidrati in antioksidanti, enako pomembna za pospešitev okrevanja mišic po vadbi. Zdaj je čas, da vidimo, katera živila lahko pomagajo ustvariti debelo zadnjico:1. Jajca
Seveda so jajca živila, bogata z vitamini B in minerali, kot sta selen in fosfor, ki jih je škoda zamuditi za izgradnjo mišic. V enem srednje velikem jajcu je 6 gramov beljakovin. Poleg tega lahko aminokislina v jajcih, in sicer levcin, spodbudi tudi proces mišične sinteze. Hkrati levcin zmanjša tudi razgradnjo mišičnih beljakovin.2. Losos
Kot eden najboljših virov beljakovin 113 gramov lososa vsebuje 22 gramov beljakovin. Poleg tega vsebuje tudi omega-3 maščobne kisline, ki lahko zmanjšajo vnetje. To je pomembno, ker lahko vnetje ovira rast in okrevanje mišic.3. Laneno seme
Laneno seme vsebuje dobre beljakovine Laneno seme oz lanena semena vsebujejo omega-3 maščobne kisline, magnezij, fosfor in vitamine B. Ne samo to, ta semena so tudi dober vir beljakovin. V samo 2 žlici lanena semena, že zaužili 4 grame beljakovin na rastlinski osnovi.4. Kvinoja
Nič ni narobe, če spremenite jedilnik za zajtrk Kvinoja ki že v 45 gramih serviranja zadosti že vnosu 8 gramov beljakovin. Ta kompleksni ogljikov hidrat vsebuje tudi devet esencialnih aminokislin, ki jih telo ne more proizvesti samo. Za tiste, ki so podvrženi trening odpornosti, uživanje beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov lahko zmanjša možnosti za razpad mišic. Ne samo to, to hranilo poveča tudi shranjevanje glikogena, tako da sta raven energije in telesna odpornost bolj optimalna.5. Stročnice
Juha iz leče Vključena živila stročnice od graha, fižola, leča, in tudi oreščki. Ta meni vsebuje veliko beljakovin, zato lahko optimizira proces mišične sinteze in pomaga pri rasti mišic zadnjice. bonus, stročnice Je tudi vir mikrohranil, kot je magnezij, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo energije in krčenje mišic. 6. Rjavi riž
Zaradi uravnoteženja ogljikovih hidratov in beljakovin je v 195 gramih rjavega riža več kot 5 gramov beljakovin. Ne samo to, beljakovinski prah iz rjavega riža je lahko tudi prava izbira za povečanje beljakovin. Revija "Nutrition Journal" je leta 2013 ugotovila, da ima kar 24 ljudi, ki so jemali dodatke rjavega riža, boljšo telesno sestavo in vadbo. Ta raziskava je bila izvedena v razponu 8 tednov. Če iščete vir vbrizgavanja energije in hrano, ki povzroča veliko zadnjico, rjavi riž vsebuje tudi aminokisline z razvejano verigo. Ta vrsta aminokislin se bo kot vir energije razgradila neposredno v mišice v telesu. Tako lahko okrevanje utrujenih mišic poteka hitreje.7. Proteinski napitki
Če vidite ljudi na telovadnica poraba beljakovinski napitki ali beljakovinski napitek na koncu njene vadbe, je odlična izbira. Beljakovine sirotka v mleku lahko pomaga pri rasti mišic in okrevanju po vadbi. Razen v obliki pijač, beljakovinskih praškov ali virovsirotka druge lahko zmešate z mlekom, zelenjavo in tudi sadjem, da dobite sanjsko debelo zadnjico.8. Avokado
Avokado lahko jeste za zajtrk. Avokado ni le bogat z zdravimi maščobami, beljakovinami in vlakninami, ampak je bogat tudi z vitaminom C, vitaminom B6, kalijem in magnezijem. V njem je tudi veliko antioksidantov, ki lahko zmanjšajo DOMS oziroma bolečine v mišicah in mišična vnetja. Tako postane proces okrevanja hitrejši. Ne samo to, avokado vsebuje tudi kalij, ki je pomemben za krčenje in rast mišic.