Vse bolečine v telesu, ko se zbudite? Tukaj je vzrok in rešitev!

Ena glavnih funkcij spanja je, da telo pripravi za naslednji dan. Vendar, kaj se zgodi, če vas telo ves čas boli, ko se zbudite? Upoštevajte, da obstaja več dejavnikov, ki lahko povzročijo bolečine v telesu, ko se zbudite, od neudobne vzmetnice, vnetja v telesu do nekaterih zdravstvenih stanj. Če želite razumeti več o tem stanju, je tukaj seznam vzrokov za bolečine v telesu, ko se zbudite, in rešitve.

Vzrok vseh telesnih bolečin, ko se zbudite

Vse telo boli, ko se zbudite. Da bi ohranili kakovost spanca in svoje zdravje, spodaj razumejte različne možne vzroke za prebujanje z bolečim in togim telesom.

1. Neudobna vzmetnica in blazine

Prva stvar, ki jo morate preveriti, ko se zbudite z bolečinami in bolečinami, sta vzmetnica in blazina, ki ju uporabljate. Ker lahko ta spalna oprema vpliva na kakovost vašega spanca. Če vzmetnica in blazine ne podpirajo kakovosti vašega spanca, potem lahko telo začuti bolečino, ko se zbudite. Zato vam svetujemo tudi, da vedno menjate vzmetnice in vzglavnike, ki so dobri za hrbtenico

2. Vnetje v telesu

Kronično vnetje v telesu lahko povzroči bolezen, zmanjša fizično funkcijo telesa in pospeši prezgodnje staranje. Zato ne bodite presenečeni, če lahko vaše telo povzroči slabost zaradi vnetja, ko se zbudite iz spanja.

3. Bolezen in poškodba

Ko telo prizadene bolezen ali poškodba, se telo odzove z vnetjem. To stanje lahko povzroči bolečino in nelagodje, ki lahko moti kakovost spanja. Ne samo to, telo se lahko počuti tog, ko se zbudite iz spanja. Na primer, zdravstveno stanje, kot je prehlad, artritis (artritis) ali poškodba gležnja. Simptomi teh treh zdravstvenih stanj se lahko ponoči poslabšajo, zaradi česar se zbudite z bolečino in otrdelostjo.

4. Dieta

Obstaja več živil, ki lahko sprožijo vnetja v telesu, kot so slabe maščobe, sladkor, meso in rafinirani ogljikovi hidrati. Vnetje, ki nastane zaradi vrste teh živil, lahko povzroči, da se telo počuti slabo ves čas, ko se zbudite.

5. Leni življenjski slog

Leni življenjski slog oz sedeči način življenja Prav tako verjamejo, da je vzrok za vse telesne bolečine, ko se zbudite. To se lahko zgodi, če le redko premikate svoje telo ali telovadite. Po drugi strani pa so študije pokazale, da lahko redna vadba izboljša kakovost spanca in lajša bolečine med spanjem. Vendar bodite previdni, pretirana vadba lahko povzroči tudi poškodbe in vnetja, tako da je kakovost spanja motena.

Kako ravnati z bolečinami v telesu, ko se zbudite

Obstajajo različni načini, s katerimi lahko premagate slabo počutje, vključno z:

  • Izberite udobno vzmetnico in vzglavnike

Le z menjavo vzmetnice in vzglavnika lahko premagate bolečine v telesu, ko se zbudite. Drug, enostavnejši način je sprememba položaja blazine. Na primer, udobna blazina lahko poravna hrbtenico v vratu, tako da mišice ne postanejo napete. Razmislite tudi o nakupu nove vzmetnice, če je vzmetnica, ki ste jo uporabljali, zastarela ali neprimerna za uporabo.

  • Spremenite prehrano

Kot smo že pojasnili, obstajajo različna živila, ki lahko sprožijo vnetje. Zato nikoli ne škodi, da svojo prehrano nadomestite z zdravo hrano, kot so zelenjava, sadje, morski sadeži, s polnozrnatimi. Ta živila vsebujejo antioksidante, ki lahko zmanjšajo vnetje.

  • Redno telovadite, vendar ne pretiravajte

Vadba je "naravno mazivo" za sklepe. Če se telo pogosto premika, je mogoče preprečiti bolečino in togost. Vendar ne telovadite pretirano ali preblizu časa spanja. Poskusite vaditi 30 minut 5-krat na teden.

  • Zadovoljite potrebe po vitaminu D

Da preprečite slabo počutje, vam svetujemo, da zadostite dnevnim potrebam po vitaminu D. To se naredi za ohranjanje zdravih kosti in mišic. Poleg sončenja lahko najdete tudi naravne vire vitamina D, ki jih lahko zaužijete, kot so ribe (losos do sardele), rdeče meso, jajca.

  • Spreminjanje položaja spanja

Verjame se tudi, da izboljšanje položaja spanja preprečuje prebujanje bolečega telesa. Poskusite spati na hrbtu z blazino pod koleni, da bo vaša hrbtenica v položaju. Poleg tega lahko poskusite tudi spati na boku, medtem ko si med kolena položite blazino.

  • Sprostiti stres

Vadba, joga in masaža vam lahko pomagajo razbremeniti stres v mislih. Poleg tega lahko vsi trije vnetja premagajo tudi s povečanjem pretoka krvi v različne dele mišice. Po drugi strani pa lahko meditacijo izvajamo tudi za lajšanje stresa. Glede na študijo lahko meditacija spremeni način, kako možgani obdelajo bolečino, ki jo čutite, tako da jo je mogoče razbremeniti.

  • Nehaj kaditi

Ko vas telo ves čas boli, ko se zbudite, je čas, da prenehate kaditi. Kajti lahko kajenje prepreči, da bi kri, bogata s kisikom, dosegla kosti in telesna tkiva. Kajenje lahko moti tudi izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida v krvi, tako da se kakovost krvi zmanjša. Posledično bodo vaše mišice oslabele. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Ko se zbudite zgoraj, se zavedajte različnih vzrokov za telesne bolečine in takoj poiščite rešitev. Tako se lahko zbudite s fit telesom za opravljanje vsakodnevnih aktivnosti. Če imate kakršna koli vprašanja o zdravju, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite v App Store ali Google Play zdaj