Prednosti pitja zelenega čaja pred spanjem, pazite na stranske učinke

Zeleni čaj velja za eno izmed pijač z različnimi koristmi za zdravje. Ta čaj je izbira mnogih ljudi, saj ima pomirjujoč učinek. Nekateri bodo morda želeli poskusiti srkati skodelico zelenega čaja pred spanjem. Ali so kakšne koristi od pitja zelenega čaja pred spanjem?

Prednosti pitja zelenega čaja pred spanjem

Kakšne so možne koristi pitja zelenega čaja pred spanjem?

1. Možnost pomiritve uma

Zeleni čaj vsebuje več vrst aminokislin. Ena od aminokislin, ki jih vsebuje zeleni čaj, je teanin. Ta spojina ima sposobnost izboljšati delovanje možganov, pomiriti sebe in um ter zmanjšati stres. Učinek teanina za sprostitev je ena ključnih prednosti pitja zelenega čaja pred spanjem.

2. Izboljšajte kakovost spanca

Vsebnost l-teanina za pomiritev uma lahko izboljša kakovost spanca. L-teanin deluje tako, da zmanjša stresne hormone v možganih in s tem pomaga človeku, da se bolj sprosti. V študiji, objavljeni v reviji Nutrients, je bilo navedeno, da lahko uživanje zelenega čaja z nizko vsebnostjo kofeina (LCGT) izboljša kakovost spanca. Ne samo to, zeleni čaj z nizko vsebnostjo kofeina pomaga tudi pri zmanjševanju utrujenosti in ravni označevalcev stresa. Čeprav je zanimivo, ni bilo nobene raziskave, ki bi posebej preučevala učinke zelenega čaja ponoči. Zgornja raziskava prav tako poudarja učinek, ki ga ima zeleni čaj z malo kofeina boljši od običajnega zelenega čaja.

3. Bogata z antioksidanti

Zeleni čaj vsebuje številne antioksidante v skupini katehinov. Nekateri od teh katehinov, in sicer epigalokatehinska napaka (EGCG) in epigalokatehin (EGC), sta dve spojini, ki sta koristni za telo. Kombinacija zgornjih katehinov z drugimi snovmi v zelenem čaju, vključno z l-teaninom, je povezana z različnimi koristmi za zdravje. Te prednosti vključujejo zmanjšanje tveganja za bolezni in izboljšanje delovanja možganov. [[Povezan članek]]

Neželeni učinki pitja zelenega čaja pred spanjem

Zavedajte se vsebnosti kofeina v zelenem čaju Čeprav so prednosti pitja zelenega čaja, ki so navedene zgoraj, osupljive, se je treba spomniti, da nekateri posamezniki tvegajo, da bodo dobili nasprotne rezultate. Kajti pitje zelenega čaja pred spanjem lahko povzroči tudi negativne učinke:

1. Zeleni čaj vsebuje kofein

Čeprav ravni niso tako visoke kot v kavi, zeleni čaj vsebuje tudi kofein. V eni skodelici ali 240 ml kuhanega zelenega čaja vsebnost kofeina v njem doseže 30 miligramov ali približno tretjino vsebnosti kofeina v kavi. Učinek kofeina, da se prebudiš, je lahko pri vsakem posamezniku drugačen. Vaš partner morda ne bo zaspan, čeprav čez dan srka kofeinsko pijačo. Vendar pa so nekateri ljudje lahko zelo občutljivi na učinke kofeina in so izpostavljeni tveganju za motnje spanja. Če ste občutljivi na kofein, vendar še vedno želite piti zeleni čaj pred spanjem, lahko poiščete izdelke zelenega čaja, ki vsebujejo malo kofeina. Kuhanje zelenega čaja z navadno vodo lahko zmanjša tudi vnos kofeina v tej pijači.

2. Povečajte pogostost uriniranja ponoči

Uživanje katere koli pijače pred spanjem, vključno z zelenim čajem, poveča pogostost uriniranja in moti vaš spanec. Sprehod sem ter tja v kopalnico lahko zagotovo zmanjša kakovost počitka, ker vas prisili, da ste pogosteje budni. Če pijete pijačo 2 uri pred spanjem, je pogostejše uriniranje. Kofeinske pijače, kot je zeleni čaj, imajo tudi diuretični učinek, ki spodbuja izgubo tekočine. [[Povezan članek]]

Kdaj je pravi čas za pitje zelenega čaja?

Čeprav so lahko koristi uživanja zelenega čaja pred spanjem precej mamljive, ta pijača še vedno vsebuje kofein, ki moti kakovost počitka. Priporočljivo je, da zeleni čaj pijete zjutraj, popoldne ali zvečer. Če res želite poskusiti piti zeleni čaj pred spanjem, je zadnji priporočeni čas 2-3 ure pred spanjem, da ne bi motili kakovosti vašega počitka.

Opombe iz SehatQ

Prednosti pitja zelenega čaja pred spanjem lahko pomirjajo um zaradi vsebnosti l-teanina. Vendar pa lahko kofein v zelenem čaju negativno vpliva in moti spanec občutljivih posameznikov. Če imate še vedno vprašanja o koristih pitja zelenega čaja pred spanjem, lahko vprašaj zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacija SehatQ je brezplačno na voljo na naslovu App Store in Play Store ki zagotavlja zanesljive informacije o težavah s spanjem.