Razumevanje obvladovanja stresa in kdaj ga morate storiti

Normalno je, da ste pod stresom zaradi dela ali preobremenjenosti. Še vedno pa morate obvladovati stres, da boste še naprej živeli zdravo in srečno življenje. Kot stroj je tudi obvladovanje stresa kot gumb ponastaviti ki jih je mogoče zatreti, da se telesu in umu spet sprostita. Brez dobrega obvladovanja stresa se boste vedno počutili napeti in v mislih. Če se to zgodi na dolgi rok, je lahko vaše fizično in duševno zdravje moteno. Ne čakajte, da stres škoduje vašemu splošnemu zdravju in kakovosti življenja. Čim prej naredite naslednje preproste korake, ko se začnejo pojavljati simptomi stresa.

Znaki, da doživljate stres

Preden se lotite obvladovanja stresa, je prvi korak, ki ga morate narediti, prepoznati znake samega stresa. Vsakdo lahko doživi različne simptome, vendar UK Mental Health Foundation ugotavlja nekaj pogostih znakov pri ljudeh, ki se soočajo s stresom, in sicer:
  • Preprosto jezen ali užaljen
  • Težko se koncentrirati
  • Nenehni občutek strahu ali tesnobe
  • Preobremenjen z rutino
  • Nihanje v razpoloženju razpoloženja se pogosto drastično spremenijo
  • Težave s počitkom ali doživljanje sprememb v vzorcih spanja
  • Odvisnost od alkohola ali nekaterih drog, da bi lahko počivali
  • Počutiti se depresivno
  • Nizka samozavest
  • Jejte več ali manj kot običajno
  • Pojavijo se bolečine in otrdelost mišic
  • Občutek slabosti in vrtoglavice
  • Izguba želje po seksu.
Ko začutite zgornje simptome stresa, nemudoma naredite ukrepe za obvladovanje stresa. Poiščete lahko tudi strokovno pomoč, bodisi zdravnika za zdravljenje telesnih simptomov ali psihologa ali psihiatra. Dobro obvladovanje stresa vam bo povrnilo ravnovesje v življenju, na primer med odgovornostmi in zabavo ter med delom in zasebnim življenjem. Ne obstaja univerzalno obvladovanje stresa, vendar so naslednje metode obvladovanja stresa splošne in jih lahko preizkusi vsak.

Obvladovanje stresa 4A

Obvladovanje stresa 4A sestavljajo izogibati se (izogniti se), spreminjati (spremeni), prilagoditi (prilagoditev), in sprejeti (sprejmi). izogibati se pomeni izogibanje stvarem, ki lahko povzročijo stres, na primer:
  • Odklonite novo službo, če že imate kup nedokončanih projektov
  • Izogibajte se ljudem, ki bi vas lahko stresli
  • Urejanje okolja, da ne bo stresno, na primer izogibanje prometnim zamaškom z zgodnjim odhodom.
Če se ne morete izogniti nečemu, kar je stresno, poskusite spremeniti (spreminjati) poudarite z:
  • Izražanje občutkov, zaradi katerih ste pod stresom
  • Kompromis z okoliščinami
  • Nastavite si urnik, da se boste lahko še vedno zabavali sredi naporne rutine.
Če ne morete spremeniti vzroka za stres, se morate prilagoditi (prilagoditi) tako, da spremenite svoja pričakovanja in stališča, na primer:
  • Poglejte pozitivno stran težave, poglejte tudi svoj veliki cilj
  • Znižajte standard, ni treba biti perfekcionist
  • Hvaležen.
Nenazadnje se vedno spomnite, da obstajajo stvari, ki jih ne morete spremeniti, na primer smrt, resna bolezen ali gospodarska recesija. Sprejmi (sprejeti) resničnost se včasih zdi grenko, a tako lahko bolje obvladaš stres in najdeš tudi najboljšo rešitev. [[Povezan članek]]

Drugo obvladovanje stresa

Poleg zgornjih štirih korakov lahko kot obvladovanje stresa počnete tudi druge stvari, in sicer:
  • Vadite različne tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga, tai-chi
  • Redno telovadite, saj vam dobro telo omogoča, da se bolje spopadate s stresom
  • Jejte redno in hranljivo
  • Spoznajte svoje sposobnosti in omejitve
  • Učinkoviteje in uravnoteženo upravljajte svoj čas
  • Vzemite si čas zase oz moj čas
  • Dovolj počivajte.
Ne glede na obvladovanje stresa se nikoli ne obrnite na alkohol, droge ali kriminal. Če je potrebno, lahko svoje občutke delite s prijatelji, družino ali nekom, ki mu zaupate. Za pomoč lahko zaprosite tudi psihologa ali drugega psihiatra, ki bo pritožbe poslušal na nevtralen način. Lahko vam tudi svetujejo glede določenih terapij, če se oceni, da jih potrebujete.