Skok iz počepa je gibanje, ki lahko trenira celotno telo, še posebej noge in sredino telesa (gluteus maximus, stegenske mišice, trebuh, kvadricepse in teleta). Premikanje počepni skok v bistvu zahteva, da se mišice izmenično raztezajo in krčijo. Če se izvaja pravilno, bo ta vaja prinesla številne koristi. Na primer, lahko poveča navpični skok (uporabno, če pogosto telovadite) v košarki in poveča moč udarca v nogometu. Premikanje počepni skok izgleda enostavno. Ta vaja tudi ne zahteva orodja, tako da postane eden izmed najljubših športov za mnoge ljudi. Še vedno pa morate biti pozorni na nekaj stvari, da se med tem ne poškodujete počepni skok to 
Stopala razširite v širino ramen, da začnete gibanje počepni skok Tu so faze pravilnega izvajanja počepov, na katere morate biti pozorni: 
Skok iz počepa lahko pomaga pri kurjenju kalorij 
S počepi lahko okrepite spodnje mišice
Načinpočepni skokpravilno
Stopala razširite v širino ramen, da začnete gibanje počepni skok Tu so faze pravilnega izvajanja počepov, na katere morate biti pozorni: 1. Ogrevanje
Ena najpogostejših napak je delanje počepni skok kot ogrevanje pred osnovno vadbo. Pravzaprav se morate najprej ogreti, preden izvedete gibanje počepni skoki, ker je ta vaja precej dinamična in zahteva veliko moč. Ogrevalni gibi, ki jih lahko naredite pred izvedbopočepni skokvključno s hojo, tekom ali skakanjem po vrvi. Ti preprosti gibi bodo pripomogli k kroženju krvi do mišic, zaradi česar bodo bolj pripravljene na vadbo.2. Izberite pravo mesto
Skok iz počepa Lahko ga izvajate doma ali v telovadnici, vendar je treba opozoriti, da morate to narediti na mehki podlagi. Travne površine ali preproga so idealna mesta započepni skoki. To je pomembno upoštevati, saj če to vajo izvajate na pretrdi površini, bo pritisk na koleno prevelik in tveganje za poškodbe se bo povečalo.3. Koraki, ki jih je treba nareditipočepni skok
Po ogrevanju ali raztezanju mišic poskrbite za gibanje počepni skok to kar delaš je prav tako. Koraki so naslednji.- Stojte z nogami v širini ramen in rahlo upognjenimi koleni.
- Upognite kolena in se spustite v položaj polnega počepa.
- Zategnite štirikolesnike, zadnjico in stegenske mišice. Nato potisnite svoje telo navzgor in od tal, pri čemer uporabite stopala tako, da se vam stopala pojavijo na prstih.
- Spodnji del telesa. Prepričajte se tudi, da vaše noge pravilno pristanejo, tako da vaše telo ostane v položaju, pripravljenem za še en eksploziven skok.
- Ko pristanete, takoj ponovite naslednji skok.
Prednosti izvajanja gibanja počepni skok
Na splošno gibanje počepni skok bo pomagalo ohranjati kondicijo in zdravje. Natančneje, to gibanje ima tudi prednosti, vključno z:
Skok iz počepa lahko pomaga pri kurjenju kalorij 1. Pokurite več kalorij
Izgorevanje kalorij je sinonim za kardio vadbo. Medtem ko po Harvard Medical School trening moči (vaje s telesno težo) kot počepni skok lahko tudi pomaga pokuriti več kalorij, še posebej v kombinaciji z aerobno vadbo.2. Krepi mišice jedra (jedra)
Če imate močne mišice jedra, boste lažje opravljali vsakodnevne dejavnosti, kot so obračanje, upogibanje in celo stojanje. Ne samo to, močne mišice jedra lahko izboljšajo ravnotežje, lajšajo bolečine v križu in olajšajo ohranjanje dobre drže.3. Zmanjšanje tveganja za poškodbe
Po podatkih ameriškega sveta za vadbo, početje počepni skok redno v splošni rutini vadbe pomaga tudi pri krepitvi kit, vezi in kosti. Tako lahko zmanjšate tveganje za poškodbe med vadbo.
S počepi lahko okrepite spodnje mišice