Povečanje uživanja sadja in zelenjave je zelo priporočljivo za tiste, ki želite voditi zdrav način življenja, tudi za nosečnice in doječe matere. Eden izmed sadežev, ki je lahko dostopen in zelo bogat s hranili, je melona. Kakšne so koristi melone za zdravje? Melona je rastlina
Cucurbitaceae ki je še vedno družina z lubenico. Obstaja tudi veliko vrst melon, kot so medena rosa, dinja, mošusna melona, melona iz kaše, skalna melona, perzijska melona in druge. Vendar pa vsi vsebujejo dobre koristi za telo. [[Povezan članek]]
Prehrana s sadjem melone
Poleg osvežilne melone vsebujejo različne hranilne snovi, ki jih telo potrebuje, kot so kalorije, ogljikovi hidrati, vlaknine, beljakovine, magnezij in kalij. V 100 gramih je odmerek melone, polne hranilnih snovi:
- Energijska vrednost: 36 kcal
- Beljakovine: 0,5 g
- Maščoba: 0,15 g
- Ogljikovi hidrati: 9 gramov
- Vlaknine: 9 gramov
- Vitamin B1: 0,04 miligrama
- Vitamin B2: 0,01 miligrama
- Vitamin B3: 0,4 miligrama
- Vitamin B5: 0,16 miligrama
- Vitamin B6: 0,09 miligrama
- Vitamin C: 18 miligramov
- Kalcij: 6 miligramov
- Železo: 0,17 miligrama
- Fosfor: 11 miligramov
- Kalij: 228 miligramov
- Natrij: 18 miligramov
- Cink: 0,09 miligrama
Hranilna vsebnost melon je bogata tudi z vitaminom C, vitaminom K, folati, nič manj pomembno pa je, da melone sploh ne vsebujejo maščob.
Preberite tudi: Preučevanje vsebnosti jabolk, najljubšega sadja z zakonitimi okusi Kakšne so prednosti melone?
Sadje melone je bogato z vodo, tako da lahko poteši vašo žejo. Poleg tega je sladek okus melone tudi osvežujoč in brez maščob, tako da vas ne bo zredila. Plod melone lahko uživamo kar tako ali predelamo v sok. Prednosti meloninega soka in melone kot celote se ne razlikujejo, če ni dodanega dodatnega sladila. Tukaj je nekaj prednosti melone, ki jih lahko občutite:
1. Normalizirajte krvni tlak
Na splošno uživanje veliko sadja in zelenjave zmanjša tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca. Še posebej, če redno uživate melone, bo vsebnost kalija v njej pripomogla k ohranjanju normalnega krvnega tlaka in zniževanju krvnega tlaka.
2. Zdrave kosti
Melona vsebuje folate, vitamin K in magnezij, ki dokazano krepijo kosti. Folat, na primer, lahko uniči encim homocistein, ki lahko zmanjša gostoto kosti, če ga je v telesu preveč. Medtem ko vitamin K v meloni lahko poveča proizvodnjo beljakovine v kosteh, imenovane osteokalcin. Melona vsebuje tudi druge hranilne snovi, ki jih potrebujejo tudi kosti, kot so kalcij, fosfor in cink, vendar v zelo majhnih količinah.
3. Normalizirajte raven sladkorja v krvi
Dokazano je, da redno uživanje melone vzdržuje normalno raven sladkorja v krvi. Pravzaprav imate 12 odstotkov več možnosti, da se izognete sladkorni bolezni kot ljudje, ki redko jedo melone. Dejansko lahko ogljikovi hidrati v dinji začasno zvišajo raven sladkorja v krvi. Toda vsebnost vlaknin in drugih hranilnih snovi v melonah lahko dolgoročno ohranja normalno raven sladkorja v krvi.
4. Vsebuje elektrolite
Melona je sestavljena iz 90 % vode in preostalih elektrolitov, kot so kalij, magnezij, natrij in kalcij. Zaradi tega so melone primerne za uživanje po vadbi ali med okrevanjem, saj vas lahko dolgo časa hidrirajo.
5. Zdrava koža
Druga korist limon je povezana z vsebnostjo vitamina C v njej, ki je zdrav za kožo. Vitamin C lahko spodbudi proizvodnjo kolagena, ki igra vlogo pri regeneraciji kože. Zaužitje 177 gramov melone na dan naj bi zadovoljilo 53 odstotkov vaših dnevnih potreb po vitaminu C.
6. Krepite imunski sistem
Poleg zdrave kože je še ena korist melone povečanje vzdržljivosti, saj vsebuje veliko vitamina C. Pravzaprav obstajajo študije, ki pravijo, da lahko redno uživanje melon zmanjša tveganje za razvoj bolezni dihal, kot sta pljučnica in prehlad. Melona je bogata tudi z vitaminom C, ki lahko okrepi imunske celice telesa, ki ščitijo tkiva pred poškodbami, medtem ko se borijo proti mikrobom.
7. Poenostavitev prebave
Vlaknine, ki jih najdemo v meloni, pomagajo prebavnemu traktu pri učinkovitejšem delovanju in spodbujajo rast dobrih bakterij v prebavnem traktu. Vendar je v primerjavi z drugimi vrstami sadja količina vlaknin v meloni razmeroma majhna, kar zadostuje le za 5 % dnevnih potreb.
8. Ohranite zdravje oči
Melona vsebuje dva močna antioksidanta, in sicer lutein in zeaksantin, ki naredita oči bolj zdrave in preprečujeta kratkovidnost v zgodnji mladosti. Prednosti te ene melone, še posebej lahko dobite na meloni tipa medene rose, ki je zelo razširjena v Indoneziji.
9. Zdravi lasje
Naslednja korist melone so zdravi lasje. Ker vsebnost vitamina A v melonah prispeva k obnavljanju in rasti telesnih tkiv po vsem telesu, vključno z lasmi. Poleg tega lahko vitamin C, ki ga vsebuje melona, zagotovi strukturo las. Pravzaprav je študija pokazala, da lahko hranilna vsebnost melon spodbudi rast las in prepreči njihovo izpadanje. Različne prehranske vsebine vključujejo vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamine B, folne kisline, železo, selen in cink.
10. Zadovoljite prehranske potrebe med nosečnostjo
Zgoraj navedene koristi melone za zdravje veljajo tudi za nosečnice. Koristi melone za nosečnice so povezane z vsebnostjo folne kisline v tem sadju. Vitamini B v obliki folata ali v sintetični obliki, znani kot folna kislina, so snovi, ki jih potrebujejo nosečnice. Uživanje folata v zgodnji nosečnosti za preprečevanje prirojenih napak pri dojenčkih, kot so nenormalnosti nevralne cevi, možganske motnje in motnje hrbtenice. Vendar naj se nosečnice izogibajo uživanju melon, ki so bile narezane pred nakupom. Bojijo se, da kosi melone vsebujejo bakterije, ki lahko škodujejo zdravju ploda. Izogibajte se tudi uživanju sadnih sokov, ki niso predelani sami iz istega razloga.
11. Izboljša spanec
Melona vsebuje vitamin B6, ki lahko spodbudi tvorbo serotonina. Serotonin je možganska kemikalija, katere funkcija je stabilizacija razpoloženja, ustvarjanje občutkov sreče in boljši spanec. Vitamin B6 spodbuja tudi proizvodnjo melatonina, hormona, zaradi katerega smo ponoči zaspani.
Preberite tudi: Kiwano sadje, rogata melona, ki ohranja koristi za teloNevarnosti melone, če jo zaužijemo prekomerno
Čeprav so melone bogate s hranili in so zdravstvene koristi melon številne, melon ne bi smeli zaužiti preveč. V nekaterih zdravstvenih razmerah lahko prekomerno uživanje melon povzroči zdravstvene težave, kot so:
1. Prebavne motnje
Prekomerno uživanje melone lahko povzroči prebavne motnje, saj je njeno delovanje v prebavnem sistemu lahko moteno, če jo uživamo z drugimi vrstami hrane. Zaradi tega je priporočljivo uživati vse vrste melon, bodisi zelene melone ali oranžne melone, ne da bi jih mešali z drugim sadjem ali živili, da bi se izognili nevarnostim melon za prebavni sistem, ki se lahko pojavijo.
2. Driska
Nekateri strokovnjaki pravijo, da lahko uživanje preveč melone poveča tveganje za drisko. To je zato, ker dinja vsebuje sorbitol ali sladkorno spojino, ki lahko, če jo zaužijemo, povzroči napenjanje in drisko.
3. Moti metabolizem
Melona je eno izmed sadežev z visoko vsebnostjo sladkorja, ki lahko v enem sadju vsebuje 9 gramov sladkorja. Visoka vsebnost sladkorja, če se zaužije prekomerno, lahko moti presnovo v telesu.
4. Moti raven sladkorja v krvi
Glikemični indeks melone je visok, zato ni dobra za diabetike. Zato ljudem s temi zdravstvenimi težavami svetujemo, naj melon ne uživajo prekomerno, da se izognejo zvišanju ravni sladkorja v krvi.
5. Poveča tveganje za poškodbe ledvic
Sadje melone vsebuje tudi veliko kalija. Če se zaužije prekomerno, se bo raven kalija v telesu povečala in lahko povzroči tveganje za poškodbe ledvic.
Opombe iz SehatQ
Koristi melon so zelo raznolike, tudi za uravnavanje krvnega tlaka do zdrave kože. Sladkost melone zgoraj lahko okusijo tudi nosečnice. Nosečnicam pa svetujemo, da kupujejo narezane melone in sok, ki ga ne predelajo same. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.