10 prehranskih nasvetov za šolske otroke s prekomerno telesno težo

Dokler otrok še raste, morajo starši zadovoljevati njegove prehranske potrebe. Kaj pa, če ima vaš malček prekomerno telesno težo? Seveda morajo starši začeti razmišljati o tem, kako svojim otrokom pomagati doseči zdravo telesno težo, zaradi njihovega prihodnjega zdravja. Kateri so torej pravi koraki za prehrano šolskega otroka? Tukaj so nasveti za vas

Nasveti za varno šolsko prehrano

Da bi lahko zmanjšali odvečno težo, morajo otroci iti na dieto. Vendar se morajo starši zavedati, da se prehrana za šolske otroke razlikuje od prehrane za odrasle. Otrokov ne smemo siliti, da ne jedo ali stradajo. Ker navsezadnje otroci v tej starosti še vedno potrebujejo ustrezen prehranski vnos, da lahko njihova rast poteka optimalno. Sledijo nasveti o varni prehrani šolskih otrok. Pred začetkom diete je treba poznati prehranski status otroka

1. Prepričajte se, da ima vaš otrok prekomerno telesno težo

Pri odraslih se lahko stanje premajhne ali prekomerne telesne teže določi z indeksom telesne mase (ITM). Vendar pa bo pri otrocih merjenje BMI dalo manj natančne rezultate, ker so še v povojih. Zato se morajo starši posvetovati z zdravnikom o stanju otrokove teže. Ne pozabite, da otrok, ki je videti debel, ni nujno debel. Medtem so otroci, ki so videti normalni, morda celo predebeli. Z bolj jasnim poznavanjem otrokovega telesnega profila lahko zdravnik pomaga razviti dober načrt hujšanja, na primer količino teže, ki jo je treba zmanjšati, ter vrste prehranskih tabujev in priporočamo.

2. Začnite počasi

Namen jemanja otrok na dieti ni samo hujšanje. Poleg tega je ta priložnost pravi čas za ustvarjanje novih, bolj zdravih navad. Tako so lahko otroci v prihodnosti poleg izgube teže tudi bolj zdravi. Spreminjanja navad ni mogoče narediti kar tako. Začnite počasi, da se vaš malček ne bo počutil pretežkega, da bi to preživel. Načini prehrane šolskih otrok, ki jih lahko uporabite za svojega malčka, vključujejo:
  • Zamenjava mleka, ki ga otrok pije, v različicomalo maščob
  • Pripravite bolj zdrav jedilnik doma
  • Omejevanje obiskov lokalov s hitro prehrano
  • Zmanjšajte število prigrizkov ali pakiranih živil doma, pomnožite sadje in ga zagotovite za mizo, da bodo otroci zainteresirani za poskus.
  • Odpeljite otroke v nakupovanje v supermarket, da izberejo svojo najljubšo zelenjavo in sadje
  • Dodajte zelenjavo v meni najljubše hrane vašega otroka. Na primer, ko kuhate špagete, lahko v mesno omako dodate več korenja.

3. Jejte zdravo hrano

Naslednji način prehrane šolskih otrok, in sicer uživanje zdrave hrane. Tako kot odraslim se tudi otrokom svetuje, da vsak dan zaužijejo vsaj pet obrokov zelenjave ali sadja. Ker sta ti dve hrani odlična vira vlaknin, vitaminov in mineralov za rast. Zelenjave in sadja, ki ga postrežete otrokom, ne smete v celoti predelati v sok. Ker bosta sadje in zelenjava pri drobljenju sprostila sladkor. V procesu uničenja se lahko izgubi tudi nekaj njegovih hranilnih snovi. Zato ga je najbolje postreči v obliki majhnih kosov kot mešanico hrane. Poleg tega v prehrani šolskih otrok starši tudi ne bi smeli vključiti veliko enostavnih ogljikovih hidratov, kot so beli riž, krompir ali kruh v prehranski meni šolskih otrok. Ker se bodo ta živila ob vstopu v telo spremenila v sladkor. Pri dieti bi morali pomnožiti beljakovine, pridobljene iz jajc, zelenjave, tofuja, tempeha ali živalskega mesa, ki vsebuje le majhno količino maščob. Primeri dietnih jedilnikov za šolske otroke, in sicer piščančja juha, špinača in tofu, kuhan losos ali umešana jajca, opremljena z zelenjavo. Zmanjšanje obrokov hrane lahko pomaga pri prehrani vašega otroka

4. Bodite pozorni na porcijo otrokovega obroka

V prehrani šolskih otrok morate biti pozorni tudi na delež otrokovega obroka. Idealna porcija za otroke se razlikuje od odraslih.

Zato je dobro, da otrokovo hrano pripravljate na manjših krožnikih. Uporaba večjega krožnika je lahko za otroka mamljiva, da poje celotno porcijo za odrasle.

5. Povabite otroke k redni vadbi

Način prehrane šolskih otrok ni le pozoren na njihov vnos, ampak je pomemben tudi pri vadbi. Vendar otrokom s prekomerno telesno težo ni treba več vaditi kot otrokom z idealno težo. Ker bo z odvečno težo samodejno pokuril več kalorij pri telesni aktivnosti. Vsi otroci, ne glede na to, ali so debeli ali ne, bi se morali vsak dan ukvarjati s telesno dejavnostjo, kot so šport, igra ali hoja, skupno 60 minut. Tega časa tudi ni treba doseči naenkrat in ga je mogoče razdeliti na več sej na dan.

Igranje skrivalnic, nogometa, košarke ali kolesarjenja je lahko izbira zabavnih dejavnosti, da bodo otroci bolj aktivni. Vadba lahko pomaga, da prehrana šolskih otrok daje optimalne rezultate.

6. Bodite dober zgled otrokom

Otroci se učijo tako, da posnemajo svoje starše. Torej, če želite, da je vaš otrok bolj zdrav, morate biti tudi dober zgled in slediti zdravemu načinu življenja. Tako bo otrok bolj motiviran za spremembe. Omejevanje uporabe pripomočkov lahko podpira prehranske programe šolskih otrok

7. Omejite uporabo pripomočkov pri otrocih

Predolgo gledanje televizije ali igranje z mobilnimi telefoni povzroči, da se otroci premalo premikajo. Pri debelih otrocih je treba to zmanjšati. V idealnem primeru bi morali otroci gledati televizijo le 2 uri na dan. Omejitve uporabe pripomočkov je treba narediti tudi ponoči, pred spanjem. Ker lahko elektronske naprave v sobi motijo ​​cikel spanja otroka. Pravzaprav, da bi lahko shujšali, je zadosten spanec ključ, ki ga ne smete zamuditi.

8. Ne uporabljajte dodatkov ali dietnih zdravil

V prehrani šolskih otrok ne uporabljajte dodatkov ali prehranskih zdravil, ker obstaja bojazen, da lahko povzročijo nevarne stranske učinke. Otroku nikoli ne dajajte dodatkov ali dietnih tablet, razen če jih ne predpiše zdravnik. Uporaba dietnih tablet za takojšnje rezultate bo slabo vplivala ne le na otrokovo telo, ampak tudi na njegovo zaznavanje teže in hrane. Otroci se morajo naučiti zdravih prehranjevalnih navad in ne dosegati svoje idealne teže na nevaren, takojšen način. Ko boste razumeli pomen zdravega načina življenja, bo vaš otrok lahko bolje ohranjal svoje zdravje.

9. Povabite druge družinske člane k zdravi prehrani

Sprememba prehrane ni lahka stvar, zlasti za otroke. Za lažji postopek povabite vse družinske člane, vključno z vami, da storite enako, to je, da spremenite svoj življenjski slog in postanete bolj zdravi.

10. Povabite otroke k pogovoru o zdravju

Zadnji prehranski nasvet za šolske otroke je pomagati otrokom razumeti pomen teh stvari. Povejte na prijazen in nežen način o pomenu zdravja, ne da bi uporabljali besede, zaradi katerih se počuti manjvredno. Ne pozabite, da je pomembno, da ta pogovor vodite na dober način. Ker če rečete kaj narobe, lahko otrokovo samozavest pade in vpliva na njegovo duševnost. [[Povezan članek]]

Pomen prehrane za šolske otroke s prekomerno telesno težo

Predstava, da je srčkan otrok debel, je globoko zakoreninjena v družbi. Torej, ko je otrok predebel, mnogi starši to dovolijo. Dejansko lahko stanja debelosti, ki so se pojavila od otroštva, vplivajo na njihovo trenutno in prihodnje zdravje. Sledi kratkoročni vpliv prekomerne telesne teže na otroke.
  • Težave z dihanjem
  • Sklepi zlahka bolijo
  • Zmanjšanje samozavesti
  • Depresija
  • Visok krvni sladkor
  • Povečajte tveganje za bolezni srca
  • Visok holesterol
Dolgoročno pa bodo otroci s prekomerno telesno težo bolj dovzetni za več vrst raka.

Bolezni, ki se kažejo kot nevarnost kratkotrajne debelosti, bodo še vedno usmerjene na otroke, dokler ne odrastejo. Doseganje zdrave teže ne pomeni biti suh ali debel. Ne moremo nujno reči, da je otrok zdrav, če je njegovo telo videti polno, in obratno. Otroci, ki so suhi ali izgledajo idealno, niso nujno fizično zdravi. Starši se morajo redno pogovarjati s svojim pediatrom, da zagotovijo zdravstveno stanje svojega malčka. Če niste prepričani o prehranskem statusu vašega otroka, se posvetujte z zdravnikom. Tako lahko dobite prehranska priporočila za jedilnike zdrave hrane, da bo vaš malček dosegel idealno težo.