Prednosti bengkoanga zagotovo izvirajo iz hranilnih snovi, ki jih vsebuje. Bengkoang je bil vedno priljubljen kot del solate. To belo sadje je sladkega okusa, vendar ni preveč prevladujoče, zato je okusno za uživanje z začimbami rujak. Ne samo to, koristi jam za zdravje so tudi obilne. Jicama, ki je znana tudi kot jicama, vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, čeprav v majhnih količinah. Ne samo to, jam vsebuje tudi veliko vitaminov, mineralov in vlaknin, ki so dobre za prebavo. 
Prednosti jam je dober za zdravje srca V jamu je veliko hranilnih snovi, ki so dobre za zdravje srca. Zaradi vsebnosti vlaknin lahko koristi jam pomagajo tudi pri znižanju ravni holesterola, zato je dober za delovanje srca. Jicama vsebuje tudi kalij, ki lahko zniža visok krvni tlak. Tudi krvni obtok v telesu se izboljša zaradi vsebnosti železa in baker , dve stvari, ki zagotavljata, da proizvodnja rdečih krvnih celic teče, kot bi morala. 
Prednosti jam je sposoben shujšati, saj je bogat z vlakninami. Uživanje sadja jam je prava izbira za tiste, ki želijo shujšati na naraven način. Jicama vsebuje veliko vode, zato se človek hitro počuti sit. Jicama vsebuje tudi prebiotično vlaknino inulin, ki vam pomaga, da se hitreje počutite siti. Zato lahko koristi uživanja jam med obrokom povzročijo, da človek ne jedo hrane v prevelikih količinah. Poleg tega je jam tudi nizkokalorični. Torej kalorije yama ne povečajo bistveno vašega dnevnega vnosa kalorij. 
Dokazano je, da jam pomaga posvetliti kožo. Glede na raziskave indonezijske revije Journal of Pharmacy so prednosti jam koristne za posvetlitev kože. Ker ima jam veliko spojin, ki so uporabne za zaviranje proizvodnje encima tirozinaze. Ta encim deluje tako, da proizvaja pigment kože, in sicer melanin, zaradi česar je koža videti dolgočasna. Poleg tega spojine, prisotne v jamu, delujejo tudi kot antioksidanti, ki ščitijo kožo pred izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom.
Vsebnost hranil v jamu
Bengkoang je znan po visoki vsebnosti vlaknin. V vsakih 100 gramov jam je približno 4,9-5 gramov vlaknin. Jicama kalorij za 40 kcal. Ta količina vlaknin je enaka 10-15 % dnevnih potreb po vlakninah odraslih. Poleg tega, da jam pridobi iz vlaknin, ima jam tudi številne druge hranilne snovi, ki so prav tako pomembna za vaše zdravje. Tukaj je nekaj hranilnih snovi v vsebnosti jam v 100 gramih:- Vitamin C: 20 mg
- Beljakovine: 0,7 g
- Ogljikovi hidrati: 8,8 g
- Kalij: 200 mg
- Fosfor: 18 mg
- Cink: 0,16 mg
- Kalcij: 12 gramov
- Magnezij: 12 gramov
Koristi yama za zdravje
Jicama je znan tudi kot eden izmed dobrih sadežev za tiste, ki si prizadevajo doseči idealno telesno težo. Druge prednosti sadja jam za zdravje telesa so:1. Bogata z antioksidanti
Jicama je bogata z antioksidanti, ki lahko preprečijo poškodbe telesnih celic. Vsebnost vitamina E, vitamina C, selena in betakarotena v jamu pomaga telesu preprečiti proste radikale in oksidativni stres. Zato je jicama priporočljivo uživati, zlasti za ljudi z rakom, sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in drugimi kognitivnimi težavami.2. Dobro za zdravje srca
Prednosti jam je dober za zdravje srca V jamu je veliko hranilnih snovi, ki so dobre za zdravje srca. Zaradi vsebnosti vlaknin lahko koristi jam pomagajo tudi pri znižanju ravni holesterola, zato je dober za delovanje srca. Jicama vsebuje tudi kalij, ki lahko zniža visok krvni tlak. Tudi krvni obtok v telesu se izboljša zaradi vsebnosti železa in baker , dve stvari, ki zagotavljata, da proizvodnja rdečih krvnih celic teče, kot bi morala. 3. Ščiti prebavo
Dokazano je, da koristi jam za želodec pomaga ohranjati zdravje prebave. V 130 gramih jam je 6,4 grama prehranskih vlaknin, ki lahko pomagajo izboljšati prebavo. Ne samo to, jam vsebuje tudi prehransko vlaknino, imenovano inulin. Ta vlaknina lahko zmanjša tveganje za zaprtje za 31%. Ker lahko inulin poveča pogostost gibanja črevesja. [[sorodni članki]] Vsebnost jam, ki je bogata z vodo, pomaga tudi pri zadovoljevanju telesnih potreb po tekočini.4. Bogata z vlakninami
Še vedno glede vlaknin, naslednja zdravstvena korist jam je proizvodnja dobrih bakterij v prebavnem traktu. Ko je prebavni sistem poln dobrih bakterij, bo to vplivalo na imunski sistem, težo in celo razpoloženje.5. Zmanjšanje tveganja za raka
Jicama vsebuje vitamin C, vitamin E, selen in beta-karoten kot naravne antioksidante, ki lahko preprečijo proste radikale. Sodelovanje vsebine v tem jamu zagotavlja zaščito telesa pred nevarnostjo raka.6. Izgubite težo
Prednosti jam je sposoben shujšati, saj je bogat z vlakninami. Uživanje sadja jam je prava izbira za tiste, ki želijo shujšati na naraven način. Jicama vsebuje veliko vode, zato se človek hitro počuti sit. Jicama vsebuje tudi prebiotično vlaknino inulin, ki vam pomaga, da se hitreje počutite siti. Zato lahko koristi uživanja jam med obrokom povzročijo, da človek ne jedo hrane v prevelikih količinah. Poleg tega je jam tudi nizkokalorični. Torej kalorije yama ne povečajo bistveno vašega dnevnega vnosa kalorij. 7. Stabilizirajte krvni sladkor
Vsebnost vlaknin v jamu tudi upočasni proces prebave, tako da se raven sladkorja v krvi ne poveča drastično. Glede na raziskavo, objavljeno v Journal of Advanced Veterinary and Animal Research, so prednosti te vlaknine učinkovite pri ohranjanju ravni glukoze v krvi. Pravzaprav hkrati preprečuje razvoj sladkorne bolezni in debelosti v telesu.8. Posvetli kožo
Dokazano je, da jam pomaga posvetliti kožo. Glede na raziskave indonezijske revije Journal of Pharmacy so prednosti jam koristne za posvetlitev kože. Ker ima jam veliko spojin, ki so uporabne za zaviranje proizvodnje encima tirozinaze. Ta encim deluje tako, da proizvaja pigment kože, in sicer melanin, zaradi česar je koža videti dolgočasna. Poleg tega spojine, prisotne v jamu, delujejo tudi kot antioksidanti, ki ščitijo kožo pred izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom.