Dvigovanje uteži je v javnosti zelo dobro znano za povečanje moči in mišične oblike. S tem športom, ki je prvotno veljal za moški šport, so se zdaj ukvarjale tudi ženske. Dvigovanje uteži ima različne koristi za zdravje. Ne samo za povečanje mišične moči, vam lahko tudi trening z utežmi pomaga pri izgubi teže in oblikovanju idealnega telesa, o katerem sanjate! [[Povezan članek]]
Prednosti vadbe z utežmi za vaše telo
Najbolj priljubljena vaja dviganja uteži je izgradnja mišic rok in ustvarjanje vtisa mačo za moške. Vendar pa ta šport ne le gradi mišice, ampak je lahko koristen tudi za zdravje moških in žensk. 1. Okrepite mišice
Krepitev in povečanje velikosti mišic je priljubljena prednost dviganja uteži. Ko boste izvajali to vajo, boste lažje počeli druge stvari. Poleg tega bo vaša telesna oblika tudi videti bolj privlačna. 2. Zmanjšajte maščobe
Kdo pravi, da trening z utežmi ne more biti način za hujšanje? Pravzaprav ta vaja pomaga pri kurjenju kalorij v telesu. Pravzaprav bo telo po dvigovanju uteži še naprej kurilo kalorije. Povečanje mišične mase poveča tudi sposobnost telesa za kurjenje porabljenih kalorij. 3. Povečajte samozavest
Ko dvigujete uteži, dvignete tudi samozavest! Dvigovanje uteži pomaga zmanjšati tesnobo in simptome depresije ter vas naredi srečnejše. Po izvajanju te vaje se boste počutili bolje. 4. Razvijte možgane
Vadba z utežmi ni osredotočena le na telesne mišice, ampak lahko izboljša tudi delovanje možganov s sprožitvijo krvnega obtoka in proizvodnjo hormonov, ki pomagajo izboljšati delovanje možganov, kot je hormon IGF-1. 5. Preprečite osteoporozo
Poleg treninga mišične moči dvigovanje uteži pomaga tudi zmanjšati zmanjšanje kostne mase, ki lahko sproži osteoporozo, zlasti pri ženskah. 6. Zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen
Dvigovanje uteži je lahko možnost za vadbo za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi v telesu. Pravzaprav lahko tudi diabetiki izberejo to vadbo. 7. Povečajte odpornost telesa
Poleg tega, da se uporablja kot vaja za povečanje mišične moči, je dvigovanje uteži tudi vaja za povečanje telesne odpornosti. Pri izvajanju te vaje boste morali vedno bolj povečevati težo, ki lahko poveča odpornost telesa. 8. Preprečuje izgubo mišične mase
Ko se starate, boste v 10 letih izgubili od tri do osem odstotkov mišične mase. Dvigovanje uteži lahko pomaga preprečiti izgubo mišic in okrepiti vaše kosti v starosti. 9. Ohranite zdravje srca
Poleg ohranjanja mišične mase vadba z utežmi pomaga tudi pri zaščiti srca, saj znižuje krvni tlak in izboljšuje krvni obtok. 10. Preprečite poškodbe
Ko dvigujete uteži, krepite tudi svoje kosti in telesna tkiva. To lahko zmanjša vaše možnosti za poškodbe. Ta vaja lahko zmanjša tudi bolečine v hrbtu in artritis. 11. Olajšajte gibanje telesa
Z vadbo z utežmi lahko pravilno in učinkovito premikate svoje mišice. Ta šport je zelo koristen, da se okončine lahko redno premikajo, ne da bi določene stvari dajale določenim delom telesa. 12. Izboljša ravnotežje
Krepitev mišic zaradi treninga z utežmi vpliva na ravnotežje vašega telesa. Mišice bodo bolje ohranjale ravnotežje in vas naredile močnejše ter manj nagnjene k padcem. Kako dvigovati uteži na pravi način za začetnike
Vas zanima trening z utežmi, a ste še vedno začetnik? Ni vam treba biti zmedeni, saj je tukaj nekaj nasvetov, preden poskusite s tem športom, ki zahteva mišice. 1. Iščem prostor telovadnica primerno
Najpomembnejša stvar pred treningom z utežmi je najti mesto telovadnica ki ti ustreza. Išči ali telovadnica izbrani ima popolno opremo, program, ki vam ustreza, in profesionalnega trenerja. 2. Osnovno poznavanje orodij
Nato morate vedeti, katera orodja se uporabljajo pri dvigovanju uteži. dumbbells, kettlebell, in mrena Obstajajo tri vrste orodij, ki se pogosto uporabljajo pri dvigovanju uteži. 3. Vedno se ogrejte
Ogrevanje je zelo pomembno za preprečevanje poškodb in za pomoč pri sprostitvi moči pri dvigovanju uteži. 4. Dvig z mišicami
Ko dvigujete uteži, vam ni treba iti hitro in paziti, da uteži dvigujejo vaše mišice in ne sklepi. Ne zamahajte z rokami, da dvignete uteži. 5. Ne zadržujte diha
Včasih lahko med izvajanjem te vaje zadržite dih. Čeprav pri dvigovanju uteži potrebujete veliko kisika, med dvigovanjem uteži ne pozabite na vdih in izdih. 6. Počasi dvigujte težo
Ko prvič izvajate to vajo, vam ni treba dvigovati zelo velikih uteži. Uporabite utež, za katero menite, da jo je še vedno mogoče dvigniti, in počasi povečujte težo, ko se navadite na dvigovanje teže. Za začetnike bi morali to vajo izvajati vsaj dve uri in pol na teden s ponovitvami v enem nizu od 8 do 12 ponovitev. Tako kot teža uteži lahko počasi povečate tudi število ponovitev na 15 ponovitev. [[Povezan članek]] Opombe iz SehatQ
Dvigovanje uteži ima različne koristi za vaše fizično in duševno zdravje. Ko se boste ukvarjali s tem športom, se vedno posvetujte z zdravnikom, če imate določene zdravstvene težave, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen. Če imate težave ali ne razumete svoje drže pri dvigovanju uteži, prosite nekoga izkušenejšega ali trenerja, ki je na voljo na telovadnica ti.