Ste že kdaj počeli nekaj, v čemer ste uživali, na primer igrali igro ali šli na sprehod, ko ste bili pod stresom? To sproščanje čustev je znano kot katarza. Po psihoanalitični teoriji je sproščanje čustev povezano s potrebo osebe, da ublaži nezavedni konflikt. Namesto da bi to izzval na škodljiv način, lahko oseba sprosti svoja čustva na druge načine, ki so prijetni in ponavadi pozitivni. Če menite, da so vam nedavni dogodki prinesli veliko čustev in bi lahko eksplodirali, boste morda potrebovali katarzo.
Kaj je katarza?
Katarza izvira iz grškega izraza, ki opisuje čiščenje. Katarza je povezana z odpravljanjem negativnih stvari v sebi, kot so pretiran stres, tesnoba, jeza ali strah. Izraz katarza je v psihološkem kontekstu prvi uporabil Josef Breuer, kolega in mentor profesorja psihoanalitične teorije Sigmunda Freuda, ki je uporabil hipnozo, da bi ljudi ponovil travmatične dogodke, ki so jih doživeli. Po Breuerju, ko lahko oseba svobodno izraža čustva, povezana s travmatičnim dogodkom, bo doživela katarzo ali čiščenje. Čeprav nobena nadaljnja raziskava ni pokazala učinkovitosti Breuerjevega koncepta, obstajajo dokazi, da lahko izpuščanje prej nerazrešenih občutkov pomaga človeku pri soočanju z različnimi stanji duševnega zdravja. Kakšni so primeri katarze?
Katarzo je mogoče izvajati ne le v obdobju terapije, ampak tudi izven njega. Tukaj je nekaj primerov katarzičnih praks ali dejavnosti. 1. Šport
Telesna dejavnost ali šport je dobro čustveno sprostitev. Poleg tega, da lahko telesu pomagate pri sproščanju endorfinov, zaradi katerih se lahko počutite bolje, vas lahko vadba naredi tudi bolj zdrave. Tako lahko dosežete duševno in fizično zdravje. Na voljo so različne vrste športov, ki jih lahko izvajate, od tistih, ki zahtevajo posebno opremo ali mesta, do tistih, ki so minimalno dragi, kot je tek. Vsaj 30 minut vadbe v petih dneh vam lahko celo pomaga pri lajšanju simptomov tesnobe ali depresije. Prednosti vadbe in druge telesne dejavnosti za duševno zdravje lahko trajajo, če se jih držite dlje časa. 2. Predvajajte ali poslušajte glasbo
Glasba je že dolgo znana kot način, kako človek sprosti svoja notranja čustva. Glasba vključuje celo čustveno izkušnjo. Ko ste žalostni in poslušate žalostne pesmi, se boste morda potem počutili bolje.Ta proces je oblika katarze, saj se lahko žalostni občutki, ki jih čutite, sprostijo in utirajo pot k bolj pozitivnim občutkom. Študija pravi, da je poslušanje glasbe lahko učinkovit način za spopadanje s stresom. Poslušanje posebne meditativne glasbe lahko celo pomiri um in sproži sprostitev. Druge študije so pokazale, da poslušanje glasbe vpliva na človekov odziv na stres, zlasti na avtonomni živčni sistem. To pomeni, da ljudje, ki poslušajo glasbo, hitreje okrevajo od stresa. 3. Udariti vrečo
Poleg občutka žalosti in depresije sta lahko katarzična tudi čustveno čiščenje ali jeza. Eden od načinov, ki ga lahko storite, je sprostitev jeze skozi boksarsko vrečo ali boksarsko vrečo. Študija celo omenja, da lahko boks pomaga nekomu, ki ima težave z duševnim zdravjem. Poleg tega, da lahko sprošča endorfine, vas boks lahko tudi odvrne od stresa in duševnega bremena, ki ga čutite. Ne samo, da boks sprosti jezo, temveč tudi način za sprostitev frustracije, stresa in jeze na bolj pozitiven način. 4. Pišite
Pisanje je primer terapevtske katarze. Pravzaprav mnogi psihologi svojim pacientom svetujejo, naj iz tega razloga vodijo dnevnik. Glede na raziskave, poleg tega, da vam lahko pomaga, da se znebite negativnih občutkov, lahko dnevnik pomaga izboljšati kognitivne funkcije, zmanjša simptome artritisa, astme in okrepi imunski sistem. Lahko vodite dnevnik o tem, kako ste se počutili tisti dan, ali napišete pesem, da izrazite svoja čustva z besedami. Če so vaša negativna čustva posledica travmatičnega dogodka, lahko incident zapišete v svoj dnevnik, da sprostite svoja čustva. Poleg zgornjih stvari lahko primeri katarzičnih dejavnosti vključujejo deljenje svojih občutkov z ljudmi, ki jim zaupate, sodelovanje v prostovoljnih dejavnostih, terapijo s čustvenim fokusom in gledanje filmov. [[sorodni članek]] Čustva ali občutki žalosti, ki so zakopani tako dolgo, lahko dejansko slabo vplivajo. Lahko doživite stres ali celo depresijo. Vendar pa je pomembno tudi zagotoviti, da se sproščanje vaših notranjih čustev izvaja na primeren in pozitiven način. Razlog je v tem, da bo sproščanje čustev skozi negativne stvari tvegalo, da bo v prihodnosti pustilo druge slabe učinke. Če menite, da čustva ali stres, ki jih čutite, ne izginejo z izvajanjem zgornje katarze, se nemudoma posvetujte s psihologom, da dobite pravo zdravljenje.