Mišice vsakega človeka so različne zaradi številnih vplivnih dejavnikov. Začenši od genetike, spola, do starosti. Kako vzdrževati in skrbeti za mišice pri ljudeh, pa ostaja enako, in sicer združevanje vadbe in prehrane. Skrb za mišice je zelo pomembna, saj je to del telesa, ki jih bo podpiral do starosti. Pogosteje kot trenirate, močnejši in bolj prilagodljivi boste pri podpiranju mobilnosti. 
Kuhana jajca so lahko odličen vir beljakovin, zato poskrbite, da vaš dnevni vnos beljakovin ustreza zahtevanemu številu priporočil. Vsaka oseba potrebuje vsaj 0,8 grama beljakovin za vsak kilogram telesne teže na dan. Pri starejših je potreba višja, kar je približno 1,2 grama na dan. Potrebe po beljakovinah so različne. Če želite vedeti, koliko potrebujete, je potreba po beljakovinah na dan 0,8 grama na vsak kilogram telesne teže. 
Ustrezen počitek pomaga ohranjati zdravje mišic, med spanjem pa hormoni v telesu pomagajo pri popravljanju in regeneraciji. Kakovosten spanec bo pomagal pri tem procesu, zato poskrbite, da boste ponoči spali vsaj 7-8 ur. Če kaj otežuje spanje, poiščite vzrok težave, da ne bo negativno vplivalo na stanje mišic.
Kako vzdrževati in negovati mišice
Ne glede na to, kakšna je vaša telesna oblika, lahko naredite nekaj načinov za vzdrževanje in nego mišic:1. Dvigovanje uteži
Vadba z dvigovanjem uteži oz utež 2-3 krat na teden bo pomagal trenirati velike mišične skupine. Med vsako vadbo naredite odmor 2 dni. Namen tovrstne vadbe je ohranjanje mišične mase. Ko oseba doseže starost 40 let, se mišična masa začne naravno zmanjševati. Ta upad se giblje od 3-10 % vsako desetletje po starosti 50 let. Če ostanete aktivni in vadite dvigovanje uteži, lahko preprečite izgubo mišične mase.2. Vadba domišljije
Ko si dan počitka ali ne urnik vadbe, si vseeno predstavljajte, da z vadbo premikate svoje mišice. V študiji, objavljeni v Journal of Neurophysiology, je sodelovalo 29 oseb zasedba v nedominantni roki se uporablja 4 tedne. Nekateri udeleženci so si predstavljali premikanje mišic rok in rok za 5 sekund, ne da bi to dejansko storili. Ob koncu študijskega obdobja so domiselni udeleženci izgubili le 24 % mišične moči. Medtem ko so drugi izgubili 45%.3. Uživanje beljakovin
Kuhana jajca so lahko odličen vir beljakovin, zato poskrbite, da vaš dnevni vnos beljakovin ustreza zahtevanemu številu priporočil. Vsaka oseba potrebuje vsaj 0,8 grama beljakovin za vsak kilogram telesne teže na dan. Pri starejših je potreba višja, kar je približno 1,2 grama na dan. Potrebe po beljakovinah so različne. Če želite vedeti, koliko potrebujete, je potreba po beljakovinah na dan 0,8 grama na vsak kilogram telesne teže. 4. Jejte hranljivo
Nič manj pomembno je, da se vaš vnos hrane ujema z vašo telesno težo in energijo, ki jo porabite vsak dan. Včasih je med gradnjo mišične mase težko izgubiti maščobo. Vendar pa lahko spet telesna vadba z utežmi pomaga mišicam ostati budne. Če še vedno niste prepričani o idealni teži, se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano. Poleg tega upoštevajte tudi prehrano, težo in redno vadbo.5. Ne telovadite na prazen želodec
Nenehna vadba ali telesna dejavnost na prazen želodec bo le zmanjšala mišično maso. Razlog je v tem, da ko je glukoza v telesu nizka, telo vzame iz mišičnih beljakovin. Če ste prisiljeni vaditi na prazen želodec, poskrbite za uživanje energijskih pijač. Cilj je preprečiti proces, ki se imenuje glukoneogeneza pojavijo. Ne pozabite pa, da ne uživate izotoničnih pijač, ki vsebujejo dodana sladila.6. Obnovite energijo po vadbi
Po končani vadbi si napolnite energijo z uživanjem hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine. Jejte vsaj v 1 uri po vadbi. Takšen vzorec bo pomagal vzdrževati telesne mišice.7. Dovolj spi
Ustrezen počitek pomaga ohranjati zdravje mišic, med spanjem pa hormoni v telesu pomagajo pri popravljanju in regeneraciji. Kakovosten spanec bo pomagal pri tem procesu, zato poskrbite, da boste ponoči spali vsaj 7-8 ur. Če kaj otežuje spanje, poiščite vzrok težave, da ne bo negativno vplivalo na stanje mišic.