Napadi panike se lahko pojavijo kadarkoli in kjerkoli. Morda ste ga doživeli enkrat ali dvakrat. Toda nekateri ljudje pogosto doživljajo ta napad. To stanje je lahko zelo strašljivo. Ti napadi panike izvirajo iz globoke tesnobe, zaradi katere lahko vaše srce divje bije in kolena postanejo šibka. Poleg tega imate ob napadih panike težave z dihanjem, omotico in bolečine v prsnem košu. Ni nenavadno, da ljudje mislijo, da imajo srčni napad. Zdravniki običajno priporočajo zdravljenje napadov panike v obliki: terapije, zdravil ali celo kombinacije obojega. Ne glede na to, kateri način se boste spopadli z napadi panike, razumejte, da je za to potreben čas in potrpežljivost.
Značilnosti napada panike
Panika se pojavi nenadoma in brez opozorila ter povzroči strah. Ti napadi običajno trajajo 10-20 minut. Toda v hudih primerih lahko traja več kot eno uro. Vsakdo ima različne izkušnje in simptome napadov panike. Toda na splošno značilnosti napada panike vključujejo:- Razbijanje srca.
- Težko dihati.
- Občutki zadušitve/zadušitve.
- Omotičnost, vrtoglavica.
- Slabost.
- Hladen znoj.
- Tresenje / tresenje.
- Spremembe v duševnem stanju, vključno z občutki nezavesti ali ločenosti od lastnega telesa.
- Otrplost/mravljinčenje v rokah in nogah.
- Bolečina v prsnem košu.
- Strah pred smrtjo.
Kako se znebiti napadov panike
Kot je bilo omenjeno zgoraj, je napade panike mogoče obvladati s terapijo in zdravili. Toda pred tem bo zdravnik najprej pregledal. Nekatere značilnosti napada panike so podobne simptomom drugih bolezni, med katerimi je ena od bolezni srca. Če ni posledica telesne bolezni, bo zdravnik bolnika priporočil psihologu ali psihiatru. S tem lahko strokovnjaki preverijo, kako hudo panično motnjo doživljajo oboleli. Glede tega, kako se znebiti napadov panike, med drugim:1. Svetovanje
Koraki za spopadanje z napadom panike se začnejo z "pogovorna terapijaSedeli boste s svetovalcem, ki vam bo lahko pomagal razumeti, kaj je panična motnja in kako se z njo spopasti. Nato vas bo svetovalec postopoma povabil, da preučite, kdaj ste imeli napad panike. Svetovalec vam bo pokazal, da so učinki napadov panike v resnici ni Ta proces zdravljenja poteka varno in postopoma, tako da vas ne bo prestrašil.Učili vas bodo tudi, kako nadzorovati svoje dihanje in tehnike sproščanja za zmanjšanje simptomov, ko se pojavi panika.2. Zdravljenje
V nekaterih primerih se lahko vaš zdravnik odloči, da morate jemati zdravila kot del terapije za zdravljenje fizičnih simptomov napada panike. Nekatere vrste zdravil, ki vam jih lahko predpiše zdravnik, vključujejo:- Antidepresivi. Uporablja se kot prva izbira za preprečevanje napadov panike.
- Zmes proti anksioznosti.
- Zdravila za lajšanje nepravilnega srčnega utripa.
3. Iskanje predmetov za ogled
Po poročanju Healthline je iskanje osredotočenega predmeta za ogled eden od načinov za spopadanje z napadi panike, ki ga je vredno poskusiti. Nekateri ljudje, ki doživijo napade panike, se umirijo, ko so pogled osredotočili na en sam predmet. Če želite poskusiti ta način obvladovanja panike, morate najti en predmet in nato vso pozornost in energijo usmeriti na ta predmet. V notranjosti opišite barvo, motiv, obliko in velikost predmeta. Verjame se, da lahko lajša simptome napadov panike.4. Razmišljanje o srečnem kraju
Naslednji način, da se znebite panike, ki ga lahko poskusite, je razmišljanje o srečnem kraju. Vsak ima sliko svojega srečnega kraja, pa naj gre za ocean, gore ali umirjene travnike. Predstavljajte si sebe tam in se osredotočite na podrobnosti kraja. Pomislite na primer, kako se vaše noge dotikajo trave ali nosu na svežem zraku v gorah.5. Poskusite bungo s sivko
Sivka je cvet, za katerega velja, da pomirja in lajša stres. Poleg tega velja, da ta čudovita roža lahko pomaga telesu, da se sprosti. Naslednji način za spopadanje s paniko, ki ga je vredno poskusiti, je vdihavanje arome eteričnega olja sivke, ko imate napad panike. Poleg vdihavanja lahko pijete tudi sivkin čaj. Kljub temu ga nikoli ne jemljite skupaj z benzodiazepinskimi zdravili, ker lahko povzročijo zaspanost.6. Zaprite oči
Napadi panike se lahko poslabšajo, če ste na hrupnem in hrupnem mestu. To je razlog, zakaj je lahko zapiranje oči način za premagovanje napadi panike ki velja za učinkovito. Če zaprete oči, se lahko izognete sprožilcem napadov panike in se lažje osredotočite na dihanje.7. Drugi načini za spopadanje z napadi panike
Za pomoč pri terapiji in zdravilih morate vaditi naslednje stvari in jih narediti v navado:- Joga in meditacija. Ti dve dejavnosti vam bosta pomagali globlje dihati in lajšati stres, tako da boste lahko tudi napade panike pravilno nadzorovali. To lahko naredite sami doma ali se udeležite tečaja z inštruktorjem.
- Šport. Telesna aktivnost bo pomagala pomiriti um in izravnati neželene učinke zdravil, kot je povečanje telesne mase. Ta dejavnost lahko sprošča tudi hormone sreče, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje.
- Izogibajte se alkoholu, pijačam s kofeinom in cigaretam, ki lahko sprožijo napade. Te stvari bodo vaše napade panike samo poslabšale.
- Dovolj spanja. Z dovolj spanca lahko vaše telo in um sprostite ter obnovite energijo, tako da se boste počutili bolj osveženi, ko se zbudite.