Ni nujno, da je pogost ali dolg, to je pravi način in prednosti vadbe za triceps

Tricepsi so večja mišična skupina kot bicepsi, kar pomeni, da jih je bolj verjetno trenirati. Da bi dobili močne mišice, lahko to vajo za triceps izvajate doma. Če vam je sprva težko, ne obupajte. Gibanje vaje za triceps je res za tiste, ki so ga vajeni, vendar se ga je enostavno naučiti. Ni vam treba delati pretežko, dovolj je vadba za tricepse enkrat na teden. Seveda ne le s treningom tricepsa, ampak ga tudi uravnotežite z zaužitjem dovolj hranil, predvsem beljakovin. [[Povezan članek]]

Vrste vaj za triceps

Triceps je mišica na zadnji strani roke. Zato številne vaje za triceps temeljijo na sklecah. Nekatere vrste vaj za triceps, ki jih lahko izvajate doma, so: 1. Sklece Eden najpogostejših gibov vadbe, vendar ga vsi ne naredijo pravilno. Če želite narediti sklece, najprej naredite položaj deske. Roke v skladu z rameni, boki ne gredo preveč navzgor ali navzdol. Ko delate sklece, poskrbite, da bo vaš hrbet v ravni liniji in vrat nevtralen. Pri spuščanju telesa se komolci upognejo za 45 stopinj navzven. Spustite telo, kolikor je mogoče, in se vrnite v začetni položaj. Za tiste, ki tega niso vajeni, so na voljo modificirani gibi, kot je polaganje obeh kolen na tla. Počasi se navadite na prave gibe skleca, da dobite močne tricepse.

2. Diamantni sklec

Tako kot pri običajnem sklecu se na sredini srečata le palec in kazalec obeh rok (ena črta z obrazom), tako da sta oblikovana kot diamanti. Nato naredite običajen gib za sklece, tako da upognete komolce za 45 stopinj, ko spuščate telo. Naredite to nekajkrat tako težje, kot lahko. To je gibanje, ki neposredno vključuje mišico tricepsa, zato potrebuje prilagoditev za tiste, ki se šele trudijo.

3. Povratni udarec tricepsa z dumbbell

Naslednja vaja za triceps je vstati in rahlo upogniti kolena. Prepričajte se, da so vaša kolena v skladu z gležnji. Najprej pripravite dve uteži in ju držite z vsako roko. Nato upognite trup za 45 stopinj in upognite tudi komolce. Po tem iztegnite obe roki nazaj, tako da so mišice tricepsa natrenirane.

4. Potopi

Če želite izvajati vajo za triceps s padci, sedite na stolu ali stopnicah. Roke položite ob stegna. Nato stopite z nogo naprej, dokler koleno ne tvori kota 90 stopinj. S ponovitvami se spustite na tla tako, da upognete komolce. Držite svoje jedro pod nadzorom in svojo celotno telesno težo položite na tricepse v rokah, da naredite to potezo.

5. Razteg tricepsa z dumbbell nad glavo

V stoječem položaju vsaka roka drži bučico z utežjo glede na zmožnosti. Prepričajte se, da so vaša stopala v širini pasu. Dvignite roke navzgor, nato upognite komolce, tako da so bučice postavljene za glavo. Ponovitve naredite tako, da znova zravnate obe roki, seveda z vključevanjem mišice tricepsa. Prepričajte se, da vrat ostane nevtralen in da se komolci ne odprejo navzven.

Kako narediti vadbo za triceps učinkovito

Da bi dobili močne mišice rok, morate izvajati tudi vaje za tricepse skupaj z gibi, ki trenirajo bicepse. Nekaj ​​načinov za učinkovitejšo vadbo za triceps je:

• Frekvenca

Zaželeno je, da se vadba za triceps izvaja največ 2-krat na teden, glede na to, da so mišice na roki nagnjene k utrujenosti v primerjavi z drugimi mišicami v telesu. Dolgotrajne vaje za tricepse, kot so 3-4 krat na teden, so mišice dejansko utrujene in niso optimalne. Z zadostnim trajanjem imajo mišice čas za počitek in razvoj.

• Intenzivno

Trening za triceps se razlikuje od maratona, kar pomeni, da vam ni treba dolgo trenirati. Trajanje vaje 30 minut je dovolj za povečanje mišične mase rok. Vaje izvajajte v kratkem, a intenzivno.

• Tehnika

Prepričajte se, da je tehnika, uporabljena pri vaji za triceps, pravilna in osredotočena. Če šele začenjate, vam ni treba uporabljati pretežke obremenitve, ker zaradi tega vadba dejansko ni optimalna. Prepričajte se, da vaja za triceps vključuje ponovitve, dokler niso roke dejansko popolnoma ravne. Če je uporabljena teža pretežka, bodo ponovitve opravljene le polovično in ne bodo natrenirane vse mišice. Dejansko obstaja nevarnost poškodb, če je uporabljeno breme pretežko. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Gibanja za triceps so precej preprosta in jih je mogoče izvajati doma. Toda preden naredite ponovitve, se prepričajte, da sta vaša drža in tehnika pravilni, da bodo mišice, ki jih trenirate, točno na cilj.