11 izbir sokov za nosečnice, ki so zdravi in ​​varni za uživanje

Sadje vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih potrebujejo nosečnice in plod. Poleg neposrednega uživanja lahko uživate tudi sadje v obliki soka. Če imate težave pri izbiri pravih vrst sadja za sok, so tukaj različne možnosti sokov za nosečnice, ki jih lahko zaužijete.

Izbor okusnih in zdravih sokov za nosečnice

Poleg tega, da hranijo mater in plod, lahko različne hranilne snovi, ki jih vsebuje sadni sok, pomagajo pri premagovanju nosečniških simptomov, ki ovirajo vsakodnevne aktivnosti. Zato poskusite različne sokove, ki so dobri za nosečnice.

1. Pomarančni sok

Pomarančni sok je uvrščen na seznam dobrih sokov za nosečnice. Poleg tega, da so pomaranče bogate z vitaminom C, vsebujejo folno kislino, ki lahko prepreči okvare nevralne cevi pri plodu. Ameriški kolidž za porodništvo in ginekologijo (ACOG) priporoča nosečnicam, da zaužijejo 600 mikrogramov folne kisline na dan. Vsebnost vitamina C v pomarančah deluje tudi kot antioksidant, ki lahko prepreči poškodbe celic in pomaga telesu pri absorbciji železa.

2. Mangov sok

Ne samo okusen, mangov sok je dober tudi za nosečnice.Naslednji sok za nosečnice je mangov sok. Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike lahko skodelica mangovega soka zadosti 100 odstotkom vašega dnevnega vnosa vitamina C. Poleg tega vam mango lahko pomaga zadovoljiti tudi vaše dnevne potrebe po vitaminu A. Pomanjkanje vitamina A od rojstva je povezano z oslabljenim imunskim sistemom in tveganjem za zaplete, kot so driska in okužbe dihal.

3. Avokadov sok

Koristi avokadovega soka za nosečnice so zelo raznolike. To okusno sadje vsebuje veliko hranilnih snovi, kot so:
  • vitamin C
  • B vitamini
  • vitamin K
  • Vlakno
  • holin
  • magnezija
  • kalij.
Po poročanju Healthline je nekaterim nosečnicam uspelo ublažiti simptome slabosti po zaužitju avokada. To je posledica vsebnosti magnezija in kalija v avokadu. Druga korist avokadovega soka za nosečnice je lajšanje krčev v nogah. Tako kot prej te koristi izhajajo iz vsebnosti kalija in magnezija v avokadu. Avokado vsebuje tudi holin, ki lahko podpira razvoj možganov in živcev ploda. Pomanjkanje holina lahko dejansko povzroči okvare nevralne cevi in ​​oslabljen spomin pri plodu.

4. Hruškov sok

Hruškov sok je uvrščen tudi na seznam dobrih sadnih sokov za nosečnice. Ta okusni sok vsebuje vlaknine, kalij in folate, ki so dobri za zdravje nosečnic in plodov. Verjame se, da vsebnost vlaknin v hruškovem soku lajša zaprtje, ki je pogost simptom nosečnosti. Prav tako velja, da vsebnost kalija lahko ohranja zdravje srca nosečnic in plodov.

5. Guava sok

Drug sok za nosečnice, ki ga morate upoštevati, je sok guave. Ta sok vsebuje nešteto hranil, ki lahko lajšajo različne moteče simptome nosečnosti, kot so vitamin C, vitamin E, polifenoli, karotenoidi, izoflavonoidi, do folata. Medical News Today poroča, da lahko različne vsebine tega soka guave pomagajo pri sprostitvi telesnih mišic, nahranijo prebavni sistem in lajšajo zaprtje.

6. Bananin sok

Bananin sok je poleg tega, da osveži, dober tudi za nosečnice.Ne prenašate slabosti in bruhanja v zgodnji nosečnosti? Lahko poskusite bananin sok. Obstaja nekaj dokazov, da je vsebnost vitamina B-6 v bananah učinkovita pri lajšanju slabosti in bruhanja v zgodnji nosečnosti. Poleg tega lahko vsebnost vlaknin tudi lajša zaprtje, ki ga pogosto doživljajo nosečnice.

7. Grozdni sok

Če ste utrujeni od uživanja grozdja, ga preprosto predelajte v sok. Ta dober sok za nosečnice vsebuje veliko hranilnih snovi, ki so koristne za vaše zdravje, kot so vitamina C in K, folati, antioksidanti, vlaknine, pektin, do organskih kislin. Različne hranilne vrednosti grozdja naj bi bile učinkovite pri pomoči nosečnicam pri soočanju z biološkimi spremembami, ki se pogosto pojavijo med nosečnostjo. Antioksidanti, ki jih vsebuje grozdje, kot so flavonoli, tanini, linalol, antocianini in geraniol, lahko preprečijo tudi okužbe pri nosečnicah.

8. Jabolčni sok

Šteje se, da vsebnost v jabolčnem soku, kot sta vitamina A in C, vlaknine in kalij, podpira rast ploda. Poleg tega študija navaja, da lahko uživanje jabolk med nosečnostjo zmanjša tveganje za astmo in alergije pri otroku.

9. Sok granatnega jabolka

Drug dober sok za nosečnice je sok granatnega jabolka. To rdeče sadje vsebuje vitamin K, kalcij, folat, železo, beljakovine in vlaknine, ki so koristne za nosečnice. Verjame se, da sok granatnega jabolka daje nosečnicam energijo in preprečuje pomanjkanje železa. Glede na študijo naj bi ta sok tudi zmanjšal tveganje za poškodbe posteljice.

10. Marelični sok

Marelični sok vsebuje vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalcij, železo, kalij, do beta karoten. Verjame se, da ta različna hranila podpirajo rast ploda. Poleg tega lahko vsebnost železa v tem soku za nosečnice prepreči tudi anemijo.

11. Limonin sok

Slabost je simptom nosečnosti, ki ga pogosto občutijo nosečnice. Da bi to premagali, lahko poskusite z limoninim sokom. Študija je pokazala, da je nekaterim nosečnicam uspelo premagati občutek slabosti po vdihavanju vonja po limoni. Poleg tega limonin sok vsebuje tudi vitamin C, ki je učinkovit pri premagovanju zaprtja. Če želite poskusiti, iztisnite sok ali pa dajte limono v vodo. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Različne sokove za nosečnice so poleg zdrave priprave tudi enostavne. Vendar ne pozabite, da soku ne dodajajte sladkorja ali umetnih sladil, da se ohranijo koristi in čistost. Če ste v dvomih glede pravilnega deleža zgornjega sadnega soka, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.