7 prednosti črnega ribeza za ohranjanje zdravja

Dokazano je, da koristi črnega ribeza ohranja zdravo telo in zmanjšuje tveganje za različne bolezni. Črni ribez je vrsta sadja, ki prihaja iz Evrope in Azije. Ima latinsko ime Ribes nigrum Črni ribez je sadje, ki je zelo bogato s hranili in koristmi za zdravje. V tem sadju so različna hranila, od katerih nekatere morda poznate funkcijo, in sicer vitamin C in različne molekule antioksidantov. Črni ribez vsebuje tudi g amma-linolenska kislina (GLA), vrsta omega-6 maščobne kisline, ki je tudi ena ključnih sestavin črnega ribeza.

7 Prednosti črnega ribeza za telesno zmogljivost

S sladko-kislim okusom so to zdravstvene koristi črnega ribeza:

1. Ohranite delovanje različnih telesnih sistemov

Črni ribez je koristna rastlina. Koristi tega sadja lahko pridobimo celo iz različnih delov rastline, vključno s semeni in listi. Poročajo, da je črni ribez koristen za različne telesne sisteme. Za različne telesne sisteme naj bi črni ribez koristili, in sicer:

• Pretok krvi
• Imunski sistem
• Zdravje oči
• zdravje črevesja
• Zdravje ledvic

Izvleček črnega ribeza je omenjen tudi za zmanjšanje tveganja za presnovne težave, kot sta sladkorna bolezen tipa 1 in tipa 2.

2. Vsebuje različne vitamine

Črni ribez vsebuje različne vitamine, na primer:

• vitamin A
• Vitamin B5
• Vitamin B6
• Vitamin B1
• vitamin E

Vsebnost črnega ribeza, ki izstopa, je vitamin C. Pravzaprav je vitamin C štirikrat višji od citrusov. Vitamin C je pomemben tudi za telo, vključno s tvorbo kolagena in presnovo beljakovin

3. Povečajte vzdržljivost

Kot je navedeno zgoraj, je črni ribez bogat z vitaminom C. To sadje vsebuje tudi antioksidativne molekule in antociane. Kot dobrobit črnega ribeza so različne vsebnosti črnega ribeza koristne za krepitev imunskega sistema, lajšanje bolečin v grlu in lajšanje simptomov gripe. Ne samo sadje, listi črnega ribeza imajo tudi različne neverjetne pozitivne učinke. Ti učinki, na primer:

• protimikrobno
• Protivnetno
• Antivirus
• Protistrup
• antiseptik
• Proti raku

V študiji na Novi Zelandiji je bilo ugotovljeno, da uživanje dodatkov črnega ribeza poveča imunski odziv pri ljudeh, ki redno telovadijo. Udeleženci lahko tudi težje trenirajo dlje časa.

4. Ohranite zdrave sklepe in mišice

Vsebnost črnega ribeza neposredno vpliva na vnetni odziv telesa. Olje črnega ribeza vsebuje vrsto omega-6, imenovano gama-linolenska kislina (GLA), ki naj bi pomagal pri boju proti vnetju v telesu. GLA in antocianini pomagajo lajšati težave z bolečinami v mišicah in sklepih ter zmanjšujejo togost in poškodbe v teh delih telesa.

5. Ohranite zdravje srca

Sok črnega ribeza naj bi bil tudi učinkovit pri zaščiti srca. GLA v tem sadju spet igra svoje 'očnice', skupaj z drugimi sestavinami, kot je kalij za uravnavanje krvnega tlaka. GLA prav tako pomaga srčnim celicam, da so bolje sposobne preprečiti poškodbe in upočasniti strjevanje trombocitov v krvnih žilah.

6. Ščiti oči

GLA ni dobra samo za srce in sklepe, študije so tudi pokazale, da ima potencial za zdravljenje suhih oči. Poleg tega ima črni ribez tudi potencial za izboljšanje delovanja oči, kot so:

• Sposobnost očesa, da vidi na slabo osvetljenih mestih
• Pomaga izboljšati pretok krvi v oči
• Upočasni izgubo vida pri bolnikih z glavkomom
• Lajša utrujenost vida

Ugotovljeno, da je črni ribez dober za zdravje oči. Če se skoraj vsak dan spopadate z računalniškimi zasloni, lahko dodatki črnega ribeza ohranijo delovanje oči.

7. Ohranite zdravje kože

Študij o koristih črnega ribeza za kožo je še vedno malo. Vendar pa pravijo, da lahko olje iz semen črnega ribeza lajša simptome luskavice. To olje lahko nanesete lokalno na kožo za zdravljenje srbeče in suhe kože.

Stranski učinki črnega ribeza

Na splošno velja, da črni ribez, ki ga uživamo neposredno, velja za varnega, če olje iz semen ni pretirano. Pri dodatkih črnega ribeza se lahko pojavijo nekateri neželeni učinki, kot so mehko blato, blaga driska in črevesni plini. Poleg tega, ker lahko sadje črnega ribeza upočasni strjevanje krvi, tega sadnega dodatka ne morejo jemati ljudje z motnjami strjevanja krvi ali tisti, ki ste pred operacijo. Pred jemanjem dodatkov olja črnega ribeza in semen črnega ribeza se vedno posvetujte z zdravnikom, da se izognete morebitnim neprijetnim učinkom.

Opombe iz SehatQ

Koristi črnega ribeza lahko občutijo številni telesni sistemi. To sadje je lahko tudi zdrav prigrizek, ki ga lahko nadomestite hitra hrana in hitra hrana . Če želite jemati dodatke črnega ribeza, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali nutricionistom. Prav tako lahko brezplačno klepetate s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o prednostih uživanja sadja ali zdrave prehrane na splošno prek Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje . Prenesite zdaj naApp Store in Google Play .