Športne poškodbe se lahko zgodijo vsakomur, ne glede na izkušnje ali telesno pripravljenost. Kljub temu obstaja več korakov, ki jih lahko storite, da preprečite, da se segreje, da izberete prava oblačila za vadbo. Pred tem pa je dobro, da se vnaprej seznanite z najpogostejšimi športnimi poškodbami, da boste pri vadbi bolj pozorni.
Pogoste športne poškodbe
Ljudje se med visoko telesno aktivnostjo pogosto poškodujejo. Spodaj je nekaj najpogostejših vrst športnih poškodb:
- potegnjene mišice
- Zvin gleženj/roka
- Poškodba rame
- Poškodba kolena
- poškodba golenice
- Tendinitis
- Zlom
Nasveti za preprečevanje poškodb med vadbo
Seveda je poškodba nekaj, česar si nihče ne želi. Zato vam lahko upoštevanje teh preprostih korakov vsaj pomaga preprečiti poškodbe med vadbo.
1. Ogrejte in ohladite
Vsakič, ko se boste ukvarjali s telesno dejavnostjo, še posebej tistim, ki se ukvarjate s športom, pazite, da vedno začnete z ogrevanjem in končate s ohladitvijo. Ogrevanje pomaga telesu, da se pripravi na vadbo. Postopno ogrevanje lahko poveča srčni utrip, sprosti mišice in sklepe, da postanejo bolj prožni, in izboljša krvni obtok, tako da so mišice močnejše.
2. Raztezanje mišic
Naredite raztezanje mišic pred in po vadbi. To bo pomagalo mišicam, da se skrčijo in bodo bolj pripravljene za uporabo med vadbo, kar bo zmanjšalo tveganje za poškodbe. Z vsakim gibom raztegnite mišice približno 20 sekund.
3. Ne silite se
Ko nameravate začeti z vadbo ali začeti nov program vadbe, začnite z lahkimi, počasnimi koraki. Nato lahko postopoma povečate intenzivnost, trajanje in pogostost glede na svoje sposobnosti. Ne silite se preveč.
4. Navzkrižni vlak
Spremenite svojo vadbo tako, da izmenjujete različne mišice telesa. Ne pretirano obremenjujte ene skupine mišic znova in znova. Pogosto ponavljanje istega gibanja mišic lahko povzroči prekomerno uporabo in ponavljajoče se poškodbe, kot so poškodbe golenice in tendinitis.
5. Izberite pravo športno opremo in oblačila
Nosite pravo opremo za vašo vadbo. Če ste tekač, nosite par tekaških copat, ki se pravilno prilegajo. Če ste kolesar, zaradi varnosti vedno nosite čelado in ščitnike za kolena in komolce. Po potrebi uporabite drugo zaščito, kot so ščitniki za usta, obraz in komolce, pa tudi ščitnike za golen.
6. Vajo prilagodite svojemu stanju
Vadbo, ki jo izvajate, prilagodite svojemu zdravstvenemu stanju. Ne silite se, da nadaljujete z vadbo, ko čutite bolečine ali bolečine. Če imate športno poškodbo, se prepričajte, da greste na rehabilitacijo ali na ustrezno zdravljenje, preden se vrnete k telesni dejavnosti.
7. Ne postavljajte pogojev
Nekateri ljudje, ki imajo ambicije, da bi dobili veliko in čokato telo, pogosto uživajo v bolečinah kot znaku, da njihove mišice rastejo in se razvijajo. Na žalost, če pretiravate, obstaja nevarnost poškodb, ki lahko dejansko poškodujejo vaše telo. Če se počutite slabo, se lahko poškodujete. Prenehajte s treningom in počivajte dan ali dva
8. Zadovoljite potrebe po telesnih tekočinah
Pijte veliko vode pred, med in po vadbi. Pred vadbo popijte približno 2-3 kozarce vode približno 2 ali 3 ure pred vadbo. Prav tako bodite pozorni na vnos prigrizkov ali prigrizkov vsake 2-3 ure, da ohranite vir goriva za svojo vadbo.
9. Vadba s trenerjem
Preden začnete s katerim koli treningom z utežmi ali vadbo, se vedno od trenerja naučite pravilnih tehnik in pravil. Lahko vas nauči, kako pravilno izvajati vaje. Na ta način je mogoče zmanjšati tveganje za poškodbe.
10. Odpočij se
Ne silite se preveč za vadbo. Vsaj 1-2 dni na teden uporabite za počitek. Počitek lahko vašemu telesu da priložnost, da si opomore mišice, ki ste jih uporabljali za treniranje. Pomembno je tudi pri preprečevanju poškodb. To je nekaj pomembnih stvari, ki jih lahko storite, da preprečite poškodbe. Čeprav je večino poškodb med treningom mogoče pozdraviti kot običajno, jih je dobro preprečiti, preden jih končno zdravimo.