Običajno, če ste v kliniki ali bolnišnici, se uporablja višinomer. Naprava se imenuje stadiometer. Ko pa si doma, je zagotovo težko dobiti stadiometer. Kot alternativo je tukaj enostavnejši način za merjenje vaše višine z orodji, ki jih imate okoli vašega doma.
Kako izmeriti višino s pomočjo drugih
Kako izmeriti višino doma, bo lažje narediti, če bodo pomagali drugi ljudje. Tukaj so koraki, ki jih je treba narediti.- Najprej poiščite površino tal in stene, ki je popolnoma ravna.
- Nato sezuj čevlje.
- Odstranite tudi kravate za lase ali druge dodatke na glavi, zaradi katerih so meritve netočne.
- Ne nosite predebelih oblačil, ker se boste zaradi tega težko naslonili naravnost na steno.
- Stojte naravnost, s petami na meji med steno in tlemi.
- Prepričajte se, da so zadnji del glave, ramena in zadnjica ob steni.
- Položaj glave pokonci z očmi naravnost naprej. Vaš pogled in brada morata biti vzporedna s tlemi.
- Nad glavo postavite ravnilo, knjigo ali drug ploščat predmet in na steni označite, kje se orodje stika z vrhom glave.
- Nato z merilnim trakom izmerite dolžino razdalje od tal do oznake na steni.
- Zapišite višino na podlagi opravljenih meritev.
Kako izmeriti svojo višino
Če ste sami doma in želite izvedeti, kako izmeriti svojo višino, potem ni treba biti zmedeni. Še vedno lahko izvedete zgornje korake, vendar z nekaj spremembami, kot je naslednja.- Zamenjajte ravnilo ali knjigo kot označevalec s škatlo za hrano, na primer škatlo za mleko ali škatlo za žitarice. Ker bo karton bolj stabilen in ga ne bo enostavno premikati.
- Če je mogoče, meritev opravite, ko stojite pred ogledalom, da se prepričate, da je uporabljeno merilno orodje vzporedno s tlemi.
- Z eno roko držite karton, nato z drugo označite na steni.
- Ali pa, če lahko držite škatlo mirno, se lahko rahlo premaknete naprej, da označite steno, medtem ko ste obrnjeni proti steni.
- Z merilnim trakom izmerite razdaljo od tal do oznake na steni.
Kdaj je najboljši čas za merjenje višine?
Višina osebe se čez dan spreminja. Vendar pa je, tako kot pri spremljanju telesne teže, najbolje, da merite vsak dan na isti točki. Poskusite uporabiti ista orodja, vključno z merilnim trakom, da zagotovite natančnost. Obstaja velika verjetnost, da majhna razlika v višini zjutraj in zvečer ne bo bistveno spremenila.Je vaša višina idealna glede na težo?
Za merjenje idealne telesne teže, Uporabite lahko več metod, kot je merjenje indeks telesne mase(ITM),razmerje med pasom in bokom (WHR), razmerje med pasom in višino,inodstotek telesne maščobe. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH):- ITM, manjši od 18,5, pomeni, da ima oseba premajhno telesno težo.
- Idealen ITM je med 18,5 in 24,9.
- ITM med 25 in 29,9 pomeni prekomerno telesno težo.
- ITM nad 30 kaže na debelost.
Edinstvena dejstva o višini
Ali ste vedeli, da se lahko vaša višina čez dan spreminja? Poleg tega lahko dejansko skrajšamo po 40 letih? Tukaj je nekaj zanimivih dejstev o človeški višini.1. Višina se lahko spreminja glede na čas
Naša telesa nimajo vedno enake višine čez dan. Najvišji ste, ko se zbudite, ponoči pa se boste skrajšali za približno 1 cm. Ker se diski ali hrbtenični diski ponoči stisnejo zaradi pritiska, ki ga prejemajo čez dan. Nato se bo telo med spanjem popravilo in blazina se lahko vrne v normalno stanje.2. Na višino ne vplivajo le genetski dejavniki
Genetika ni edini dejavnik, ki vpliva na višino osebe. Pomembno vlogo imajo tudi drugi dejavniki, kot so ustrezna prehrana, vadbene navade in anamneza.3. Višje kot je, tveganje za raka se poveča in tveganje za srčne bolezni se zmanjša
Upoštevajte, da je tveganje, omenjeno tukaj, majhno tveganje. Torej, če imate visoko postavo, vam ni treba preveč skrbeti, če le vodite zdrav način življenja. Visoki ljudje so izpostavljeni tveganju za razvoj raka, saj je število celic v njihovem telesu večje. Tako bo možnost, da se te celice razvijejo v raka, večja. Kljub temu velja, da imajo ljudje, ki so visoki, manjše tveganje za srčne bolezni v primerjavi z nizkimi ljudmi. To je zato, ker je lastnik kratkega telesa izpostavljen tveganju pomanjkanja prehranskega vnosa in je v otroštvu dovzeten za okužbo, kar je dejavnik tveganja za bolezni srca.4. Višino otrok kot odraslih je mogoče predvideti
Vas zanima, ali bo vaš otrok zrasel ali ne? Poskusite to napovedati na ta način:- Zabeležite višino otroka pri dveh letih, nato pa pomnožite z dva. Rezultat je napoved njegove višine v odrasli dobi.
- Drug način je, da izračunamo povprečno višino obeh staršev, nato dodamo rezultat za 6,35 cm, da napovemo višino fanta, in odštejemo rezultat za 6,35 cm, da napovemo višino deklice.
5. Na višino lahko vpliva to, kar jeste
Zaužita hrana lahko vpliva tudi na rast v višino, zlasti v adolescenci. Za zdravje in rast kosti so potrebne zadostne količine beljakovin, kalcija, vitamina D, magnezija, fosforja in probiotikov. Tukaj so priporočila za dobre sestavine hrane, ki ustrezajo potrebam rasti:- Oreščki
- Meso
- Zelena zelenjava
- Jogurt
- sladki krompir
- jajce
- Sadje
- mleko
6. Telo se bo začelo »krajšati« pri starosti 40 let
Ob vstopu v starost 40 let se lahko višina zmanjša za približno 4 cm na 10 let, zaradi osteoporoze, pritiska na hrbtenico in drugih vzrokov. Če želite to preprečiti, lahko storite naslednje:- Poskrbite za vnos zadostnih hranil, zlasti kalcija.
- Redno izvajajte trening z utežmi, da preprečite poškodbe mišic.
- Poskrbite, da bo vaše telo dobro hidrirano.
- Izogibajte se kajenju.
- Dovolj počivajte.