Če iščete šport, ki ne zahteva, da zapustite hišo, so lahko vaje na tleh odlična izbira. Čeprav je to enostavno izvajati, so prednosti vadbe na tleh številne, tako za vaše telo, duševno in duševno zdravje. Zakaj pravijo, da je vadba na tleh lahka in poceni? Za izvajanje vaj na tleh vam ni treba dobiti navodil od športnega inštruktorja. Tudi talna gimnastika ne zahteva zapletene opreme. Pripraviti morate le podlogo, da bo pri izvajanju vaj na tleh bolj udobno. Tudi če uporabljate pripomočke (kot so bloki ali palice), so le začasna orodja za izboljšanje vaše prožnosti, okretnosti, ravnotežja in moči.
Talne vaje, ki jih lahko izvajate doma
Gimnastika talne gimnastike je precej raznolika. Nekatere od teh vključujejo:1. Sklece
Ta vaja na tleh lahko trenira moč, zlasti mišice zgornjega dela telesa. Obstaja veliko načinov za to sklece. Eno od tradicionalnih gibanj je naslednje:- Začnite v ležečem položaju na blazini.
- Postavite se tako, da se dlani dotikajo tal pravokotno na ramena, noge pa naravnost za vami.
- Svojo težo položite na dlani in konice prstov na nogah.
- Dotikajte se blazine, dokler niso vaše roke zravnane in zgornji del telesa dvignjen.
- Počasi se vrnite v začetni položaj.
2. Zavrtite naprej (roll naprej)
Naprej roll To je najbolj osnovna vadba na tleh. Načini za to vključujejo:- Začnite v čepečem položaju.
- Noge spravite skupaj s koleni ob prsi, roke pa držite naravnost, naslonite se pred stopala.
- Spustite glavo, dokler se brada ne dotakne prsnega koša in je med dlanmi.
- Zavrnite se naprej in dokončajte to vajo na tleh tudi v položaju počepa.
3. Razcepi
Ne silite se k izvajanju vaj razcepi. Za izvedbo te vaje v enem nadstropju so naslednje smernice:- Začetek iz stoječega položaja.
- Desno nogo iztegnite čim dlje naprej in držite telo pokončno.
- Počasi spustite desno nogo navzdol z ravnim položajem (kolena ne smejo biti pokrčena).
- Počasi spuščajte telo, dokler se spodnji del stegen ne dotakne tal.
4. Most (most)
Ta vaja na tleh lahko napne mišice zadnjice in stegen. Kako narediti pozo za most je:- Začnite iz ležečega položaja.
- Dvignite boke, upognite kolena in položite roke naravnost ob boke z dlanmi obrnjenimi proti tlom.
- Dvignite boke čim višje, dokler ramena ne tvorijo ravno črto do kolen.
- Držite ta položaj 10 do 30 sekund.
5. Stojte z rokami (stojalo za roke)
To gibanje talne vadbe je tudi osnovna vaja, ki zahteva večkratno vadbo, da se navadite in uspete. Takole:- Za podporo položite dlani na tla.
- Potegnite spodnji del telesa navzgor, tako da je vaša glava navzdol in stopala navzgor.
- Če ste začetnik, naredite ta gib tako, da se naslonite na steno, tako da najprej počasi pritrdite hrbet, nato pa dvignite noge eno za drugim. Če je vaše ravnotežje dobro, naredite to brez pomoči stene.
- Držite položaj stojalo za roke za 30 sekund.
- Počasi se vrnite v začetni položaj.
6. Odnos sveče
Načini, kako narediti držo sveče vključujejo:- Začnite tako, da spite na hrbtu na preprogi.
- Dvignite noge čim višje. Noge postavite tako, da so ravne in da se zadnjica ne dotika tal.
- Za začetnike lahko roke položite na pas, da podprete svoje telo in ohranite ravnotežje.
- Če je vaše ravnotežje dobro, lahko položite roke pod glavo.
7. Vrnite se nazaj
Ta vrsta talne vadbe je nasprotna prednji roll. Zavijanje zadaj se izvede na podoben način kot naprej, vendar v nasprotni smeri. Trik je, da upogibate telo v počepu z rokami na hrbtu naprej. Nato počasi spustite zadnjico na tla, nato pa hrbet, pri čemer stopala še naprej potiskate telo nazaj, roke pa obdržite za ramena, da vam pomagajo podpreti telo, ko se prevračate.8. Kolo vozička
Morda boste to vajo na tleh pogosto izvajali kot otrok, vendar nikoli ne škodi, če to vajo na tleh poskusite doma. Kolo vozička je gibanje salta, ki zasuka celotno telo vstran z naslonom na roke. Za izvedbo te vaje lahko začnete s stoječo držo, pri čemer je zgornji del telesa nagnjen naprej, ena noga naprej in tvori pravi kot. Ravni položaj roke ob glavi. Z zadnjo nogo potisnite telo naprej, da se vrtite z glavo navzdol in naslonjeni na roke. Ko se vrtite, imejte noge naravnost, hrbet vzravnan z zadnjico in glavo noter. Gibanje končajte tako, da stojite na obeh nogah. Če še nikoli niste delali vaj na tleh ali se bojite poškodb, lahko vadite s pomočjo inštruktorja ali vsaj nekoga drugega kot spremljevalca. Ko je vadba na tleh uspešno izvedena pravilno, lahko izkoristite številne prednosti vadbe na tleh.Kakšne so prednosti vadbe na tleh?
Talna gimnastika se običajno izvaja z vrsto raznolikih gibov. To gimnastično gibanje samo sestoji iz vaj za gibljivost, moč, položaj zadrževanja, ravnotežje in vašo sposobnost izvajanja določenih manevrov. Gibanje vadbe na tleh bo zagotovilo naslednje prednosti vadbe na tleh:- Krepi mišice zgornjega dela telesa.
- Naredi telo bolj prožno.
- Vadite ravnotežje.
- Povečajte samozavest.
- Preprečite bolezni, zlasti povezane s pomanjkanjem gibanja. Na primer, debelost, sladkorna bolezen in bolezni srca.
- Hrani in krepi kosti.
- Izboljšati delovanje možganov.
- Okrepite koordinacijo telesnih organov.
- Vadite disciplino.