Hiter način spanja je morda možen za tiste, ki imate težave s spanjem ali imate težave s spanjem ponoči. Na žalost vam nekateri od dosedanjih načinov hitrega spanja morda ne bodo uspeli zapreti oči. zdaj Poleg tega, da zdravniki jemljejo uspavalne tablete, obstajajo različni načini, kako hitro zaspati za tiste, ki imajo težave s spanjem ponoči. 
Hladna sobna temperatura poskrbi za bolj trden spanec Eden od glavnih načinov hitrega spanja je znižanje temperature v spalnici. Ne samo, da boste hitreje zaspali, ampak je tudi preprost način za dober spanec. Nižja sobna temperatura lahko zniža vašo telesno temperaturo, kar vam pomaga lažje in trdneje spati. Na splošno je priporočena idealna sobna temperatura za spanje v območju 18-24 stopinj Celzija. 
Z metodo "4-7-8" lahko hitreje zaspite. Naslednji način, da hitreje zaspite, je uporaba metode dihanja "4-7-8". Metoda 4-7-8 je prevzem tehnike meditacije. Po mnenju strokovnjaka za celostno zdravje Andrewa Weila je metoda "4-7-8" tehnika, ki trdi, da deluje tako, da pomirja um in sprošča napete mišice in živčni sistem. Verjame se, da vas metoda "4-7-8" zaspi v približno 30 sekundah do 1 minuti. Kako s to metodo hitro zaspati? Tukaj je pregled. 
Če vsak večer nastavite isti čas spanja, lahko hitro zaspite. Naslednji način hitrega spanja je, da nastavite čas za spanje tako, da bo vsak večer vedno ob isti uri. Na primer, če greste vedno spat vsakih 21.00, se boste zbudili ob 5. ali 6. uri zjutraj. Če lahko takšen način hitrega spanja ponoči postane vaša vsakdanja rutina, lahko pomaga telesu, da hitreje zaspi, s čimer ustvari običajno biološko uro za telo ali reden cirkadiani ritem. 
Branje knjig lahko povzroči utrujenost oči, zato je to hiter način za spanje.Branje knjig pred spanjem lahko deluje pomirjujoče in preprečuje tesnobo, ki lahko pri nekom povzroči motnje spanja. Utrujene oči po branju knjige so lahko preprost način za spanje. Vendar pa poiščite knjige, ki so zabavne in ne dolgočasne. Izogibajte se branju knjig, ki so težke ali povzročajo močne čustvene odzive, ker vam otežujejo spanje.
Kako hitro zaspati ponoči, kar je enostavno narediti
Če imate težave s spanjem ponoči, se lahko počutite šibke in niste navdušeni nad tem, kaj storiti naslednji dan. Pravzaprav ima ustrezen in kakovosten spanec pomembno vlogo tudi pri ohranjanju zdravja, in sicer s povečanjem koncentracije, preprečevanjem debelosti, ohranjanjem telesne zmogljivosti in zmanjševanjem tveganja za srčne bolezni.Zato lahko kot hiter način spanja izvajate naslednje navade ponoči.1. Znižanje sobne temperature
Hladna sobna temperatura poskrbi za bolj trden spanec Eden od glavnih načinov hitrega spanja je znižanje temperature v spalnici. Ne samo, da boste hitreje zaspali, ampak je tudi preprost način za dober spanec. Nižja sobna temperatura lahko zniža vašo telesno temperaturo, kar vam pomaga lažje in trdneje spati. Na splošno je priporočena idealna sobna temperatura za spanje v območju 18-24 stopinj Celzija. 2. Metoda dihanja "4-7-8"
Z metodo "4-7-8" lahko hitreje zaspite. Naslednji način, da hitreje zaspite, je uporaba metode dihanja "4-7-8". Metoda 4-7-8 je prevzem tehnike meditacije. Po mnenju strokovnjaka za celostno zdravje Andrewa Weila je metoda "4-7-8" tehnika, ki trdi, da deluje tako, da pomirja um in sprošča napete mišice in živčni sistem. Verjame se, da vas metoda "4-7-8" zaspi v približno 30 sekundah do 1 minuti. Kako s to metodo hitro zaspati? Tukaj je pregled. - Najprej se ulezite v udoben položaj na posteljo.
- Zaprite ustnice in globoko vdihnite skozi nos, medtem ko štejete od ena do štiri.
- Nato zadržite dih in štejte od enega do sedem.
- Nato počasi izdihnite skozi usta in štejte od ena do osem.
- To metodo naredite 3-krat kot preprost način spanja, da boste lahko zaspali v eni minuti.
3. Joga
Joga je dejavnost, ki jo lahko izvajamo kot način, da hitreje zaspimo in si zagotovimo kakovosten spanec. Prednosti vadbe joge pred spanjem lahko premagajo stres v umu, tako da kakovosten spanec ni več le želja. Verjame se, da je joga vadba, s katero hitro zaspite in se dobro naspite. Več študij je dokazalo tudi moč joge pri izboljšanju kakovosti spanja.4. Ne glejte na uro
Za ljudi z nespečnostjo je lahko večkratni pogled na uro ponoči strašljiva izkušnja. Zato lahko držite uro stran od vaše spalnice kot način, da zaspite in hitro zaspite. Po potrebi postavite uro izven sobe. Če resnično potrebujete alarm, imejte uro izven dosega.5. Izogibajte se spanju
Hiter način za spanje naslednjo noč je izogibanje spanju. Ja, tisti, ki imate čez dan prosti čas in želite ponoči hitro zaspati, ne smete zadremati. Dremanje več kot 2 uri ali kasneje popoldne lahko pokvari vaš cikel spanja. To potrjuje študija, objavljena v Journal of American College. Študija je pokazala, da so imeli študentje, ki so dremali vsaj 3-krat na teden več kot 2 uri ali pozno popoldne, slabšo kakovost spanja kot njihovi vrstniki.6. Bodite pozorni na hrano, ki jo jeste
Na način spanja je treba paziti tudi, ko jeste hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali veliko maščob. Ne priporočamo uživanja hrane, ki je preblizu časa spanja. Ker lahko proces prebave hrane traja vsaj 2-3 ure. Zaradi tega težje zaspite. Potem, če greste spat takoj po jedi, lahko povzroči nelagodje ali slabost, ki upočasni prebavo hrane. Vendar se to stanje ne zgodi nujno vsem. Najpomembneje je, da damo telesu dovolj časa za prebavo hrane pred spanjem. Upoštevajte, da se natančen čas, potreben za prebavo hrane, od osebe do osebe razlikuje.7. Poslušajte sproščujočo glasbo
Načine, kako hitro zaspite ponoči, lahko naredite tudi s spanjem ob poslušanju pomirjujočih pesmi. Študija je pokazala, da je 25 udeležencev, ki so spali med poslušanjem glasbe 45 minut, dobilo kakovostnejši spanec, ko so med spanjem poslušali glasbo.8. Redno vadite
Prednosti redne vadbe ne le pozitivno vplivajo na kondicijo in zdravje telesa. Znano je tudi, da telesna aktivnost pozitivno vpliva na kakovost spanca, saj poveča proizvodnjo hormona serotonina in znižuje hormon kortizol, tako da postane način za hitro zaspanje ponoči. Študija, objavljena v Journal of Physiotherapy, je vključevala kar 305 udeležencev, starejših od 40 let, ki so imeli motnje spanja. Rezultat je znano, da lahko vadba z zmerno do močno intenzivnostjo izboljša kakovost spanca. Strokovnjaki priporočajo 30-minutno vadbo čez dan, da pospešite spanec. Tako boste hitreje zaspali in ponoči bolje spali.9. Izklopite elektronsko opremo
Poleg luči v spalnici je izklop vse vaše elektronske opreme, kot so mobilni telefoni in tablice, približno eno uro pred spanjem tudi hiter način za spanje ponoči. To je zato, ker lahko svetloba, ki jo oddaja elektronska oprema, zmanjša proizvodnjo hormona melatonina, tako da je kakovost vašega spanca lahko motena in je težko udobno počivati. Prav tako vam odsvetujemo nepotrebne dejavnosti pred spanjem, ki skrajšajo čas spanja.10. Uporabljajte aromaterapijo
Prednosti aromaterapije se pogosto uporabljajo za zagotavljanje sproščujočega in pomirjevalnega učinka na telo. Brez dvoma, ali je z uporabo aromaterapije mogoče hitro zaspati. Obstajajo različne vrste aromaterapevtskih dišav, ki jih lahko uporabite. Znanstveno poročilo, objavljeno v Chronobiology International, je pokazalo, da lahko uporaba sivkinega olja pred spanjem pozitivno vpliva na kakovost vašega spanca. Udeleženci, ki jih sestavlja 31 ljudi, so tudi trdili, da so bili bolj energični kmalu po jutranjem prebujanju. Zanimivo kajne?11. Vsako noč se dogovorite za spanje ob istem času
Če vsak večer nastavite isti čas spanja, lahko hitro zaspite. Naslednji način hitrega spanja je, da nastavite čas za spanje tako, da bo vsak večer vedno ob isti uri. Na primer, če greste vedno spat vsakih 21.00, se boste zbudili ob 5. ali 6. uri zjutraj. Če lahko takšen način hitrega spanja ponoči postane vaša vsakdanja rutina, lahko pomaga telesu, da hitreje zaspi, s čimer ustvari običajno biološko uro za telo ali reden cirkadiani ritem. 12. Ugasnite sobne luči
Hiter način spanja ponoči, ki ni nič manj pomemben, je ugasniti luč v sobi. Da, hitreje boste spali v šibki ali temni atmosferi. Ker, četudi le malo, lahko prisotnost svetlobe moti hormon melatonin in spodbudi možgane, da ostanejo budni, kar vam oteži spanje.13. Preberite knjigo
Branje knjig lahko povzroči utrujenost oči, zato je to hiter način za spanje.Branje knjig pred spanjem lahko deluje pomirjujoče in preprečuje tesnobo, ki lahko pri nekom povzroči motnje spanja. Utrujene oči po branju knjige so lahko preprost način za spanje. Vendar pa poiščite knjige, ki so zabavne in ne dolgočasne. Izogibajte se branju knjig, ki so težke ali povzročajo močne čustvene odzive, ker vam otežujejo spanje.