Vsi so morali biti v težkih okoliščinah, zaradi katerih so se zbrali občutki panike, skrbi in stresa. Običajno pojav teh občutkov spremlja hitro bitje srca. V tem primeru je uporaba pomirjevalne metode ključ do njenega premagovanja.
Kako pomiriti srce
Ko je tesnobo ali paniko težko nadzorovati in se ne morete umiriti, lahko storite številne stvari. Tukaj je nekaj pomirjujočih načinov, s katerimi lahko poskusite ostati mirni tudi v težkih razmerah. 1. Dihajte
Dihanje je številka ena in najučinkovitejši način za pomiritev srca za hitro zmanjšanje panike in jeze. Ko ste zaskrbljeni ali jezni, dihate hitro in kratko. Obstajajo različne dihalne tehnike, ki vam pomagajo, da se pomirite. Eden od njih je tridelno dihanje. Uporaba te tehnike dihanja zahteva, da globoko vdihnete in izdihnete, medtem ko sprostite svoje telo. Ko se počutite udobno z globokim dihanjem, lahko spremenite razmerje vdiha in izdiha na 1:2 ali upočasnite dih. 2. Izogibajte se negativnim mislim
Del občutka tesnobe ali jeze so iracionalne misli, ki niso vedno smiselne. Te misli so pogosto negativne. Ko to doživite, se ustavite in poskusite dolgo razmišljati o vplivu, preden naredite stvari, ki jih ne želite. 3. Opustite vzrok za nemir
Drug način za umiritev srca, ki ga lahko storite, je, da svoje občutke izžarite v pozitivne stvari, na primer z vadbo. Izvajanje različnih telesnih dejavnosti lahko sprošča serotonin, ki vam pomaga, da se pomirite in počutite bolje. Poleg vadbe lahko tudi meditirate ali sodelujete v družabnih dejavnostih. 4. Predstavljajte si, da ste umirjeni
Ta metoda od vas zahteva, da vadite dihalne tehnike, ki ste se jih naučili. Ko globoko vdihnete, zaprite oči in si predstavljajte, da ste umirjeni. Predstavljajte si, da je vaše telo sproščeno in da lahko prebrodite situacije, ki povzročajo stres ali tesnobo, tako da ostanete mirni in osredotočeni. Z ustvarjanjem miselne slike o tem, kako je ostati miren, se lahko vrnete na vizualizacijo, ko ste zaskrbljeni. 5. Poslušajte glasbo
Kadar koli se povečajo občutki jeze ali tesnobe, si vtaknite slušalke v ušesa in poslušajte svojo najljubšo glasbo. Pravzaprav ima lahko poslušanje glasbe zelo pomirjujoč učinek na telo in um. 6. Spremenite fokus
Pustite situacijo ali vzrok za neurejene občutke. Poskusite pogledati v drugo smer, iz negativnega razmišljanja ali iz sobe. To se naredi z namenom, da lahko še vedno jasno razmišljate. Ne svetujemo vam, da se odločate, ko ste jezni ali zaskrbljeni. 7. Sprostite telo
Ko ste zaskrbljeni ali jezni, lahko ti občutki obremenijo vsako mišico v vašem telesu. Vadba mišične sprostitve vam lahko pomaga sprostiti in osredotočiti se. Če želite to narediti, se ulezite na tla z rokami ob straneh. Pazite, da noge niso prekrižane in roke ne stisnjene. Začnite s prsti na nogah in si recite, da se opustite negativnim občutkom. Počasi se premikajte navzgor po telesu, dokler ne doseže glave. Naredite to redno in večkrat. 8. Pišite
Nekateri ljudje so jezni, ko težko govorijo. Če tudi vi doživljate to, poskusite vzeti dnevnik in zapisati svoje misli. Ne skrbite za slovnico in ločila, samo zapišite. Pisanje vam pomaga znebiti se negativnih misli. 9. Pojdite na svež zrak
Temperatura in kroženje zraka v prostoru lahko povečata vašo tesnobo ali jezo. Če menite, da je v sobi vroče ali zatohlo, lahko to sproži paniko in občutek nemira. Poskusite iti na prosto in na svež zrak. Ne samo, da vas pomaga pomiriti, svež zrak lahko odstrani tudi blokade, ki ovirajo vaše miselne procese, ko ste zaskrbljeni ali jezni. 10. Klepetajte z zaupanja vrednimi ljudmi
Klepetanje z nekom, ki mu zaupate, vas lahko pomiri. Lahko izrazite, kaj čutite ali mislite, tako da je breme manjše. To je nekaj načinov, s katerimi lahko umirite svoje srce. Če zgornje metode ne morejo umiriti vašega srca, nikoli ne škodi, da se o tej težavi posvetujete s psihologom, da poišče pravo zdravljenje.