Različni stili plavanja in njihove koristi za telo

Obstajajo štiri vrste plavalnih stilov, in sicer prsno, prosto, hrbtno in metulj. Vsaka vrsta stila ima drugačno tehniko, začenši od gibanja rok, nog do tega, kako dihati. Od štirih plavalnih stilov velja, da je metulj tehnično najtežji. Plavanje je dober šport za splošno zdravje telesa. Načelo gibanja, ki sili celotno telo, da se giblje proti toku vode, je sposobno graditi mišično moč, vzdržljivost in tudi hraniti srce. Za tiste, ki želite shujšati, je plavanje primeren šport tudi za kurjenje odvečnih kalorij. Čeprav bo teža manjša, bo vaše telo gostejše in močnejše.

Tukaj so 4 vrste plavalnih stilov in njihove prednosti

Obstajajo 4 vrste plavalnih stilov, ki se običajno uporabljajo kot osnovne tehnike v plavanju, in sicer prosti slog, prsno, hrbtno in metulj.

1. Prosti slog (prosti slog oz spredaj plazenje)

Prosti slog je osnova mnogih stilov plavanja. Plavanje v prostem slogu je najbolj osnovno gibanje različnih stilov plavanja. V njem so 3 glavne tehnike, in sicer premiki nog, vrtljivi gibi rok in ritmično dihanje. To je pravi slog plavanja, če želite trenirati svojo hitrost gibanja v vodi. Koraki za vadbo tega prostega sloga so naslednji.
  • Telo postavite tako, da je obrnjeno navzdol (želodec in prsi obrnjeni proti dnu bazena).
  • Pomikajte noge gor in dol, kot da bi trepljali.
  • Hkrati izmenično premikajte desno in levo roko v gibu, kot je vetrnica.
  • Potisnite telo naprej z zmerno hitrostjo.
Če ga izvajate s pravo tehniko, vam lahko plavanje v prostem slogu pomaga pri plavanju na dolge razdalje, ne da bi se počutili utrujeni. Prednosti plavanja v prostem slogu, ki jih lahko dobite, vključujejo:
  • Pokurite veliko kalorij v kratkem času
  • Trenirajte skoraj vse dele telesa, od nog, rok, trebuha, do hrbta.
  • Zelo učinkovito za izgradnjo hrbtnih mišic

2. Prsno (prsno)

Prsno plovbo ljudje pogosto uporabljajo, ker velja za energetsko učinkovitejšo od drugih tehnik. Poleg tega ta številka 'omogoča', da je vaša glava vedno nad vodo, tako da lahko zajamete sapo in lahko plavate v ležernem tempu. Ko opravite s pravo tehniko, lahko plavate na dolge razdalje. Koraki za izvajanje prsnega hoda so naslednji.
  • Poskusite lebdeti s spuščenim trebuhom.
  • Roko premaknite v polkrogu navzven.
  • Upognite noge in nato neprestano brcajte nazaj.
  • To gibanje bo potisnilo vaše telo navzgor in naprej.
Ta način plavanja se lahko uporablja tudi kot dobra vadba in je priporočljiv za začetnike. Poleg tega, da je prsno plavanje enostavnejše in lažje za začetnike, ima lahko tudi številne zdravstvene koristi, kot so:
  • V kratkem času pokurite precej kalorij.
  • Zelo dobro za trening prsnih mišic in stegenskih mišic
  • Je vrsta kardio vadbe, zato je dobra za srce

3. Hrbtno (hrbtno)

Hrbtno je zahtevnejša plavalna tehnika kot prsni in prosti slog. Ta slog je v osnovi podoben prostemu slogu, le da se izvaja z obrnjenim položajem telesa in gibi rok. Koraki za hrbet so naslednji.
  • Telo postavite kot na hrbet (želodec in prsi sta obrnjena proti stropu).
  • Pomikajte noge gor in dol, kot da bi trepljali.
  • Hkrati z gibom mlina na veter premaknite roke nazaj.
Ni malo zdravnikov priporoča to tehniko bolnikom, ki imajo težave s hrbtenico, ali pa trenirajo hrbtne mišice, da jih okrepijo. Če prvič izvajate enega od različnih stilov tega plavanja, prosite inštruktorja, da vam pomaga. Če lahko dobro plavate hrbtno, lahko dobite nekaj prednosti:
  • Pokurite več kalorij kot prsno
  • Dobro za izboljšanje drže
  • Lahko izboljša prožnost kolkov
  • Dobro za treniranje mišic rok in stopal

4. Stil metulja (poteze metulja)

Zadnji plavalni zaveslaj, ki se ga lahko naučite, je metulj. Ta tehnika se pogosto imenuje najtežje gibanje, ker zahteva odlično koordinacijo telesa in vzdržljivost. Tukaj so koraki, kako narediti stil metulja.
  • Postavite svoje telo kot lice navzdol.
  • Roke naj bodo ravne, nato pa jih premikajte skupaj, dokler ne preidejo čez vrh glave.
  • Noge se tudi neprekinjeno premikajo kot gibanje repa delfina.
Visoka težavnostna stopnja v katerem koli od različnih stilov tega plavanja bo zahtevala, da večkrat vadite z inštruktorjem. Nič čudnega, da boste šele takrat, ko boste obvladali to tehniko metulja, rekli, da ste zrel plavalec. Tukaj je nekaj prednosti plavanja z metulji, ki jih lahko pridobite.
  • Pokuri največ kalorij kot kateri koli drug način plavanja
  • Zelo učinkovit za trening trebušnih in zgornjih mišic
  • Izboljšajte splošno prožnost telesa
[[sorodni članki]] Plavanje lahko telesu prinese različne koristi. Študija navaja, da lahko redno plavanje zmanjša telesno maščobo, tako da lahko zmanjša tveganje za presnovne bolezni, bolezni srca in artritis. Preizkušanje različnih stilov plavanja je lahko možnost, da vaše plavalne aktivnosti ne bodo monotone in dolgočasne. Kakšno plavalno gibanje vam je najljubše?

Opombe iz SehatQ

Pred plavanjem ne pozabite na telo in obraz namazati kremo za sončenje, še posebej, če se odločite za zunanji bazen. Poskrbite tudi, da se pred plavanjem vedno ogrejete, da se ne poškodujete kot krči. Če želite izvedeti več o preprečevanju poškodb med plavanjem, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play .