Mnoge ženske so pred menstruacijo izkusile močno željo po uživanju določene hrane ali splošno povečanje apetita. Posledično se lahko prenajede ali prigrizne. Na splošno ni prepovedano jesti ničesar. Vendar pa obstajajo vrste živil, ki so med menstruacijo prepovedane, da se simptomi PMS in menstrualne težave ne poslabšajo.
Vrste živil, ki so med menstruacijo prepovedane
Ni malo žensk, ki se soočajo s pritožbami in nelagodjem pred in med menstruacijo. Te pritožbe lahko vključujejo krče, napenjanje, bolečine, letargijo, glavobole, bolečine v trebuhu in splošno nelagodje. Te težave naj bi ublažilo več vrst hrane. Medtem pa lahko nekatera druga živila poslabšajo pritožbe pred PMS. Za več podrobnosti si oglejmo pijače in živila, ki so med menstruacijo prepovedane, ker lahko poslabšajo pritožbe ob prihodu tega mesečnega gosta: 1. Živila z visoko vsebnostjo soli
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo soli lahko povzroči zadrževanje vode ali kopičenje. Posledično lahko povzroči napenjanje. Prav zato je odvečna sol ena izmed živil, ki jih med menstruacijo ne smemo uživati. Zato se jedi izogibajte dodajanju soli. Podobno uživanje predelane hrane z visoko vsebnostjo soli in hitre hrane. 2. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja
V redu je, če želite jesti sladko hrano, dokler je količina omejena. Razlog je v tem, da preveliko uživanje sladkorja povzroči nenaden porast energije, ki mu sledi tudi nenaden upad energije. Če občutite pritožbe zaradi hitre spremembe razpoloženja oz muhast med menstruacijo uživajte sladko hrano v majhnih količinah, tako da razpoloženje ostani buden. 3. Pijače, ki vsebujejo kofein
Poleg tega, da povzročajo zadrževanje vode in napenjanje, lahko pijače, ki vsebujejo kofein, zlasti kava, poslabšajo tudi glavobole. Vendar pa bo prenehanje uživanja kofeina, ki je bilo redno storjeno, povzročilo tudi glavobole. Vse narobe, kajne? Kot rešitev za tiste, ki ste navajeni spiti več skodelic kave na dan, je priporočljivo količino zmanjšati, tako da ni treba popolnoma prenehati z uživanjem. Če je driska težava, ki se pogosto pojavi pred menstruacijo, vam svetujemo tudi, da omejite uživanje kave, da zmanjšate te težave. Razlog je v tem, da lahko kava dejansko sproži prebavne motnje. 4. Alkoholne pijače
Alkohol ima številne negativne učinke na telo, kar lahko poslabša menstrualne težave. Alkohol lahko povzroči dehidracijo, glavobole, napenjanje in druge prebavne motnje (kot sta driska in slabost). 5. Začinjena hrana
Pri tistih, ki tega niso vajeni, uživanje začinjene hrane pogosto povzroči simptome bolečine v želodcu in driske. Če ste eden tistih ljudi, ki ne prenesejo začinjene hrane izven menstruacije, ne smete poskusiti te hrane med menstruacijo, ker se bojite, da bo poslabšala simptome želodčnih krčev in vas boli želodec. 6. Rdeče meso
Med menstruacijo telo proizvaja hormon prostaglandin, ki povzroči krčenje maternice in sprošča menstrualno kri. Visoke ravni prostaglandinov bodo vplivale na pojav želodčnih krčev. Rdeče meso vsebuje tako železo kot prostaglandine. Zato je rdeče meso živilo, ki ga med menstruacijo ne smemo uživati, ker lahko poslabša želodčne krče. 7. Živila, ki vsebujejo transmaščobe
Izogibanje živilom, ki vsebujejo transmaščobe, lahko tudi pomaga zmanjšati bolečine v želodcu med menstruacijo. Primeri živil, ki vsebujejo transmaščobe, so krompirček in druge vrste ocvrtih prigrizkov. 8. Mlečni izdelki in pijače
Uživanje mlečnih izdelkov in predelane hrane lahko sproži menstrualne krče. To je zato, ker mlečni izdelki običajno vsebujejo arahidonsko kislino, ki povzroča krče. Obvladovanje povečanega apetita ali želje prigrizek pred menstruacijo
V nekem trenutku svojega življenja je 90 % žensk doživelo vsaj predmenstrualni sindrom v obliki hrepenenja po prigrizku določene hrane ali povečanega apetita. Pravzaprav se oba obravnavata kot ena enota z menstrualnim ciklusom. Več študij je pokazalo, da spremembe ravni hormonov estrogena in progesterona pred menstruacijo povzročajo močno željo po uživanju hrane, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov ali sladkorja. Ti dve sestavini vplivata na lajšanje utrujenosti in mračnega razpoloženja, ki se pogosto pojavljata pred menstruacijo. Sladkor in moka povzročita sproščanje serotonina v telesu. Te naravne telesne kemikalije povzročajo občutke užitka in sreče. jesti oz prigrizek pred menstruacijo vam bo pomagal tudi vzdrževati raven sladkorja v krvi, kar potem vpliva na vaše razpoloženje. Morda je zadovoljivo, če se prepustite želji po čokoladi, pici in drugih preprostih ogljikovih hidratih (kot so sladkarije, pecivo in beli kruh). Vsa ta živila povzročijo sproščanje serotonina v telesu in povečajo energijo, ki se zaradi predmenstrualnega sindroma pogosto nenadoma zmanjša. Pravzaprav je učinke teh preprostih ogljikovih hidratov mogoče pridobiti tudi z uživanjem bolj zdravih kompleksnih ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati lahko celo poskrbijo, da se počutite dlje zadovoljne in ohranite vaš krvni sladkor bolj stabilen. S tem lahko možnost nenadnega padca energije in razpoloženja zmanjšamo na minimum. Vrste živil, ki vključujejo kompleksne ogljikove hidrate, vključujejo fižol in lečo, zelenjavo, polnozrnate žitarice, kot je rjavi riž in ovsena kaša . Medtem, če imate željo po sladkem, ga lahko prelisičite tako, da zaužijete sadje ali zelenjavo. smutiji sadje, pomešano z jogurtom. Ta korak je zagotovo bolj zdrav, kajne? [[sorodni članki]] Vsem živilom, ki so med menstruacijo prepovedani, se ne smemo izogibati. Nič ni narobe, če uresničite željo po uživanju, vendar pazite, da bo v omejenih količinah. Na primer, samo pojejte kos čokoladne torte. Če sploh ni izpolnjena, želja po jedi in prigrizek se bo pogosto zdelo močnejše. Morda ga ne boste mogli zadržati in boste na koncu zaužili preveč.