Prednosti tople kopeli, ki jih običajno čutimo, so pomirjujoč občutek za telo in um. Po napornih dejavnostih in težavah z veliko dela postane čiščenje s toplo kopeljo ena izmed dejavnosti. Morda se topla kopel za nekatere ljudi sliši nepomembno. Za zdravje vašega telesa pa ima topla kopel nešteto koristi, katerih učinke je mogoče občutiti takoj.
Prednosti tople kopeli
Na Japonskem obstajajo javni topli vrelci (sento), ki jih ljudje običajno obiščejo po službi. Tam velja, da sento lahko očisti telo in tudi duha. V Indoneziji morda ni veliko vročih vrelcev, ki bi jih bilo mogoče obiskati vsak dan. Vendar pa lahko doma občutite toplo kopel. Na splošno se v Indoneziji zjutraj tuširate s toplo vodo. Kakšne so prednosti tople kopeli?1. Ima terapevtski učinek
Po besedah dr. Bobby Buka, dermatolog iz New Yorka v Združenih državah Amerike, lahko občutite koristi kopanja s toplo vodo za zdravje, saj lahko koža sprošča endorfine, ko jo navlažite s toplo vodo. Zato lahko topla kopel zagotovi terapevtski in osvežujoč učinek, saj se poveča pretok krvi v kožo. Da bi dobili ta občutek, ga lahko zmešate tudi s soljo. Poleg tega povišana telesna temperatura naredi nevronske celice bolj občutljive in poveča srčni utrip. Torej, zaradi prednosti tople kopeli, pomešane s soljo, se telo počuti sveže. [[Povezan članek]]2. Izboljša dihanje
Temperatura tople vode in pritisk na prsni koš lahko povečata kapaciteto pljuč in vnos kisika. Tako kot učinek savne, glede na številne razvijajoče se študije, lahko koristi kopanja s toplo vodo zmanjšajo tveganje za srčni napad, izboljšajo nadzor krvnega sladkorja in znižajo krvni tlak.3. Izboljšajte kakovost spanca
Prednosti tople kopeli po poznem spanju vas dejansko naredijo bolj zaspane. Študija, objavljena v reviji Sleep Medicine Reviews, je pokazala, da s toplo kopeljo 90 minut pred spanjem hitreje zaspite. Raziskave tudi kažejo, da lahko koristi tople kopeli izboljšajo kakovost vašega spanca. Ker se bo telesna temperatura v jedru dvignila, ko se namakate ali namakate v topli vodi. To lahko uporabite tudi, ko ostanete pozno ali vas muči nespečnost.Takrat, ko greste iz kopalnice, bo vaša telesna temperatura dala signal, da je vaše telo pripravljeno na spanje. To lahko izboljša kakovost vašega spanca in seveda hitrejše spanje.4. Kurite kalorije
V eni študiji je bilo dokazano, da topla kopel kuri kalorije. Raziskovalci so prosili 10 moških, naj se ogrejejo in kopajo. Rezultat je bil, da so anketiranci pokurili 126 kalorij na uro. To količino je običajno mogoče doseči le, če hodite približno 25-30 minut. V isti študiji je bilo ugotovljeno, da se s koristmi tople kopeli lahko izognemo tudi skokom krvnega sladkorja po jedi.5. Lajša bolečine v telesu
Namakanje v topli vodi lahko zmanjša bolečino v telesu. Obstajajo študije, ki kažejo primere pri ljudeh z Ehlers-Danlosovo boleznijo. Zaradi te bolezni je obolelo telo zelo "krhko". Študija dokazuje, da lahko topla kopel sprosti mišice telesa bolnikov Ehlers-Danlos. Tako lahko bolečino v telesu lajšamo. Brez skrbi, prednosti tople kopeli ponoči lahko občutijo tudi ljudje na splošno [[sorodni članki]]6. Izboljšajte zdravje možganov
Študija iz leta 2018 je pokazala, da kopanje s toplo vodo stimulira nevrotrofični faktor (BDNF), ki izvira iz možganov. BDNF je beljakovina, ki ima številne funkcije za možgane, kot so:- Izboljšati kakovost preživetja živčnih celic
- Pospešijo rast, zorenje in vzdrževanje živčnih celic
- Izboljšajte sposobnost možganov za učenje in pomnjenje
7. Izboljša zdravje srca
Prednosti tople kopeli, vključno s koristmi tople kopeli zjutraj, še izboljšajo zdravje srca. Poročilo iz leta 2014 je pokazalo, da lahko topla voda izboljša krvni obtok pri ljudeh s srčnim popuščanjem. Ker se bodo krvne žile razširile, ko so izpostavljene visokim temperaturam. Nato se je v študiji iz leta 2012 pokazalo tudi, da topla voda lajša togost krvnih žil. Študija je pokazala, da so udeleženci, ki so del svojih stopal za pol ure dali v vročo vodo, lahko razbremenili otrdele krvne žile.8. Lajša glavobole
Naslednja prednost tople kopeli je lajšanje glavobolov. Na splošno se glavoboli pojavijo, ko so krvne žile v glavi zožene. S toplo kopeljo se verjame, da se bodo krvne žile v glavi počutile sproščene in brez pritiska, tako da se bo glavobol lahko olajšal.9. Lajša zamašen nos
Topla kopel, ko ste prehlajeni, lahko dejansko navlaži vaše nosnice. Pomaga tudi pri lajšanju zamašenega nosu, saj topla para pomaga, da sluz v dihalnih poteh lažje uide. Učinek, zamašen nos je bil odpravljen.Kdaj je najboljši čas za toplo kopel?
Kot smo že pojasnili, lahko koristi tople kopeli izboljšajo kakovost in trajanje vašega spanca. Toda kdaj je najboljši čas za toplo kopel, da boste občutili koristi? Da bi našli najboljši čas za toplo kopel, so raziskovalci iskali odgovor v več kot 5000 študijah. Zato je najboljši čas za toplo kopel ponoči, natančneje 1-2 uri pred spanjem. Kljub temu ne pozabite, da vam svetujemo, da se med toplim tuširanjem ne zadržujete. Samo 10 minut, da lahko pomagate izboljšati kakovost spanca.Primerna temperatura za toplo kopel
Ne podajte se samo vroče prhe. Upoštevati je treba tudi raven toplote iz vode. Kot pravi profesor z Univerze v Teksasu v ZDA, je temperatura vode zelo pomembna, zato lahko občutite prednosti tople kopeli. Priporočena temperatura za toplo kopel je največ 40 stopinj Celzija. V bistvu ne smete uporabljati prevroče ali celo hladne vode. To dejansko ne more imeti pozitivnega vpliva na telo.Učinek prepogostega sprejemanja tople kopeli
Nekatera tveganja tople kopeli so:- Draži kožo , ker visoke temperature povečajo tveganje za poškodbe keratinskih celic v najbolj zunanji plasti kože. Zaradi tega je koža suha in na koncu težko zadrži vlago.
- Poslabšanje ekcema , ker visoka temperatura naredi kožo bolj suho in se ekcem ponovi.
- Nevarnost povzročanja srbenja Pri visokih temperaturah se raven histamina sprosti v koži, kar sproži srbenje.