Ohranjanje zdravega telesa je odgovornost vseh. Tako bo vaše stanje vedno odlično pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti in se izognete različnim grozljivim boleznim. Kako ohraniti zdravo telo, je pravzaprav enostavno. Žal je še vedno veliko ljudi, ki jim ni mar ali pa ne skrbijo dobro za zdravje svojega telesa. Nekateri ljudje imajo celo slab življenjski slog, ki negativno vpliva na njihovo zdravje. Torej, kaj je treba storiti, da bo telo močno in zdravo? Tukaj so celotni nasveti. [[Povezan članek]]
Kako ohraniti zdravo telo, da se izognemo boleznim
Uporaba različnih nasvetov za ohranjanje zdravega telesa je eden od načinov, kako se izogniti boleznim, ki lahko ogrozijo življenje. Kako ohraniti zdravo telo, ni težko, če imate močno voljo, da to počnete dosledno. Začnete lahko tudi pri majhnih stvareh, kot je nekaj načinov za zaščito telesa pred boleznimi, kot je spodaj:
1. Uživanje zelenjave in sadja
Zelenjava in sadje vsebujeta prebiotične vlaknine, vitamine, minerale in različne antioksidante, ki jih telo potrebuje. Študije kažejo, da ljudje, ki jedo več zelenjave in sadja, živijo dlje in imajo manjše tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2, debelost in druge bolezni. Strokovnjaki tudi priporočajo, da polovica vsebine vašega krožnika vsebuje zelenjavo in sadje. Lahko jeste špinačo, solato, cvetačo, čajote, pomaranče, jabolka, hruške, grozdje itd. Poleg tega poskrbite, da vsak dan jeste tudi živila, ki vsebujejo uravnoteženo prehrano.
2. Ohranite idealno telesno težo
Prekomerna telesna teža do debelosti lahko poveča tveganje za razvoj različnih nevarnih bolezni. Poleg tega lahko prenizka telesna teža kaže tudi na pomanjkanje prehrane. Zato je pomembno vzdrževati idealno telesno težo, da se izognemo nevarnosti bolezni.
3. Pijte dovolj vode
Ohranjanje zdravega telesa je lahko tudi z veliko pitja. Pitje zadostne količine vode lahko prinese številne koristi, in sicer poveča presnovo in prepreči dehidracijo. Ko ste dehidrirani, boste občutili žejo, slabost, vneto grlo in vrtoglavico. Zato popijte vsaj 8 kozarcev vode na dan, da boste zadostili telesnim potrebam po tekočini, da bo vaše telo zdravo in fit.
4. Redno telovadite
Redna vadba lahko pomaga preprečiti različne bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen in rak. Poleg tega lahko vadba tudi nadzoruje težo in povzroči, da se storilec počuti bolj fit. Citirano po
Družinski zdravnik, poskusite vaditi približno 30-60 minut 5-krat na teden. Vendar, če tega ne zmorete tako pogosto, raje naredite, kar lahko, kot pa sploh ne.
5. Dovolj spi
Bivanje pozno je navada mnogih ljudi. Namesto spanja noč pogosto preživimo ob igranju pripomočkov ali gledanju televizije. Čeprav lahko pomanjkanje spanja poveča vaše možnosti za srčne bolezni, sladkorno bolezen, možgansko kap, debelost in druge zdravstvene težave. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja vpliva na vašo koncentracijo, budnost in zmogljivost. Zato naj vam pride v navado dovolj in kakovosten spanec. Ustrezen spanec vam lahko pomaga ohranjati splošno zdravje. Da boste lažje zaspali, popoldne ne pijte kave, poskušajte iti spat in se vsak dan zbujati ob isti uri, nekaj ur pred spanjem pa zatemnite luči.
6. Navadite se, da si vsak dan umivate roke z milom in se tuširate
Eden najpomembnejših korakov pri ohranjanju zdravega telesa je redno kopanje in umivanje rok z milom v tekoči vodi. Ko se nečesa dotaknemo, ne vemo, koliko mikrobov je na naših rokah in potencialno vstopijo v telo. Omogoča tudi pojav prenosa bolezni. Zato si umijte roke, zlasti pred jedjo, po uporabi stranišča ali po kihanju in kašljanju. Uporabite milo in drgnite vse predele rok, vključno s hrbtno stranjo rok, dlanmi, med prsti in nohti vsaj 20 sekund. Ohranjanje čistoče je pomembno za izboljšanje zdravja telesa.
7. Omejite uživanje brezalkoholnih pijač
Nekateri ljudje radi pijejo brezalkoholne pijače. Medtem ko različne brezalkoholne pijače, kot so brezalkoholne pijače ali energijske pijače, na splošno vsebujejo dodane sladkorje, ki jih ni malo. Več študij je pokazalo, da uživanje ene ali dveh brezalkoholnih pijač na dan povzroči 26 odstotkov večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Poleg tega je uživanje sladkih pijač povezano tudi s srčnimi napadi, debelostjo in protinom. Za preprečevanje različnih zdravstvenih težav je omejevanje uživanja brezalkoholnih pijač pravi način za ohranjanje zdravega telesa.
8. Izogibajte se hitra hrana
Ste eden tistih ljudi, ki radi uživajo
hitra hrana ? Okus
hitra hrana okusno lahko povzroči, da ga oseba zaužije prekomerno. Pravzaprav ta živila običajno vsebujejo malo vlaknin, beljakovin in različnih drugih hranil. Zaradi nizke vsebnosti teh hranil se telo počuti, da 'ni jedlo' in želi jesti več. Poleg tega,
hitra hrana bogata je tudi z nezdravimi sestavinami, kot so dodan sladkor, nasičene maščobe, in zagotavlja le najbolj prazne kalorije. Zato je pomembno, da se temu izognete.
9. Dobro obvladujte stres
Stres je pogost, vendar je pomembno, da ga čim bolje obvladate. Prekomerni stres lahko poveča raven kortizola in moti presnovo v telesu. Poleg tega lahko stres poveča tudi tveganje za razvoj različnih bolezni. Pri obvladovanju stresa poskusite telovaditi, se sprehajati v naravi, izvajati dihalne tehnike, meditirati ali se družiti s prijatelji. Če pa se stres, ki ga čutite, ne zmanjša ali se poslabša, morate nemudoma poiskati pomoč pri psihologu.
10. Izogibajte se kajenju in alkoholu
Kajenje ne poškoduje le pljuč, ampak lahko poškoduje tudi različne druge organe telesa. Prav tako poveča verjetnost, da zbolite za rakom, boleznimi srca in drugimi resnimi boleznimi. Tudi pasivni kadilci so v nevarnosti, da izkusijo enako nevarnost. Poleg tega lahko prekomerno uživanje alkoholnih pijač poveča tudi tveganje za razvoj raka in bolezni jeter. Zato bi bilo bolje, če bi se izogibali kajenju in pitju alkohola.
11. Ščiti kožo pred soncem
Sončna svetloba lahko telesu resnično zagotovi vitamin D. Vendar pa dolgotrajna pretirana izpostavljenost soncu ne povzroči le opeklin na koži, lahko tudi poveča tveganje za nastanek kožnega raka. Poskrbite, da boste svojo kožo zaščitili pred UV-žarki tako, da nosite oblačila z dolgimi rokavi in klobuk, ko ste na prostem. Poleg tega uporabite kremo za sončenje, ki lahko blokira UV žarke, tako da je koža zaščitena.
12. Imejte varen seks
Spolni odnos dobro vpliva na fizično in čustveno zdravje osebe. Seveda pa je treba to narediti na varen način. Varen seks se izvaja tako, da partnerja ne menjamo. Poleg tega lahko uporaba kondomov prepreči tudi nastanek spolno prenosljivih bolezni.
13. Pijte zeleni čaj
Uživanje zelenega čaja je tesno povezano z dobrim telesnim zdravjem. Prednosti rednega uživanja zelenega čaja so, da lahko zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za bolezni srca. To je zato, ker ima zeleni čaj veliko antioksidantov, imenovanih flavonoidi.
Sporočilo od SehatQ
Preden bo prepozno, uporabite različne načine za ohranjanje zdravega telesa zgoraj v svojem vsakdanjem življenju, da ohranite svoje telo zdravo, fit in se izognete različnim boleznim. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, lahko nasvete za ohranjanje zdravja, da se izognete bolezni
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.