Za pravilno delovanje telesa potrebuje raznovrsten vnos hranil, vključno z vitamini. Eden od vitaminov, ki igra pomembno vlogo v telesu, je vitamin B6. Kakšne so torej prednosti vitamina B6? 
Špinača je bogata z vitaminom B6 Poleg dodatkov lahko vitamin B6 dobite iz številnih živil. Nekatera živila, ki so bogata z vitaminom B6, vključujejo:
Koristi vitamina B6 za telo
Drugo ime za vitamin B6 je piridoksin. Koristi vitamina B6 so zelo pomembne za telo. Naloga vitamina B6 za telo je podpiranje razvoja možganov, ohranjanje zdravja živčnega sistema in imunskega sistema ter zaščito pred različnimi vrstami kroničnih okužb. Tukaj je nekaj prednosti vitamina B6 za telo in zdravje:1. Premagovanje simptomov depresije
Vitamin B6 je potreben za ustvarjanje nevrotransmiterjev, ki uravnavajo čustva, kot so serotonin, dopamin in gama-gama-aminobutirna kislina (GABA). Poleg tega lahko ta vitamin pomaga znižati raven aminokisline homocisteina v telesu, kar je povezano z depresijo in psihiatričnimi težavami. Več študij je pokazalo, da so bili simptomi depresije povezani s pomanjkanjem vnosa vitamina B6 in nizkimi koncentracijami v krvi udeležencev. Medtem je študija, izvedena na 250 odraslih, pokazala, da pomanjkanje vitamina B6 poveča tveganje za depresijo do 2-krat.2. Izboljšati delovanje možganov
Piridoksin pomaga pri ustvarjanju nevrotransmiterjev, ki uravnavajo porabo energije v možganih. Več študij je povezovalo zmanjšano kognitivno funkcijo in demenco (bolezen, ki povzroča izgubo spomina). Medtem pa študija kaže, da imajo ljudje, ki imajo dovolj vitamina B6 v krvi, boljši spomin.3. Ščiti pred onesnaženostjo zraka
Študija, objavljena leta 2016, je pokazala, da vas vitamin B6 lahko zaščiti pred škodljivimi učinki onesnaženega zraka. Raziskovalci upajo, da so ugotovitve lahko vodilo pri ustvarjanju novih inovacij za preprečevanje epigenetskih sprememb zaradi onesnaženosti zraka.4. Blaži slabost med nosečnostjo
Glede na študijo iz leta 2016 vitamin B6 lajša blage simptome slabosti in bruhanja med nosečnostjo. Po drugi strani, Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov (ACOG) priporoča tudi dodatke vitamina B6 kot varno zdravljenje slabosti med nosečnostjo.5. Preprečite zamašitev krvnih žil
Vitamin B6 lahko pomaga preprečiti blokade v arterijah. Poleg tega ta vitamin pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Raziskave pravijo, da imajo ljudje z nizko vsebnostjo vitamina B6 v krvi dvakrat večjo verjetnost, da bodo zboleli za srčnimi boleznimi kot tisti, katerih vnos je zadosten.6. Izboljšajte zdravje oči
Ko je vnos zadosten, vas vitamin B6 zaščiti pred očesnimi boleznimi, povezanimi s starostjo, degeneracijo rumene pege (AMD). Tega ni mogoče ločiti od sposobnosti vitamina B6, ki pomaga zmanjšati raven homocisteina v krvi. Visoke ravni homocisteina v krvi povečajo tveganje za razvoj AMD.7. Zmanjšajte tveganje za nastanek raka
Vitamin B6 naj bi zmanjšal tveganje za razvoj nekaterih vrst raka, saj krepi imunski sistem. Glede na raziskave vitamin B6 pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka dojk, zlasti pri ženskah po menopavzi. Poleg tega druge študije pravijo, da lahko ustrezen vnos vitamina B6 pomaga zmanjšati tveganje za razvoj kolorektalnega raka. Kljub temu je potrebnih več raziskav za potrditev vloge vitamina B6 pri preprečevanju raka. Preberite tudi: Prednosti vsake vrste vitaminov B kompleksa, ki so dobri za teloPotreba po vitaminu B6 na dan
Dnevni odmerek vitamina B6 je odvisen od starosti in spola. Priporočena dnevna potreba po vitaminu B6 je:- 0-6 mesecev: 0,1 miligrama/dan
- 7-12 mesecev: 0,3 miligrama/dan
- 1-3 leta: 0,5 miligrama na dan
- 4-8 let: 0,6 miligrama/dan
- 9-13 let: 1 miligram/dan
- Moški, stari 14-50 let: 1,3 miligrama/dan
- Moški, starejši od 50 let: 1,7 miligrama na dan
- Ženske, stare 19-50 let: 1,3 miligrama na dan
- Ženske, starejše od 50 let: 1,5 miligrama na dan
- Nosečnice: 1,9 miligrama na dan
- Doječe ženske: 2 miligrama na dan
Kako zadovoljiti dnevne potrebe po vitaminu B6
Špinača je bogata z vitaminom B6 Poleg dodatkov lahko vitamin B6 dobite iz številnih živil. Nekatera živila, ki so bogata z vitaminom B6, vključujejo: - Vedite
- Rozine
- špinača
- Fižol
- Banana
- Krompir
- Goveja jetra
- Tuna riba
- lubenica
- Piščančje prsi
- Losos
- Puranje meso
- Čebula
- Oreščki
- sladki krompir
- koruza
- Garbanzo fižol
Znaki pomanjkanja vitamina B6
Zaradi pomanjkanja vitamina B6 v telesu povzroča številne simptome zdravstvenih težav. Številni simptomi, ki so lahko znak, da imate pomanjkanje vitamina B6, vključujejo:- Popadki
- Depresija
- omamljenost
- Oslabljen imunski sistem
- Anemija (pomanjkanje rdečih krvnih celic)
- Mravljinčenje, odrevenelost in bolečine v rokah in nogah
- brez moči
- Kožni izpuščaj ali seboroični dermatitis
- Suhe ustnice
- Nihanje v razpoloženju
- Otekel, rdeč in suh jezik (glositis)