Zaradi navade smrčanja ali smrčanja med spanjem se drugi ljudje pogosto počutijo neprijetno in moti kakovost spanja. Na srečo je to stanje mogoče odpraviti. Obstaja več načinov za odpravo smrčanja med spanjem, ki jih lahko storite za bolj udobno in trdno spanje. Smrčanje ali smrčanje je hrupni zvok, ki med spanjem izhaja iz dihalnih poti zaradi zoženja zračnih poti okoli grla. Paziti je treba tudi na vzrok smrčanja. Ker je navada smrčanja lahko simptom nekaterih zdravstvenih stanj, ki jih ne smemo podcenjevati. 
Spanje na boku lahko pomaga zmanjšati smrčanje med spanjem. Eden od načinov, da se znebite smrčanja med spanjem, je, da spremenite svoj spalni položaj. Spalni položaj je eden od vzrokov za smrčanje med spanjem. Na splošno lahko spanje na hrbtu poveča tveganje za smrčanje, celo glasnejše, medtem ko spite. Razlog je v tem, da je vaš jezik, ko ste na hrbtu, potegnil nazaj ali bližje dihalnim potem. Posledično se dihalne poti zožijo in blokirajo del vhodnega zraka. Če je vzrok za smrčanje v položaju za spanje, ga poskusite spremeniti tako, da nagnete telo tako, da je višje, da lahko zrak enostavno teče. Priporočamo tudi, da dvignete glavo višje, da olajšate dihalni proces ter spodbudite jezik in čeljust, da se premakneta naprej, tako da lahko zmanjšate zvoke smrčanja. Študija v reviji Sleep dokazuje, da se bosta pogostost in intenzivnost smrčanja pri nekaterih ljudeh zmanjšala, ko boste spalni položaj spremenili na bok ali zložili 2-3 blazine, da bo vaša glava dvignjena. 
Redno čistite spalnico, da preprečite alergije, ki povzročajo smrčanje. Ohranjanje čiste sobe in postelje je lahko tudi način za spopadanje s smrčanjem med spanjem. To je zato, ker so v območju spalnice različne vrste alergenov, ki lahko povzročijo težave z dihanjem, kot so alergijske reakcije. Pršice, prah in prhljaj hišnih ljubljenčkov, ki se nabirajo na blazini, lahko povzročijo alergijsko reakcijo, ki povzroči smrčanje, ker je pretok zraka skozi dihalne poti moten. Alergije lahko zmanjšajo pretok zraka skozi nos in povzročijo, da dihate skozi usta. To lahko poveča vaše možnosti za smrčanje. Zato se poskušajte izogniti izpostavljenosti alergenom tako, da poskrbite za čisto svojo sobo in posteljo in/ali uporabite zdravila proti alergijam za zdravljenje in odpravo možnosti smrčanja zaradi alergij. Zamenjajte rjuhe in prevleke za blazine vsakih 6 mesecev. Najbolje je, da svojega hišnega ljubljenčka izognete iz spalnice. Če je potrebno, lahko ohranite kakovost spalnice z uporabo vlažilec . Če pa se navada smrčanja zaradi alergij pogosto pojavlja ali ponavlja, se morate posvetovati z zdravnikom, da vam predpiše pravo zdravljenje. 
Pijte dovolj vode, da bo telo ustrezno hidrirano. Pomanjkanje tekočine lahko povzroči, da sluz v nosu in ustnem strehi postane bolj lepljiva. To stanje lahko povzroči pogostejše smrčanje. Za to poskusite zadostiti vnosu tekočine v telesu s pitjem vode kot načinom za obvladovanje smrčanja. Bodite pozorni tudi na to, kaj zaužijete pred spanjem, izogibajte se pretiranemu uživanju in uživanju mlečnih izdelkov in sojinega mleka, ki lahko poslabšajo smrčanje. 
Izguba teže za predebele ljudi je lahko način za boj proti smrčanju, poleg tega pa lahko kopičenje maščobe v dihalnih poteh med spanjem povzroči tudi motnje v orofarinksu (del grla), ki povzroča smrčanje. Ko so debeli ljudje v ležečem položaju, bo maščobno tkivo v vratu stisnilo tudi dihala. Zaradi tega je pretok zraka v dihalnih poteh moten. Zato je način, kako se znebiti smrčanja zaradi prekomerne teže, lahko hujšanje. To lahko pomaga zmanjšati količino maščobe okoli vratu, ki pritiska na grlo. 
Z vadbo lahko zgradite telesne mišice, vključno z mišicami grla. Drug način za spopadanje s smrčanjem je redna vadba. Na splošno lahko vadba zmanjša navado smrčanja ponoči. Pravzaprav, tudi če nimate prekomerne telesne teže, je lahko vadba način za preprečevanje smrčanja. Razlog je v tem, da lahko vadba pomaga graditi mišice v telesu, vključno z mišicami v grlu. Tako lahko pretok zraka teče bolj gladko in smrčanje se lahko zmanjša. Prav tako lahko izvajate posebne vaje za krepitev mišic grla, da zmanjšate smrčanje, kot so naslednje.
Kako se znebiti smrčanja med spanjem na naraven način
Smrčanje lahko vpliva na kakovost vašega spanca in spanja ljudi, s katerimi spite. Če je moteč, te navade smrčanja ne smemo prezreti. Obstaja več načinov, kako se znebiti smrčanja, ki jih lahko poskusite na naslednji način.1. Spremenite položaj spanja
Spanje na boku lahko pomaga zmanjšati smrčanje med spanjem. Eden od načinov, da se znebite smrčanja med spanjem, je, da spremenite svoj spalni položaj. Spalni položaj je eden od vzrokov za smrčanje med spanjem. Na splošno lahko spanje na hrbtu poveča tveganje za smrčanje, celo glasnejše, medtem ko spite. Razlog je v tem, da je vaš jezik, ko ste na hrbtu, potegnil nazaj ali bližje dihalnim potem. Posledično se dihalne poti zožijo in blokirajo del vhodnega zraka. Če je vzrok za smrčanje v položaju za spanje, ga poskusite spremeniti tako, da nagnete telo tako, da je višje, da lahko zrak enostavno teče. Priporočamo tudi, da dvignete glavo višje, da olajšate dihalni proces ter spodbudite jezik in čeljust, da se premakneta naprej, tako da lahko zmanjšate zvoke smrčanja. Študija v reviji Sleep dokazuje, da se bosta pogostost in intenzivnost smrčanja pri nekaterih ljudeh zmanjšala, ko boste spalni položaj spremenili na bok ali zložili 2-3 blazine, da bo vaša glava dvignjena. 2. Dovolj spi
Ko se počutite utrujeni ali nenaspani, tvegate, da boste med spanjem zlahka smrčali. Ker lahko zaradi tega stanja mišice dihalnih poti postanejo bolj sproščene, kar povzroči glasen zvok smrčanja. Zato je dovolj počitka lahko način, da se znebite smrčanja med spanjem zaradi utrujenosti. Svetujemo vam, da vsak dan spite 7-9 ur, da se izognete utrujenosti, ki je vzrok za smrčanje.3. Ohranjanje čiste sobe in postelje
Redno čistite spalnico, da preprečite alergije, ki povzročajo smrčanje. Ohranjanje čiste sobe in postelje je lahko tudi način za spopadanje s smrčanjem med spanjem. To je zato, ker so v območju spalnice različne vrste alergenov, ki lahko povzročijo težave z dihanjem, kot so alergijske reakcije. Pršice, prah in prhljaj hišnih ljubljenčkov, ki se nabirajo na blazini, lahko povzročijo alergijsko reakcijo, ki povzroči smrčanje, ker je pretok zraka skozi dihalne poti moten. Alergije lahko zmanjšajo pretok zraka skozi nos in povzročijo, da dihate skozi usta. To lahko poveča vaše možnosti za smrčanje. Zato se poskušajte izogniti izpostavljenosti alergenom tako, da poskrbite za čisto svojo sobo in posteljo in/ali uporabite zdravila proti alergijam za zdravljenje in odpravo možnosti smrčanja zaradi alergij. Zamenjajte rjuhe in prevleke za blazine vsakih 6 mesecev. Najbolje je, da svojega hišnega ljubljenčka izognete iz spalnice. Če je potrebno, lahko ohranite kakovost spalnice z uporabo vlažilec . Če pa se navada smrčanja zaradi alergij pogosto pojavlja ali ponavlja, se morate posvetovati z zdravnikom, da vam predpiše pravo zdravljenje. 4. Izogibajte se alkoholu in pomirjevalom
Kako ravnati s smrčanjem, je treba spremljati tudi izogibanje uživanju alkohola, zlasti vsaj 4-5 ur pred spanjem. Razlog je v tem, da lahko alkohol sprosti mišice v grlu in moti pretok zraka skozi dihala. To velja tudi, če imate navado jemati pomirjevala, kot so uspavalne tablete. Če vam torej zdravnik svetuje jemanje uspavalnih tablet, ki vsebujejo pomirjevalne snovi, ne pozabite povedati zdravniku, da imate navado smrčati med spanjem.5. Ustrezen vnos telesnih tekočin
Pijte dovolj vode, da bo telo ustrezno hidrirano. Pomanjkanje tekočine lahko povzroči, da sluz v nosu in ustnem strehi postane bolj lepljiva. To stanje lahko povzroči pogostejše smrčanje. Za to poskusite zadostiti vnosu tekočine v telesu s pitjem vode kot načinom za obvladovanje smrčanja. Bodite pozorni tudi na to, kaj zaužijete pred spanjem, izogibajte se pretiranemu uživanju in uživanju mlečnih izdelkov in sojinega mleka, ki lahko poslabšajo smrčanje. 6. Izgubite težo
Ali ste vedeli, da se vzrok za smrčanje pogosteje soočajo ljudje s prekomerno telesno težo ali debelimi? To je posledica odvečne maščobe v telesu, ki se nabira v dihalnih poteh in na dnu jezika. To kopičenje lahko med spanjem stisne prehode v grlu, zaradi česar je sposobnost mišic, da ohranijo dihalne poti odprte, motena in se dihalne poti zožijo. Zaradi ozkega dihalnega trakta postanejo vibracije, ki se pojavljajo na tem področju, glasnejše.
Izguba teže za predebele ljudi je lahko način za boj proti smrčanju, poleg tega pa lahko kopičenje maščobe v dihalnih poteh med spanjem povzroči tudi motnje v orofarinksu (del grla), ki povzroča smrčanje. Ko so debeli ljudje v ležečem položaju, bo maščobno tkivo v vratu stisnilo tudi dihala. Zaradi tega je pretok zraka v dihalnih poteh moten. Zato je način, kako se znebiti smrčanja zaradi prekomerne teže, lahko hujšanje. To lahko pomaga zmanjšati količino maščobe okoli vratu, ki pritiska na grlo. 7. Nehajte kaditi
Nevarnost kajenja za zdravje lahko poveča tudi tveganje za smrčanje med spanjem. Kajenje lahko draži membrane v nosu in grlu ter blokira dihalne poti. To stanje lahko povzroči, da se pojavi zvok smrčanja. Čeprav se zdi težko izvedljivo, je opustitev kajenja eden najhitrejših načinov, da se znebite smrčanja med spanjem.8. Uporabite nosni trakovi
Zamašen nos lahko poveča tveganje za smrčanje med spanjem. Za lajšanje smrčanja med spanjem lahko uporabite dekongestive (zdravila za zamašen nos), nosne dilatatorje (naprava, ki lahko pomaga pri nosnem dihanju) in nosne trakove. Nosni trakovi so obliži, ki se uporabljajo tako, da se pritrdijo na nosni most in tako olajšajo dihanje med spanjem. Brezplačno jih najdete v lekarnah ali lekarnah.9. Redno telovadite
Z vadbo lahko zgradite telesne mišice, vključno z mišicami grla. Drug način za spopadanje s smrčanjem je redna vadba. Na splošno lahko vadba zmanjša navado smrčanja ponoči. Pravzaprav, tudi če nimate prekomerne telesne teže, je lahko vadba način za preprečevanje smrčanja. Razlog je v tem, da lahko vadba pomaga graditi mišice v telesu, vključno z mišicami v grlu. Tako lahko pretok zraka teče bolj gladko in smrčanje se lahko zmanjša. Prav tako lahko izvajate posebne vaje za krepitev mišic grla, da zmanjšate smrčanje, kot so naslednje. - Večkrat na dan ponavljajte samoglasnike A-I-U-E-O na glas 3 minute.
- Postavite jezik za zgornje zobe. Nato potisnite jezik nazaj in pustite počivati 3 minute.
- Zaprite usta in držite ustnice skupaj 30 sekund.
- Z odprtimi usti premaknite čeljust v desno in jo držite 30 sekund. Enako storite na levi strani.
- Občasno lahko tudi pojete, da povečate nadzor nad mišicami v grlu in strehi ust, s čimer zmanjšate navado smrčanja zaradi preveč sproščenih mišic.