Razlika med statičnim in balističnim raztezanjem

Da bi se izognili poškodbam pri povečanju obsega gibanja, je raztezanje obvezno. Obstaja veliko vrst, na primer statično raztezanje je običajna vaja za raztezanje mišic pred začetkom vadbe. Ne samo za ogrevanje, pogosto raztezanje bo omogočilo, da telo ostane optimalno pri opravljanju vsakodnevnih aktivnosti. Kot bonus je tveganje za poškodbe manjše.

Spoznavanje statičnega raztezanja

Ko slišite besedo raztezanje, Na splošno mi pride na misel gibanje v statičnem raztezanju. To je enostavno, tako da naredite določene raztege in zadržite 10-60 sekund, preden poskusite z naslednjim gibom. Vse vrste raztezanje zagotavljajo ugodnosti, vključno s to. Pravzaprav so ti statični gibi za ogrevanje učinkovit in zanesljiv način za povečanje obsega gibanja osebe. Ne samo to, tovrstno gibanje je varno tudi za vse, tudi tiste, ki niso vajeni redne vadbe. Koristi, ki jih lahko občutite po tem raztezanju, so zagotovo relativne. Vendar pa obstajajo študije, ki pravijo, da ne zmanjša človekovega tveganja za poškodbe. To je v nasprotju s konceptom, ki ga družba na splošno razume. V skladu s tem je študija, objavljena v The Journal of Strength and Conditioning Research leta 2014, pokazala, da statično ogrevanje pred vadbo dejansko omejuje zmogljivost med vadbo. Še posebej, če šport, s katerim se ukvarjate, zahteva eksplozivna moč kot so skoki ali hitri tek.

Ali je balistično raztezanje nagnjeno k poškodbam?

Vrstaraztezanje Druga stvar, ki jo še vedno raziskujejo glede njenega potenciala za poškodbe, je balistično raztezanje. To je vrsta raztezanje intenzivno z gibi, kot je dinamično raztezanje. Vendar je razlika v tem, da se mišice in kite premaknejo izven običajnega obsega gibanja. Zato se bodo mišice vrnile k vlečenju raztezanja, če so nagnjene k prekomernemu raztezanju. še dlje, raztezanje Ta vrsta zagotavlja tudi veliko odskoka in hitrega udarca. Obstaja zagon, moč in uporaba sile gravitacije. Seveda je za to potrebno več moči. Zato obstaja veliko sodobnih študij, ki menijo, da je balistično raztezanje lahko povzročiti poškodbe. Tudi tega ne priporočamo vsem, ker potrebuje več moči. Na splošno morajo športniki in plesalci, ki izvajajo tovrstno raztezanje, povečati prožnost svojega telesa. Vendar pa tega raztezanja ni priporočljivo izvajati za vsakodnevne namene. Ne zamenjujte ga z aktivnim raztezanjem, ker je nekako raztezanje drugič, ni pritiska na sklepe. Telo se le z nadzorovanimi gibi raztegne do svojih meja.

Kdaj to storiti?

Glede na to, da je vrst veliko in balistika ni priporočljiva za vse, jo je seveda treba med seboj prilagoditi raztezanje in telesno aktivnost, ki jo je treba izvajati. Tukaj je nekaj referenc:

• Aktivno raztezanje in kardio

Če se boste ukvarjali s kardio oz trening moči, Aktivno raztezanje je lahko del ogrevanja. Izberite gibe, ki ciljajo na sklepe in mišice, ki jih boste uporabljali med športom. Na primer, če boste naredili počepi med prenašanjem bremena opravite ogrevanje globoki zračni počepi pomagati telesu pri prilagajanju.

• Pasivno raztezanje po kardio vadbi

Če ciljate na vse sklepe in mišične skupine, zadržite vsako gibanje 10-30 sekund. Nato ponavljajte, dokler ne zberete 60 sekund za vsak sklep in mišično skupino. Na splošno traja 10 minut, da raztegnete vse glavne mišične skupine v telesu.

• Poznajte meje

Enako pomembno je, da pri aktivnem in statičnem raztezanju prepoznate omejitve obsega gibanja sklepov vašega telesa. Vendar ne pozabite, da ga ne potiskate čez črto. V idealnem primeru bo nekaj neugodja, ko doseže mejo, vendar ne bo bolečine. Če se pojavi bolečina, takoj prenehajte.

• Izberite šport

Da se gibčnost trenira, poskusite izbrati pravo vrsto vadbe. Primeri, kot so joga, pilates, barre ali tai chi. Enako pomembno je, da se ponovno izogibajte balističnemu raztezanju za vsakodnevne športe, razen če ste usposobljen športnik. Metoda za to mora biti popolnoma natančna. Če ste v dvomih, priporočamo izbiro aktivnega in statičnega raztezanja. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Ni vam treba obremenjevati možganov, da bi ugotovili, kdaj se raztegniti. Kadarkoli lahko. Idealna mešanica je 20-30-minutna vadba, dopolnjena z 10-minutnim statičnim raztezanjem. Za nadaljnjo razpravo o prednostih raztezanje, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.