Mangan je vrsta minerala, ki je bistvenega pomena za človeško telo, vendar je potreben le v majhnih količinah. Ena od prednosti mangana je, da pomaga pri delovanju telesnih funkcij, vključno s presnovo aminokislin, holesterola, glukoze in ogljikovih hidratov. Poleg tega ima ta vrsta minerala tudi vlogo pri tvorbi kosti, strjevanju krvi in zmanjšanju vnetja. Mangan je mikro mineral, ki ga človeško telo ne more proizvajati neposredno. Mangan je običajno shranjen v jetrih, trebušni slinavki, kosteh, ledvicah in možganih. Vedeti morate, ali je mangan pomemben mineral, ki ga lahko pridobimo iz različnih virov hrane. [[Povezan članek]]
Koristi mangana in njegove funkcije za telo
Čeprav je pri visokih ravneh strupen, so koristi mangana za telo zelo pomembne, vključno z ohranjanjem zdravih kosti in predelavo krvnega sladkorja. Nekatere funkcije mangana za zdravje vključujejo:
1. Krepi kosti
Mangan je bistvenega pomena za zdravje kosti, vključno z razvojem in vzdrževanjem kosti. V kombinaciji s hranili s kalcijem, cinkom in bakrom lahko mangan poveča mineralno gostoto kosti. To je zelo pomembno pri odraslih, zlasti pri starejših. Ena študija je pokazala, da bo približno 50 odstotkov žensk po menopavzi in 25 odstotkov moških, starih 50 let ali več, trpelo zaradi zlomov, povezanih z osteoporozo. Vendar pa lahko jemanje mangana v kombinaciji s kalcijem, cinkom in bakrom pomaga preprečiti osteoporozo in zmanjša tveganje za številne druge bolezni.
2. Igrajte vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja
Za ljudi s sladkorno boleznijo se mangan uporablja za zniževanje ravni sladkorja v krvi. Študija iz leta 2014, ki je potekala v Južni Koreji, je pokazala, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo nižje ravni mangana v telesu. Druga študija, opravljena na miših, je pokazala, da mangan pomaga trebušni slinavki proizvajati inzulin, hormon, ki ga telo proizvaja za uravnavanje krvnega sladkorja. Jemanje dodatkov mangana lahko pomaga ljudem s sladkorno boleznijo naravno proizvesti več insulina, vendar je za potrditev tega učinka potrebnih več študij pri ljudeh.
3. Pomaga pri celjenju ran
Tako kot vitamin K tudi mangan pomaga pri strjevanju krvi, kar je prva stopnja celjenja ran. Torej lahko zadostna raven mangana v telesu pomaga zmanjšati ali zaustaviti izgubo krvi, ko ima oseba odprto rano.
Preberite tudi: Mala, a velika vloga, prepoznajte 9 vrst mikro mineralov v telesu4. Zdravljenje epilepsije
Epilepsija je posledica zmanjšanega pretoka krvi v možgane. V tem primeru se mangan uporablja kot vazodilatator, kar pomeni, da pomaga povečati krvne žile za učinkovito prenašanje krvi v tkiva, kot so možgani. Ustrezne ravni mangana v telesu lahko pomagajo izboljšati pretok krvi in zmanjšajo tveganje za nekatera zdravstvena stanja, kot je možganska kap.
5. Nadzorujte telesno presnovo
Uravnavanje telesne presnove je ena najpomembnejših funkcij mangana. Encimi, ki jih aktivira mangan, so koristni za presnovo holesterola, aminokislin in ogljikovih hidratov. Mangan lahko tudi poveča učinkovitost delovanja jeter. Ta hranila lahko pomagajo pri presnovi glutamina (aminokisline), ki je sestavni del DNK polimeraze.
6. Zmanjšajte sindrom PMS
Mnoge ženske v določenem času menstrualnega ciklusa trpijo zaradi različnih simptomov, vključno z anksioznostjo, krči, bolečino, nihanjem razpoloženja in celo depresijo. Raziskave kažejo, da lahko združevanje koristi mangana in kalcija pomaga zmanjšati predmenstrualni sindrom (PMS). Ženske z nizko koncentracijo mangana v krvi občutijo več bolečin in simptomov, povezanih z razpoloženjem, med predmenstruacijo. Vendar pa lahko mangan v kombinaciji s kalcijem deluje kot naravno zdravilo za zmanjšanje sindroma PMS.
7. Dobro za zdravje ščitnice
Mangan je pomemben dejavnik za različne encime, kot so tiroksin ali drugi vitalni hormoni, prisotni v ščitnici. Pomembno je vzdrževati delovanje ščitnice, da se izognemo zdravstvenim težavam, saj je ščitnica uporabna za vzdrževanje apetita, presnovo, težo in učinkovitost organskih sistemov.
8. Zaščitite možgane pred prostimi radikali
Naslednja uporaba mangana je zaščita možganov pred prostimi radikali. Ker ima mangan antioksidativne lastnosti, ki lahko preprečijo, da bi prosti radikali poškodovali možganske celice. Študija navaja, da se mangan lahko veže na nevrotransmiterje in spodbudi gibanje električnih impulzov hitreje in učinkoviteje po telesu. To bo na koncu izboljšalo delovanje možganov.
Živila, ki vsebujejo mangan
Mangan je bistveno hranilo, ki se običajno pridobi iz polnozrnatih žit. Medtem ko je ta mineral v manjših količinah, ga vsebujejo fižol, rjavi riž, zelena zelenjava, polnozrnat kruh in čaj. Še posebej za dojenčke lahko dobijo mangan iz materinega mleka in formule na osnovi soje. V idealnem primeru odrasli potrebujejo približno 2 mg vnosa mangana na dan. Pomanjkanje mangana je redko. Če se to zgodi, bo zdravnik predpisal dodatke mangana in priporočil uživanje različnih zgoraj navedenih živil. Znaki pomanjkanja mangana vključujejo moteno rast, težave s plodnostjo, spremembe v presnovi ogljikovih hidratov in maščob ter celo nenormalnosti kosti.
Sporočilo od SehatQ
To so nekatere prednosti mangana, ki jih morda še niste poznali. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.