Občutki užitka in sreče, ki jih čutimo, so povezani s kemičnimi spojinami v telesu, tudi ko se počutite pod stresom in žalosti. Ena izmed kemičnih spojin v telesu je serotonin, ki je zaradi svoje pomembne funkcije odličen za mnoge ljudi.
Kaj je serotonin?
Serotonin je kemična spojina v telesu, ki lahko deluje kot nevrotransmiter in tudi kot hormon. Kot nevrotransmiter serotonin pomaga pri prenosu signalov med živčnimi celicami. Serotonin je narejen iz esencialne aminokisline triptofana. Ta aminokislina je pomembna za uživanje iz zdrave hrane. Torej, če telesu primanjkuje triptofana, se raven serotonina zmanjša. Nizke ravni serotonina lahko povzročijo psihične motnje, vključno z depresijo in anksioznimi motnjami.Funkcija serotonina za telo
Serotonin ima pomembno vlogo za zdravje, od psihičnih stanj, procesov strjevanja krvi do prebavnega sistema. Glede na študijo je znano tudi, da serotonin vpliva na številne psihološke in osebnostne funkcije, kot so nevroendokrine, čustvene, motorične, kognitivne in druge funkcije. Tukaj je nekaj funkcij serotonina za podporo različnih telesnih sistemov:1. Popravi razpoloženje
Serotonin se imenuje telesna spojina, povezana z užitkom. Serotonin ima pomembno vlogo pri izboljšanju razpoloženja in je vključen v srečo.2. Igrajte vlogo v procesu strjevanja krvi
Ko imate poškodbo ali poškodbo drugih telesnih tkiv, trombociti sproščajo serotonin. To stanje spodbuja mehanizem, imenovan vazokonstrikcija, ali zoženje krvnih žil in upočasnitev pretoka krvi, da se kri strdi.3. Pomaga pri delovanju prebavnega sistema
Serotonin igra vlogo pri delovanju črevesja, zato je pomemben za prebavni trakt. Poleg tega imajo te kemične spojine tudi vlogo pri zagotavljanju občutka sitosti, ko jeste hrano. Če jeste dražečo ali strupeno hrano, bo vaše črevesje proizvedlo več serotonina. Ta dodatni serotonin pomaga telesu, da se znebi teh živil, tako da se hitro odstranijo iz telesa.4. Pomaga nadzorovati cikle spanja
Serotonin deluje tako, da stimulira del možganov, ki nadzoruje cikle spanja in budnosti. Stanje budnosti ali spanja bo odvisno od dela možganov, ki je stimuliran, pa tudi od uporabljenih receptorjev za živčne signale (receptorjev).5. Igrajte vlogo pri zdravju kosti
Serotonin ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih in trdnih kosti. Znano je, da previsoke ravni serotonina povečajo tveganje za osteoporozo.6. Uravnava spolno željo
Ta snov ima tudi vlogo pri povečanju libida, ko so ravni v telesu nizke. Če pa je raven serotonina previsoka, lahko to dejansko povzroči zmanjšanje spolne želje. Tako je znano, da je uravnotežena raven serotonina zelo dobra pri uravnavanju in nadzoru spolne želje.Pomanjkanje serotonina poveča tveganje za depresijo
Strokovnjaki še vedno preučujejo točen vzrok depresije. Ena teorija tega vprašanja pravi, da lahko depresijo povzroči neravnovesje nevrotransmiterjev ali hormonov v telesu. Depresija je povezana z nizko ravnjo serotonina v bolnikovem telesu. Kljub temu na vprašanje o tej povezavi ni bilo odgovora: "Ali nizek serotonin povzroča depresijo, ali depresija povzroča nizek serotonin?". Čeprav na zgornja vprašanja nismo dobili odgovora, obstajajo antidepresivi, ki so povezani s serotoninom za zdravljenje depresije. Ena takih skupin zdravil so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot so fluoksetin, paroksetin in sertralin. Ta zdravila lahko pomagajo ohranjati aktivno raven serotonina v možganih. SSRI so najpogosteje predpisana skupina antidepresivov. Tega zdravila ne smete jemati brez nadzora strokovnjaka, saj lahko povzroči nevarna stanja.Kako naravno povečati serotonin
Obstaja veliko zdravih načinov za naravno povečanje serotonina. Nekateri izmed njih, in sicer:1. Jejte hranljivo hrano
Nekatera zdrava živila okoli nas vsebujejo serotonin in druge snovi, ki lahko pomagajo pri proizvodnji nevrotransmiterjev. Ta hranila vključujejo triptofan, vitamin B6, vitamin D in omega-3 maščobne kisline. Nekateri primeri živil, ki pomagajo povečati serotonin, so:- Banana
- jajce
- Zdrave maščobne ribe, kot so losos, tuna in skuša
- Zrna
- Fižol, rdeči fižol in črni fižol
- Listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt
- Probiotična ali fermentirana živila, kot so kefir, jogurt in tofu.