Pritožbe med nosečnostjo so lahko zelo raznolike. Ne samo slabost, bruhanje ali bolečine v hrbtu, boleče noge čutijo tudi številne nosečnice. Boleče noge med nosečnostjo se običajno začnejo pojavljati, ko se maternica poveča, ravno takrat, ko nosečnost vstopi v zadnje trimesečje. 
Joga lahko pomaga zmanjšati bolečine v nogah med nosečnostjo. Nekateri od naslednjih načinov, ki jih lahko storite za preprečevanje in zdravljenje bolečih nog med nosečnostjo.
Vzroki za bolečine v nogah med nosečnostjo
Bolečina v nogah med nosečnostjo je običajen problem nosečnosti. Ta pritožba je lahko posledica vse večje obremenitve, ki jo morajo nositi nosečnice noge, ko se nosečnost poveča. Poleg tega obstajajo številni pogoji, ki lahko povzročijo tudi bolečine v nogah med nosečnostjo, kot so:- Pridobivanje teže
- Spremembe oblike telesa
- Pritisk na živce stopal
- Slaba prekrvavitev v nogah
- Dehidracija
- Otekanje nog
- Krčne žile.
Kako ravnati z bolečimi nogami med nosečnostjo
Joga lahko pomaga zmanjšati bolečine v nogah med nosečnostjo. Nekateri od naslednjih načinov, ki jih lahko storite za preprečevanje in zdravljenje bolečih nog med nosečnostjo. 1. Dvigovanje nog
Poskusite dvigniti noge, da se spopadete z bolečimi stopali med nosečnostjo. Noge dvignite približno 15-30 cm nad srcem. Lahko ga podprete z blazino, da ga držite v tem položaju približno 15-20 minut. Če dvignete noge višje nad srcem, lahko izboljšate krvni obtok v srcu in pljučih. To metodo zdravljenja bolečih nog med nosečnostjo izvajajte večkrat na dan.2. Razteg nog
Boleče noge med nosečnostjo lahko premagate tako, da pred spanjem iztegnete obe nogi. Raztezanje lahko pomaga izboljšati krvni obtok in lajša bolečine v nogah. Prav tako lahko izvajate vaje, ki so priporočljive za raztezanje med nosečnostjo, kot je vadba ali nosečniška joga. Preden se odločite za ta šport, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete morebitnim težavam.3. Uporaba tople vode
Ali ste vedeli, da lahko topla voda izboljša krvni obtok? Za tuširanje pred spanjem lahko uporabite toplo vodo. Ta metoda naj bi preprečila krče v nogah in bolečine med spanjem.4. Spanje ob strani
Za spanje na boku ali boku se šteje, da lahko zmanjša pritisk na veno cavo (največja vena, ki vodi do srca). S spanjem v tem položaju lahko upamo, da se bolečine v nogah med nosečnostjo lahko zmanjšajo ali preprečijo, če se to ne zgodi.5. Ohranite vnos tekočine
Boleče noge med nosečnostjo, ki jih povzroča otekanje, se lahko poslabšajo, če je telo dehidrirano. Zato ohranite vnos tekočine, ki jo zaužijete, da boste lažje premagali boleče noge zaradi otekline. [[Povezan članek]]6. Zmanjšajte uživanje kofeina
Kofein lahko povzroči, da nosečnice pogosteje urinirajo, ker je diuretik in lahko zmanjša odvečno tekočino, ki se zadržuje v tkivu nog. Vendar pa ima ta spojina tudi vlogo pri povzročanju dehidracije, ki lahko sproži boleče noge. Zato bi morali zmanjšati porabo kofeina za lajšanje bolečin v nogah med nosečnostjo.7. Spremljajte težo
Normalno je pridobivanje teže med nosečnostjo. Vendar je treba to povečanje telesne mase še vedno nadzorovati. Čezmerno pridobivanje telesne teže bo vaše noge hitreje bolelo in povečalo tveganje za različne bolezni. Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo je 11-16 kg.8. Sprehodite se
Redna vsakodnevna hoja na kratki razdalji lahko pomaga premagati bolečine v nogah med nosečnostjo. Preden pa to storite, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom o stanju nosečnosti, da se izognete neželenim težavam.9. Izvajanje vaj za noge
Izvajanje vaj za noge z vrtenjem gležnjev lahko pomaga pri lajšanju bolečih stopal med nosečnostjo. Ta vaja za rotacijo gležnja velja, da lahko pripomore k povečanju krvnega obtoka, tako da je mogoče razbremeniti bolečino. To storite tako:- Sedite na stol.
- Dvignite eno nogo, nato zavrtite gleženj 10-krat v desno, nato 10-krat v levo.
- Naredite to na obeh nogah izmenično in ponovite 10-krat.